Welche Übungen zur Bauchfettverbrennung führen zu Ergebnissen?

Fett im Bereich der Seiten und des Bauches wird von Mädchen oft nicht gemocht, was es schwierig macht, das Spiegelbild zu genießen. Die Redakteure von WANT.ua haben untersucht, welche Übungen zur Fettverbrennung dieses Problem lösen.

Top 5 effektive Übungen für die Bauchmuskeln. Video

Oft hört man, dass Bauchfett für eine Frau normal sei. Aber seien wir ehrlich, nur wenige Menschen mögen es, besonders wenn sich Fett im Unterbauch ansammelt und das gesamte Erscheinungsbild beeinträchtigt. Um Ablagerungen an den Seiten und am Bauch loszuwerden, müssen Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten und außerdem regelmäßig einfache Übungen durchführen.

ÜBUNGEN ZUR FETTVERBRENNUNG: TRAININGSGRUNDSÄTZE

Ein Training zur Fettverbrennung besteht aus zwei Teilen: Cardio- und Krafttraining.

Der erste Teil des Trainings sollte im Stadion stattfinden. Wenn Sie jedoch ein kleines Cardio-Gerät zu Hause haben, ist das großartig. Cardio-Training trainiert den Herzmuskel, steigert die Ausdauer und baut Fettpolster ab. Cardio ist der beste Weg, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und zu verhindern, dass Fett an unnötigen Stellen gespeichert wird. Der optimale Zeitpunkt für ein Cardio-Training vor Kraftübungen beträgt 10-15 Minuten.

Wenn Sie kein Cardio-Gerät haben und es draußen regnet, springen Sie 10 Minuten lang Seil.

Die gesamte Trainingszeit beträgt 45 Minuten. Es lohnt sich nicht, mehr zu tun, da es nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität der durchgeführten Übungen ankommt. Führen Sie sie langsam und sicher aus und trainieren Sie dabei jeden Zentimeter Ihres Körpers.

Es reicht aus, 4 Mal pro Woche zu trainieren, abwechselnd Training und Ruhe.

Am besten beenden Sie Ihr Training mit fünf Minuten Cardiotraining.

Halten Sie während des Krafttrainings Ihre Bauchmuskeln angespannt. Dies ist sehr wichtig für den Erfolg des Trainings.

ÜBUNGEN ZUR FETTVERBRENNUNG: TRAINING

Sprung-Kniebeuge

Die erste Übung im Kraftteil des Trainings sind Sprungkniebeugen. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit, spannen Sie Ihr Gesäß an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Machen Sie eine Kniebeuge. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Höhe Ihrer Zehen hinausragen. Springen Sie am Ausgang hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie 3 Sätze à 15 Mal durch. Die Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt.

Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch beim Sprung eingezogen ist.

Das Bein zur Seite bewegen

Stehen Sie gerade, die Beine gespreizt, die Knie leicht gebeugt. Der Magen wird fest eingezogen. Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein zur Seite und halten Sie die Position zwei Minuten lang. Der Magen kann nicht entspannt werden.

Dies ist eine ziemlich schwierige Übung. Halten Sie die Position daher mindestens 30 Sekunden lang und verlängern Sie die Zeit kontinuierlich.

Crunches

Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, ziehen Sie den Bauch gut ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Denken Sie daran, dass bei einer Durchbiegung im Lendenbereich die gesamte Belastung durch die Übung von den Bauchmuskeln auf den Rückenbereich verlagert wird. Dann kann es zu Verletzungen kommen.

Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an und heben Sie auch Ihren Schultergürtel leicht an (Ihre Schulterblätter sollten an Ort und Stelle bleiben). Dann strecken Sie Ihr rechtes Bein und berühren mit Ihrem rechten Ellenbogen Ihr angewinkeltes Bein. Ändern Sie dann die Position in die entgegengesetzte Richtung.

Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 10 vollständigen Übungen.

Pendel

Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie den Bauch gut ein. Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Dann die Position umkehren.

Es ist sehr wichtig, dass die Bauchmuskeln während der Übung angespannt bleiben.

Planke

Beenden Sie Ihr Fettverbrennungstraining mit einem klassischen Planktraining. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und nehmen Sie die „liegende“ Position ein. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen genau unter Ihren Unterarmen befinden. Heben Sie anschließend Ihren gesamten Körper an und verteilen Sie die Last gleichmäßig auf Ihre Arme und Zehen.

Vergessen Sie nicht, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Halten Sie die Planke 60 Sekunden lang gedrückt.