Vilka övningar för att bränna magfett ger resultat?

Fett i området på sidorna och buken är mycket ofta inte omtyckt av tjejer, vilket gör det svårt att njuta av reflektionen i spegeln. Redaktörerna för WANT.ua tittade på vilka övningar för att bränna fett som löser detta problem.

Topp 5 effektiva övningar för magen. Video

Man kan ofta höra att magfett är normalt för en kvinna. Men låt oss vara ärliga, få människor gillar det, speciellt när fett samlas i nedre delen av magen och förstör hela utseendet. För att bli av med avlagringar i sidorna och magen måste du ge upp godis och stärkelsehaltig mat, och även regelbundet utföra enkla övningar.

FETTBRÄNNANDE ÖVNINGAR: TRÄNINGSPRINCIPER

Ett träningspass för att bränna fett består av två delar: konditionsträning och styrketräning.

Den första delen av träningen bör ske på stadion. Även om du har en liten konditionsmaskin hemma är det bra. Konditionsträning tränar hjärtmuskeln, tillför uthållighet och tar bort fettavlagringar. Cardio är det bästa sättet att bränna bort överflödiga kalorier och förhindra att fett lagras på onödiga platser. Den optimala tiden för konditionsträning innan styrketräning är 10-15 minuter.

Om du inte har en konditionsmaskin och det regnar ute, hoppa rep i 10 minuter.

Total träningstid är 45 minuter. Det är inte värt att göra mer, eftersom det inte är kvantiteten, utan kvaliteten på de utförda övningarna som är viktiga. Utför dem långsamt och säkert, arbeta varje tum av din kropp.

Det räcker med att träna 4 gånger i veckan, varva träning och vila.

Det bästa sättet att avsluta ditt träningspass är med fem minuters konditionsträning.

Håll dina magmuskler spända under styrkedelen av ditt träningspass. Detta är mycket viktigt för att utbildningen ska lyckas.

FETTBRÄNNANDE ÖVNINGAR: TRÄNING

Hoppa knäböj

Första övningen i styrkedelen av träningen blir jump squats. Sprid fötterna axelbrett isär, spänn rumpan och dra in magen. Gör en squat. Se till att se till att dina knän inte går över tårna. Vid utgången, hoppa upp och återgå till startpositionen.

Utför 3 set om 15 gånger. Övningen görs i långsam takt.

Se till att magen dras in under hoppet.

Flytta benet åt sidan

Stå rakt, benen isär, knäna lätt böjda. Magen dras in hårt. När du andas ut, lyft höger ben åt sidan och håll positionen i två minuter. Magen kan inte slappna av.

Detta är en ganska svår övning, så börja hålla positionen i minst 30 sekunder, öka tiden hela tiden.

Crunches

Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, dra in magen väl. Se till att din nedre rygg är pressad mot golvet. Kom ihåg att om det finns en avböjning i ländryggen, kommer hela belastningen från träningen att gå från magen till ryggområdet. Då kan det bli skada.

Lyft upp benen med böjda knän och höj även axelbandet något (dina skulderbladen ska sitta kvar). Räta sedan ut ditt högra ben och rör din högra armbåge mot ditt böjda ben. Ändra sedan positionen till det motsatta.

Gör 2 set med 10 kompletta övningar.

Pendel

Ligg på golvet, dra in magen väl. Lyft upp benen med böjda knän. Placera händerna på ditt högra ben och sträck ut ditt vänstra ben. Vänd sedan om positionen.

Det är mycket viktigt att hålla magen spänd under träningen.

Planka

Avsluta ditt fettförbränningspass med en klassisk planka. Ligg nedåt på golvet. När du andas ut, böj armbågarna och inta den "liggande" positionen. Se till att dina armbågar är strikt under dina underarmar. Lyft sedan hela kroppen och fördela belastningen jämnt över dina armar och tår.

Glöm inte att spänna rumpa och mage. Håll i plankan i 60 sekunder.