Göbek yağını yakmak için hangi egzersizler sonuç verir?

Yan ve karın bölgesindeki yağlar çoğu zaman kızlar tarafından beğenilmez, bu da aynadaki yansımanın tadını çıkarmayı zorlaştırır. WANT.ua editörleri, yağ yakmak için hangi egzersizlerin bu sorunu çözdüğünü araştırdı.

Karın kasları için en etkili 5 egzersiz. Video

Bir kadın için göbek yağının normal olduğunu sıklıkla duyabilirsiniz. Ancak dürüst olalım, çok az insan bundan hoşlanır, özellikle de alt karın bölgesinde yağ biriktiğinde ve tüm görünümü bozduğunda. Yanlardaki ve karın bölgesindeki birikintilerden kurtulmak için tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz ve ayrıca düzenli olarak basit egzersizler yapmanız gerekir.

YAĞ YAKMA EGZERSİZLERİ: ANTRENMAN İLKELERİ

Yağ yakmaya yönelik bir antrenman iki bölümden oluşur: kardiyo ve kuvvet antrenmanı.

Antrenmanın ilk kısmı stadyumda yapılmalıdır. Ancak evinizde küçük bir kardiyo makineniz varsa bu harikadır. Kardiyo eğitimi kalp kasını eğitir, dayanıklılığı artırır ve yağ birikintilerini ortadan kaldırır. Kardiyo, fazla kalorileri yakmanın ve yağların gereksiz yerlerde depolanmasını önlemenin en iyi yoludur. Kuvvet egzersizlerinden önce kardiyo eğitimi için en uygun süre 10-15 dakikadır.

Kardiyo makineniz yoksa ve dışarıda yağmur yağıyorsa 10 dakika ip atlayın.

Toplam eğitim süresi 45 dakikadır. Daha fazlasını yapmaya değmez, çünkü önemli olan yapılan egzersizlerin miktarı değil kalitesidir. Vücudunuzun her santimini çalışarak yavaş ve emin bir şekilde gerçekleştirin.

Haftada 4 kez antrenman ve dinlenme dönüşümlü olarak antrenman yapmak yeterlidir.

Antrenmanınızı bitirmenin en iyi yolu beş dakikalık kardiyo yapmaktır.

Antrenmanınızın kuvvet kısmı sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, eğitimin başarısı açısından çok önemlidir.

YAĞ YAKMA EGZERSİZLERİ: EGZERSİZ

Çömelme atlama

Antrenmanın kuvvet kısmındaki ilk egzersiz jump squat olacak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçalarınızı sıkın ve karnınızı içeri çekin. Çömelme yap. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın hizasını aşmadığından emin olun. Çıkışta yukarı zıplayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

15 kez 3 set gerçekleştirin. Egzersiz yavaş bir hızda yapılır.

Atlama sırasında midenizin içeri çekildiğinden emin olun.

Bacağını yana doğru hareket ettirmek

Düz durun, bacaklar ayrı, dizler hafifçe bükülmüş. Mide sıkıca içeri çekilir. Nefes verirken sağ bacağınızı yana doğru kaldırın ve bu pozisyonu iki dakika boyunca koruyun. Mide rahatlatılamaz.

Bu oldukça zor bir egzersizdir, bu nedenle pozisyonu en az 30 saniye tutmaya başlayın ve süreyi sürekli artırın.

Mekik

Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, karnınızı iyice içeri çekin. Alt sırtınızın yere bastırıldığından emin olun. Unutmayın, eğer bel bölgesinde bir bükülme varsa, egzersizden kaynaklanan yükün tamamı karın kaslarından sırt bölgesine gidecektir. Daha sonra yaralanma söz konusu olabilir.

Dizleriniz bükülmüş halde bacaklarınızı kaldırın ve omuz kemerinizi de hafifçe kaldırın (kürek kemikleriniz yerinde kalmalıdır). Daha sonra sağ bacağınızı düzeltin ve sağ dirseğinizi bükülmüş bacağınıza dokundurun. Daha sonra pozisyonu tersine değiştirin.

10 tam egzersizden oluşan 2 set yapın.

Sarkaç

Yere yatın, karnınızı iyice içeri çekin. Dizleriniz bükülmüş halde bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi sağ bacağınızın üzerine koyun ve sol bacağınızı uzatın. Daha sonra pozisyonu tersine çevirin.

Egzersiz sırasında karın kaslarınızı gergin tutmak çok önemlidir.

Tahta

Yağ yakma antrenmanınızı klasik bir plank ile bitirin. Yüz üstü yere yatın. Nefes verirken dirseklerinizi bükün ve “yatma” pozisyonunu alın. Dirseklerinizin kesinlikle ön kollarınızın altında olduğundan emin olun. Daha sonra tüm vücudunuzu kaldırın ve yükü kollarınıza ve ayak parmaklarınıza eşit şekilde dağıtın.

Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Tahtayı 60 saniye boyunca tutun.