Quels exercices pour brûler la graisse du ventre donnent des résultats ?

La graisse au niveau des côtés et de l'abdomen n'est très souvent pas appréciée des filles, ce qui rend difficile l'appréciation du reflet dans le miroir. Les éditeurs de WANT.ua ont étudié quels exercices pour brûler les graisses résolvent ce problème.

Top 5 des exercices efficaces pour les abdos. Vidéo

On entend souvent dire que la graisse du ventre est normale pour une femme. Cependant, soyons honnêtes, peu de gens l'aiment, surtout lorsque la graisse s'accumule dans le bas de l'abdomen et gâche toute l'apparence. Pour vous débarrasser des dépôts sur les côtés et sur le ventre, vous devez renoncer aux sucreries et aux féculents, et également effectuer régulièrement des exercices simples.

EXERCICES POUR BRÛLER LES GRAISSES : PRINCIPES D'ENTRAÎNEMENT

Un entraînement pour brûler les graisses se compose de deux parties : le cardio et la musculation.

La première partie de l'entraînement devrait avoir lieu au stade. Mais si vous avez une petite machine cardio à la maison, c’est génial. L'entraînement cardio entraîne le muscle cardiaque, augmente l'endurance et élimine les amas graisseux. Le cardio est le meilleur moyen de brûler les calories excédentaires et d’éviter que les graisses ne soient stockées dans des endroits inutiles. Le temps optimal pour l'entraînement cardio avant les exercices de force est de 10 à 15 minutes.

Si vous n’avez pas d’appareil de cardio et qu’il pleut dehors, sautez à la corde pendant 10 minutes.

La durée totale de la formation est de 45 minutes. Cela ne vaut pas la peine d’en faire plus, car ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité des exercices effectués. Exécutez-les lentement et en toute confiance, en travaillant chaque centimètre carré de votre corps.

Il suffit de s'entraîner 4 fois par semaine, en alternant entraînement et repos.

La meilleure façon de terminer votre entraînement est de cinq minutes de cardio.

Pendant la partie force de votre entraînement, gardez vos muscles abdominaux tendus. Ceci est très important pour la réussite de la formation.

EXERCICES POUR BRÛLER LES GRAISSES : ENTRAÎNEMENT

Sauter Squat

Le premier exercice de la partie force de l’entraînement sera les squats sautés. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, serrez vos fesses et rentrez votre ventre. Faites un squat. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le niveau de vos orteils. A la sortie, sautez et revenez à la position de départ.

Effectuez 3 séries de 15 fois. L'exercice se fait à un rythme lent.

Assurez-vous que votre ventre est rentré pendant le saut.

Déplacer la jambe sur le côté

Tenez-vous droit, jambes écartées, genoux légèrement fléchis. Le ventre est bien rentré. En expirant, soulevez votre jambe droite sur le côté et maintenez la position pendant deux minutes. L'estomac ne peut pas être détendu.

C'est un exercice assez difficile, alors commencez à maintenir la position pendant au moins 30 secondes, en augmentant constamment le temps.

Des craquements

Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, rentrez bien le ventre. Assurez-vous que le bas de votre dos est appuyé contre le sol. N'oubliez pas que s'il y a une déviation dans la région lombaire, toute la charge de l'exercice ira des abdominaux vers le dos. Il peut alors y avoir des blessures.

Levez vos jambes avec les genoux fléchis, et relevez également légèrement votre ceinture scapulaire (vos omoplates doivent rester en place). Redressez ensuite votre jambe droite et touchez votre coude droit avec votre jambe pliée. Changez ensuite la position à l'opposé.

Faites 2 séries de 10 exercices complets.

Pendule

Allongez-vous sur le sol, rentrez bien votre ventre. Levez vos jambes avec les genoux pliés. Placez vos mains sur votre jambe droite et étendez votre jambe gauche. Puis inversez la position.

Il est très important de garder vos abdominaux tendus pendant l’exercice.

Planche

Terminez votre entraînement pour brûler les graisses avec une planche classique. Allongez-vous face contre terre sur le sol. En expirant, pliez les coudes et prenez la position « allongée ». Assurez-vous que vos coudes sont strictement sous vos avant-bras. Ensuite, soulevez tout votre corps en répartissant la charge uniformément sur vos bras et vos orteils.

N'oubliez pas de resserrer vos fesses et vos abdominaux. Tenez la planche pendant 60 secondes.