Ποιες ασκήσεις για την καύση του λίπους στην κοιλιά δίνουν αποτελέσματα;

Το λίπος στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς πολύ συχνά δεν αρέσει στα κορίτσια, καθιστώντας δύσκολη την απόλαυση της αντανάκλασης στον καθρέφτη. Οι συντάκτες του WANT.ua εξέτασαν ποιες ασκήσεις για την καύση λίπους λύνουν αυτό το πρόβλημα.

Top 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς. βίντεο

Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι το λίπος στην κοιλιά είναι φυσιολογικό για μια γυναίκα. Ωστόσο, ας είμαστε ειλικρινείς, σε λίγους αρέσει, ειδικά όταν το λίπος συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και χαλάει την όλη εμφάνιση. Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις στα πλάγια και την κοιλιά, πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα και επίσης να κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ: ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Μια προπόνηση για καύση λίπους αποτελείται από δύο μέρη: καρδιο και προπόνηση δύναμης.

Το πρώτο μέρος της προπόνησης θα πρέπει να γίνει στο γήπεδο. Αν και, αν έχετε ένα μικρό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι, αυτό είναι υπέροχο. Η προπόνηση καρδιο εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ, προσθέτει αντοχή και απομακρύνει τις εναποθέσεις λίπους. Το Cardio είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες και να αποτρέψετε την αποθήκευση λίπους σε περιττά μέρη. Ο βέλτιστος χρόνος για προπόνηση καρδιο πριν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι 10-15 λεπτά.

Εάν δεν έχετε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης και βρέχει έξω, πηδήξτε με σχοινί για 10 λεπτά.

Ο συνολικός χρόνος προπόνησης είναι 45 λεπτά. Δεν αξίζει να κάνετε περισσότερα, αφού δεν έχει σημασία η ποσότητα, αλλά η ποιότητα των ασκήσεων που εκτελούνται. Εκτελέστε τα αργά και με αυτοπεποίθηση, δουλεύοντας κάθε εκατοστό του σώματός σας.

Αρκεί να προπονείστε 4 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ προπόνηση και ξεκούραση.

Ο καλύτερος τρόπος για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας είναι με πέντε λεπτά καρδιο.

Κατά τη διάρκεια του τμήματος δύναμης της προπόνησής σας, κρατήστε σφιγμένους τους κοιλιακούς μύες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την επιτυχία της εκπαίδευσης.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Jump Squat

Η πρώτη άσκηση στο κομμάτι δύναμης της προπόνησης θα είναι τα jump squats. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τους γλουτούς σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Κάντε ένα squat. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των δακτύλων των ποδιών σας. Στην έξοδο, πηδήξτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 3 σετ των 15 φορές. Η άσκηση γίνεται με αργό ρυθμό.

Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας τραβιέται προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του άλματος.

Μετακίνηση του ποδιού στο πλάι

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το στομάχι τραβιέται σφιχτά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και κρατήστε τη θέση για δύο λεπτά. Το στομάχι δεν μπορεί να χαλαρώσει.

Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση, οπότε ξεκινήστε να κρατάτε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας συνεχώς τον χρόνο.

Κραντσάκια

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε καλά το στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται στο πάτωμα. Θυμηθείτε, εάν υπάρχει εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή, τότε ολόκληρο το φορτίο από την άσκηση θα πάει από τους κοιλιακούς στην περιοχή της πλάτης. Τότε μπορεί να υπάρξει τραυματισμός.

Σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και επίσης σηκώστε ελαφρά την ωμική ζώνη (οι ωμοπλάτες σας πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους). Στη συνέχεια ισιώστε το δεξί σας πόδι και αγγίξτε τον δεξιό αγκώνα στο λυγισμένο πόδι σας. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση στο αντίθετο.

Κάντε 2 σετ των 10 ολοκληρωμένων ασκήσεων.

Εκκρεμές

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τραβήξτε καλά το στομάχι σας. Σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο δεξί σας πόδι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε τη θέση.

Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τους κοιλιακούς σας τεντωμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σανίδα

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας για καύση λίπους με μια κλασική σανίδα. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και πάρτε τη θέση «ξαπλωμένη». Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι αυστηρά κάτω από τους πήχεις σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας, κατανέμοντας το φορτίο ομοιόμορφα στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μην ξεχάσετε να σφίξετε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Κρατήστε τη σανίδα για 60 δευτερόλεπτα.