Latihan apa untuk membakar lemak perut yang memberikan hasil?

Lemak di area samping dan perut seringkali tidak disukai oleh para perempuan sehingga sulit menikmati pantulan di cermin. Editor WANT.ua mempelajari latihan pembakaran lemak apa yang dapat mengatasi masalah ini.

5 latihan efektif teratas untuk perut. Video

Anda sering mendengar bahwa perut buncit merupakan hal yang normal bagi seorang wanita. Namun, jujur ​​​​saja, hanya sedikit orang yang menyukainya, apalagi jika lemak menumpuk di perut bagian bawah dan merusak keseluruhan penampilan. Untuk menghilangkan timbunan di bagian samping dan perut, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis dan bertepung, serta rutin melakukan olahraga sederhana.

LATIHAN PEMBAKARAN LEMAK: PRINSIP PELATIHAN

Latihan untuk membakar lemak terdiri dari dua bagian: latihan kardio dan kekuatan.

Bagian pertama dari pelatihan harus berlangsung di stadion. Namun, jika Anda memiliki mesin kardio kecil di rumah, itu bagus. Latihan kardio melatih otot jantung, menambah daya tahan tubuh dan menghilangkan timbunan lemak. Kardio adalah cara terbaik untuk membakar kalori berlebih dan mencegah timbunan lemak di tempat yang tidak perlu. Waktu optimal untuk latihan kardio sebelum latihan kekuatan adalah 10-15 menit.

Jika Anda tidak memiliki mesin kardio dan di luar sedang hujan, lompat tali selama 10 menit.

Total waktu pelatihan adalah 45 menit. Tidak ada gunanya berbuat lebih banyak, karena yang penting bukanlah kuantitasnya, tetapi kualitas latihan yang dilakukan. Lakukan secara perlahan dan percaya diri, kerjakan setiap inci tubuh Anda.

Cukup berlatih 4 kali seminggu, bergantian antara latihan dan istirahat.

Cara terbaik untuk menyelesaikan latihan Anda adalah dengan latihan kardio selama lima menit.

Selama porsi latihan kekuatan Anda, jaga otot perut Anda tetap kencang. Hal ini sangat penting untuk keberhasilan pelatihan.

LATIHAN PEMBAKARAN LEMAK: LATIHAN

Lompat Jongkok

Latihan pertama di bagian kekuatan dari latihan ini adalah jump squat. Rentangkan kaki selebar bahu, kencangkan bokong, dan tarik perut. Lakukan jongkok. Pastikan untuk memastikan lutut Anda tidak melebihi ketinggian jari kaki Anda. Di pintu keluar, lompat dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set sebanyak 15 kali. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan lambat.

Pastikan perut Anda tertarik ke dalam saat melompat.

Memindahkan kaki ke samping

Berdiri tegak, kaki terbuka, lutut sedikit ditekuk. Perut ditarik dengan kuat. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan ke samping dan tahan posisi tersebut selama dua menit. Perut tidak bisa rileks.

Ini adalah latihan yang cukup sulit, jadi mulailah menahan posisi tersebut setidaknya selama 30 detik, terus tambah waktunya.

Sit-up

Berbaringlah di lantai, tangan di belakang kepala, tarik perut ke dalam dengan baik. Pastikan punggung bawah Anda ditekan ke lantai. Ingat, jika terjadi defleksi pada daerah pinggang, maka seluruh beban latihan akan berpindah dari perut ke daerah punggung. Lalu mungkin ada cedera.

Angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk, dan angkat sedikit korset bahu Anda (bilah bahu Anda harus tetap di tempatnya). Kemudian luruskan kaki kanan dan sentuhkan siku kanan ke kaki yang ditekuk. Kemudian ubah posisinya menjadi sebaliknya.

Lakukan 2 set 10 latihan lengkap.

Bandul

Berbaringlah di lantai, tarik perut Anda dengan baik. Angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di kaki kanan dan rentangkan kaki kiri Anda. Lalu balikkan posisinya.

Sangat penting untuk menjaga perut Anda tetap tegang selama latihan.

Papan

Selesaikan latihan pembakaran lemak Anda dengan papan klasik. Berbaring telungkup di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan ambil posisi "berbaring". Pastikan siku Anda berada tepat di bawah lengan Anda. Selanjutnya, angkat seluruh tubuh Anda, distribusikan beban secara merata ke seluruh lengan dan kaki Anda.

Jangan lupa mengencangkan bokong dan perut. Tahan papan selama 60 detik.