A gordura nas laterais e no abdômen muitas vezes não é apreciada pelas meninas, dificultando a apreciação do reflexo no espelho. Os editores do WANT.ua analisaram quais exercícios para queimar gordura resolvem esse problema.
Os 5 principais exercícios eficazes para os abdominais. Vídeo
Muitas vezes você pode ouvir que a gordura da barriga é normal para uma mulher. Porém, sejamos sinceros, poucas pessoas gostam, principalmente quando a gordura se acumula na parte inferior do abdômen e prejudica toda a aparência. Para se livrar dos depósitos nas laterais e na barriga, é preciso abrir mão de doces e alimentos ricos em amido, além de realizar exercícios simples regularmente.
EXERCÍCIOS DE QUEIMA DE GORDURA: PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
Um treino para queimar gordura consiste em duas partes: cardio e treinamento de força.
A primeira parte do treino deverá acontecer no estádio. Embora, se você tiver uma pequena máquina de cardio em casa, isso é ótimo. O treinamento cardiovascular treina o músculo cardíaco, aumenta a resistência e remove os depósitos de gordura. Cardio é a melhor forma de queimar o excesso de calorias e evitar que a gordura seja armazenada em locais desnecessários. O momento ideal para o treinamento cardiovascular antes dos exercícios de força é de 10 a 15 minutos.
Se você não tiver um aparelho de cardio e estiver chovendo lá fora, pule corda por 10 minutos.
O tempo total de treinamento é de 45 minutos. Não vale a pena fazer mais, pois não é a quantidade, mas sim a qualidade dos exercícios realizados que importa. Execute-os lentamente e com confiança, trabalhando cada centímetro do seu corpo.
Basta treinar 4 vezes por semana, alternando treino e descanso.
A melhor maneira de terminar o treino é com cinco minutos de cardio.
Durante a parte de força do treino, mantenha os músculos abdominais contraídos. Isto é muito importante para o sucesso do treinamento.
EXERCÍCIOS DE QUEIMA DE GORDURA: EXERCÍCIO
Agachamento com Salto
O primeiro exercício na parte de força do treino será o agachamento com salto. Afaste os pés na largura dos ombros, contraia as nádegas e contraia o estômago. Faça um agachamento. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem o nível dos dedos dos pés. Na saída, salte e retorne à posição inicial.
Execute 3 séries de 15 vezes. O exercício é feito em ritmo lento.
Certifique-se de que seu estômago esteja contraído durante o salto.
Movendo a perna para o lado
Fique em pé, com as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente flexionados. O estômago está bem contraído. Ao expirar, levante a perna direita para o lado e mantenha a posição por dois minutos. O estômago não pode ficar relaxado.
Este é um exercício bastante difícil, então comece a manter a posição por pelo menos 30 segundos, aumentando constantemente o tempo.
Abdominais
Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, contraia bem a barriga. Certifique-se de que sua parte inferior das costas esteja pressionada contra o chão. Lembre-se, se houver uma deflexão na região lombar, toda a carga do exercício irá do abdômen para a região das costas. Então pode haver lesão.
Levante as pernas com os joelhos dobrados e também levante ligeiramente a cintura escapular (as omoplatas devem permanecer no lugar). Em seguida, estique a perna direita e toque o cotovelo direito na perna dobrada. Em seguida, mude a posição para o oposto.
Faça 2 séries de 10 exercícios completos.
Pêndulo
Deite-se no chão, contraia bem o estômago. Levante as pernas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos na perna direita e estenda a perna esquerda. Depois inverta a posição.
É muito importante manter o abdômen tenso durante o exercício.
Prancha
Termine o seu treino de queima de gordura com uma prancha clássica. Deite-se de bruços no chão. Ao expirar, dobre os cotovelos e fique na posição “deitado”. Certifique-se de que os cotovelos estejam estritamente sob os antebraços. Em seguida, levante todo o corpo, distribuindo a carga uniformemente pelos braços e dedos dos pés.
Não se esqueça de contrair as nádegas e os abdominais. Segure a prancha por 60 segundos.