Hvilke øvelser for å forbrenne magefett gir resultater?

Fett i området på sidene og magen er veldig ofte ikke likt av jenter, noe som gjør det vanskelig å nyte refleksjonen i speilet. Redaksjonen av WANT.ua så på hvilke øvelser for å forbrenne fett som løser dette problemet.

Topp 5 effektive øvelser for magemuskler. Video

Du kan ofte høre at magefett er normalt for en kvinne. Men la oss være ærlige, få mennesker liker det, spesielt når fett samler seg i nedre del av magen og ødelegger hele utseendet. For å bli kvitt avleiringer i sidene og magen, må du gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat, og også regelmessig utføre enkle øvelser.

FETTFORENINGSØVELSER: TRENINGSPRINSIPPER

En treningsøkt for å forbrenne fett består av to deler: kondisjonstrening og styrketrening.

Første del av treningen bør foregå på stadion. Selv om du har en liten cardiomaskin hjemme, er det flott. Kondisjonstrening trener hjertemuskelen, gir utholdenhet og fjerner fettavleiringer. Cardio er den beste måten å brenne av overflødige kalorier og forhindre at fett lagres på unødvendige steder. Den optimale tiden for kondisjonstrening før styrkeøvelser er 10-15 minutter.

Hvis du ikke har en cardiomaskin og det regner ute, hopper du i tau i 10 minutter.

Total treningstid er 45 minutter. Det er ikke verdt å gjøre mer, siden det ikke er kvantiteten, men kvaliteten på øvelsene som er viktig. Utfør dem sakte og selvsikkert, og arbeid hver tomme av kroppen din.

Det er nok å trene 4 ganger i uken, vekslende trening og hvile.

Den beste måten å fullføre treningen på er med fem minutter med cardio.

Under styrkedelen av treningen, hold magemusklene stramme. Dette er svært viktig for å lykkes med treningen.

FETTFORENINGSØVELSER: TRENING

Hopp knebøy

Første øvelse i styrkedelen av treningen blir hoppknebøy. Spre føttene i skulderbredde fra hverandre, stram rumpa og trekk inn magen. Gjør en knebøy. Sørg for at knærne ikke går utover tærne. Ved utgangen hopper du opp og går tilbake til startposisjonen.

Utfør 3 sett à 15 ganger. Øvelsen gjøres i sakte tempo.

Pass på at magen er trukket inn under hoppet.

Flytte benet til siden

Stå rett, bena fra hverandre, knærne lett bøyd. Magen trekkes tett inn. Når du puster ut, løft høyre ben til siden og hold posisjonen i to minutter. Magen kan ikke slappes av.

Dette er en ganske vanskelig øvelse, så begynn å holde posisjonen i minst 30 sekunder, og øk tiden hele tiden.

Crunches

Ligg på gulvet, hendene bak hodet, trekk magen godt inn. Sørg for at korsryggen er presset mot gulvet. Husk, hvis det er en avbøyning i korsryggen, vil hele belastningen fra øvelsen gå fra magen til baksiden. Da kan det være skade.

Hev bena med bøyde knær, og løft også skulderbeltet litt (skulderbladene dine skal forbli på plass). Rett deretter opp høyre ben og berør høyre albue mot det bøyde beinet. Endre deretter posisjonen til motsatt.

Gjør 2 sett med 10 komplette øvelser.

Pendel

Ligg på gulvet, trekk magen godt inn. Hev bena med bøyde knær. Plasser hendene på høyre ben og strekk ut venstre ben. Snu deretter posisjonen.

Det er veldig viktig å holde magen spent under treningen.

Planke

Avslutt fettforbrenningsøkten med en klassisk planke. Ligg med ansiktet ned på gulvet. Når du puster ut, bøy albuene og ta "liggende"-posisjonen. Pass på at albuene dine er strengt under underarmene. Deretter løfter du hele kroppen, og fordeler belastningen jevnt over armer og tær.

Ikke glem å stramme rumpa og mage. Hold planken i 60 sekunder.