Những bài tập đốt mỡ bụng mang lại kết quả gì?

Mỡ ở vùng hai bên và bụng thường không được các cô gái ưa thích, khiến bạn khó có thể tận hưởng hình ảnh phản chiếu trong gương. Các biên tập viên của WANT.ua đã xem xét những bài tập đốt mỡ nào có thể giải quyết được vấn đề này.

Top 5 bài tập cơ bụng hiệu quả. Băng hình

Bạn có thể thường nghe nói rằng mỡ bụng là bình thường đối với phụ nữ. Tuy nhiên, hãy thành thật mà nói, ít người thích điều đó, đặc biệt là khi mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới và làm hỏng toàn bộ diện mạo. Để loại bỏ chất cặn ở hai bên và bụng, bạn cần từ bỏ đồ ngọt và thức ăn giàu tinh bột, đồng thời thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản.

BÀI TẬP ĐỐT MỠ: NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN

Một bài tập để đốt cháy chất béo bao gồm hai phần: rèn luyện tim mạch và sức mạnh.

Phần đầu tiên của quá trình huấn luyện sẽ diễn ra tại sân vận động. Tuy nhiên, nếu bạn có một chiếc máy tập tim mạch nhỏ ở nhà thì điều đó thật tuyệt. Tập cardio rèn luyện cơ tim, tăng sức bền và loại bỏ mỡ tích tụ. Cardio là cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa và ngăn chặn chất béo tích tụ ở những nơi không cần thiết. Thời gian tối ưu để tập cardio trước khi tập các bài tập sức mạnh là 10-15 phút.

Nếu bạn không có máy tập tim mạch và ngoài trời đang mưa, hãy nhảy dây trong 10 phút.

Tổng thời gian tập luyện là 45 phút. Không đáng để làm nhiều hơn, vì điều quan trọng không phải là số lượng mà là chất lượng của các bài tập được thực hiện. Thực hiện chúng một cách chậm rãi và tự tin, tác động đến từng inch trên cơ thể bạn.

Chỉ cần tập luyện 4 lần một tuần, xen kẽ tập luyện và nghỉ ngơi là đủ.

Cách tốt nhất để kết thúc buổi tập của bạn là tập cardio trong 5 phút.

Trong phần sức mạnh của bài tập, hãy giữ chặt cơ bụng. Điều này rất quan trọng cho sự thành công của khóa đào tạo.

BÀI TẬP ĐỐT MỠ: TẬP THỂ DỤC

Nhảy squat

Bài tập đầu tiên trong phần sức mạnh của buổi tập sẽ là squats. dang rộng hai chân bằng vai, siết chặt mông và hóp bụng vào. Thực hiện động tác ngồi xổm. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không vượt quá mức ngón chân của bạn. Khi thoát ra, nhảy lên và trở về vị trí bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần. Bài tập được thực hiện với tốc độ chậm.

Hãy chắc chắn rằng bụng của bạn được hóp vào trong khi nhảy.

Di chuyển chân sang một bên

Đứng thẳng, hai chân dang rộng, đầu gối hơi cong. Bụng co rút thật chặt. Khi bạn thở ra, nhấc chân phải sang một bên và giữ nguyên tư thế trong hai phút. Dạ dày không thể được thư giãn.

Đây là bài tập khá khó nên hãy bắt đầu giữ tư thế ít nhất 30 giây, không ngừng tăng thời gian.

Giòn

Nằm trên sàn, hai tay ra sau đầu, hóp bụng thật tốt. Hãy chắc chắn rằng lưng dưới của bạn được ấn xuống sàn. Hãy nhớ rằng, nếu có sự lệch ở vùng thắt lưng, thì toàn bộ tải trọng từ bài tập sẽ chuyển từ cơ bụng xuống vùng lưng. Sau đó có thể bị thương.

Nâng hai chân lên với đầu gối cong, đồng thời nâng nhẹ cơ vai (bả vai của bạn phải giữ nguyên vị trí). Sau đó duỗi thẳng chân phải và chạm khuỷu tay phải vào chân cong. Sau đó thay đổi vị trí ngược lại.

Làm 2 bộ 10 bài tập hoàn chỉnh.

con lắc

Nằm trên sàn, hóp bụng thật tốt. Nâng chân lên với đầu gối cong. Đặt tay lên chân phải và mở rộng chân trái. Sau đó đảo ngược vị trí.

Điều rất quan trọng là giữ cho cơ bụng của bạn căng thẳng trong khi tập luyện.

tấm ván

Kết thúc bài tập đốt mỡ của bạn với bài tập plank cổ điển. Nằm úp mặt xuống sàn. Khi thở ra, uốn cong khuỷu tay và vào tư thế “nằm”. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới cẳng tay. Tiếp theo, nâng toàn bộ cơ thể lên, phân bổ tải trọng đều khắp cánh tay và ngón chân.

Đừng quên siết chặt mông và cơ bụng. Giữ tấm ván trong 60 giây.