Mitkä harjoitukset vatsarasvan polttamiseksi antavat tuloksia?

Tytöt eivät useinkaan pidä rasvasta sivujen ja vatsan alueella, mikä vaikeuttaa peilin heijastuksesta nauttimista. WANT.ua:n toimittajat tutkivat, mitkä rasvanpolttoharjoitukset ratkaisevat tämän ongelman.

Top 5 tehokkaita harjoituksia vatsalihaksille. Video

Voit usein kuulla, että vatsan rasva on normaalia naiselle. Kuitenkin ollaan rehellisiä, harvat ihmiset pitävät siitä, varsinkin kun rasva kerääntyy alavatsaan ja pilaa koko ulkonäön. Päästäksesi eroon kerrostumista sivuilla ja vatsassa, sinun on luovuttava makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista sekä suoritettava säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia.

RASVAN POLTTOHARJOITUKSET: HARJOITUSPERIAATTEET

Rasvanpolttoharjoittelu koostuu kahdesta osasta: kardio- ja voimaharjoittelusta.

Harjoittelun ensimmäisen osan tulisi tapahtua stadionilla. Mutta jos sinulla on kotona pieni kardiolaite, se on hienoa. Kardioharjoittelu harjoittelee sydänlihasta, lisää kestävyyttä ja poistaa rasvakertymiä. Kardio on paras tapa polttaa ylimääräiset kalorit ja estää rasvan kertymistä tarpeettomiin paikkoihin. Optimaalinen aika kardioharjoitteluun ennen voimaharjoituksia on 10-15 minuuttia.

Jos sinulla ei ole kardiolaitetta ja ulkona sataa, hyppää narulla 10 minuuttia.

Harjoittelun kokonaiskesto on 45 minuuttia. Enempää ei kannata tehdä, koska tärkeää ei ole suoritettujen harjoitusten määrä, vaan laatu. Suorita ne hitaasti ja itsevarmasti työstäen kehosi joka tuumaa.

Riittää, kun harjoittelet 4 kertaa viikossa, vuorotellen harjoittelua ja lepoa.

Paras tapa lopettaa harjoitus on viiden minuutin kardioharjoittelu.

Pidä vatsalihakset kireinä harjoittelun voimajakson aikana. Tämä on erittäin tärkeää koulutuksen onnistumisen kannalta.

RASVAN POLTTOHARJOITUKSET: HARJOITUS

Hyppää kyykky

Harjoituksen voimaosan ensimmäinen harjoitus on hyppykyykky. Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle, kiristä pakaroita ja vedä vatsaasi sisään. Tee kyykky. Varmista, että polvisi eivät ylitä varpaiden tasoa. Poistuessasi hyppää ylös ja palaa lähtöasentoon.

Suorita 3 sarjaa 15 kertaa. Harjoitus tehdään hitaasti.

Varmista, että vatsasi on vedetty sisään hypyn aikana.

Jalan siirtäminen sivulle

Seiso suorana, jalat erillään, polvet hieman koukussa. Vatsa vedetään tiukasti sisään. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi sivulle ja pidä asentoa kaksi minuuttia. Vatsaa ei voi rentoutua.

Tämä on melko vaikea harjoitus, joten ala pitämään asentoa vähintään 30 sekuntia ja lisää aikaa jatkuvasti.

Ruiskuttaa

Makaa lattialla, kädet pään takana, vedä vatsa hyvin sisään. Varmista, että alaselkäsi on painettu lattiaan. Muista, että jos lannerangan alueella on taipuma, koko harjoituksen kuormitus siirtyy vatsalihaksista selän alueelle. Silloin voi tulla vammoja.

Nosta jalkojasi polvet koukussa ja nosta myös hieman olkavyötä (lapaluiden tulee pysyä paikoillaan). Suorista sitten oikea jalkasi ja kosketa oikeaa kyynärpäätäsi taivutettuun jalkaasi. Muuta sitten asentoa päinvastaiseksi.

Tee 2 sarjaa 10 täydellistä harjoitusta.

Heiluri

Makaa lattialla, vedä vatsa hyvin sisään. Nosta jalkojasi polvet koukussa. Aseta kätesi oikealle jalallesi ja ojenna vasen jalkasi. Vaihda sitten asentoa.

On erittäin tärkeää pitää vatsat jännittyneenä harjoituksen aikana.

Lankku

Lopeta rasvaa polttava treenisi klassisella lankulla. Makaa kasvot alaspäin lattialla. Kun hengität ulos, taivuta kyynärpääsi ja ota "makuu-asento". Varmista, että kyynärpääsi ovat tiukasti käsivarsien alla. Nosta seuraavaksi koko vartaloasi jakamalla kuorma tasaisesti käsivarsille ja varpaille.

Älä unohda kiristää pakaroita ja vatsalihaksia. Pidä lankkua 60 sekuntia.