Які вправи для спалювання жиру на животі дають результат

Жир у районі боків та живота дуже часто не подобається дівчатам, заважаючи отримувати задоволення від відображення у дзеркалі. Які вправи для спалювання жиру вирішують цю проблему, розбиралася редакція ХОЧУ.ua.

Топ 5 ефективних вправ для преси. Відео

Дуже часто можна почути, що жир на животі – це нормально для жінки. Однак, давай бути відвертими, це мало кому подобається, особливо коли жир збирається внизу живота і псує весь вигляд. Щоб позбавитися відкладень у районі боків і живота, тобі потрібно відмовитися від солодкого та борошняного, а також регулярно виконувати нескладні вправи.

ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ: ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАННЯ

Тренування для спалювання жиру складається з класики з двох частин: кардіо та силове тренування.

Перша частина тренування має відбуватися на стадіоні. Хоча, якщо в тебе вдома є невеликий кардіотренажер – це чудово. Кардіотренування тренує серцевий м'яз, додає витривалість та прибирає жирові відкладення. Кардіо - найкращий спосіб зігнати зайві калорії і не дозволяти жиру відкладатися в непотрібних місцях. Оптимальний час кардіотренування перед силовими вправами – 10-15 хвилин.

Якщо у тебе немає кардіотренажера, а за вікном йде дощ, пострибайте 10 хвилин на скакалці.

Загальний час тренування – 45 хвилин. Більше займатися не варто, тому що важлива не кількість, а якість виконуваних вправ. Виконуй їх повільно та впевнено, опрацьовуючи кожен сантиметр тіла.

На тиждень достатньо тренуватися 4 рази, чергуючи тренування та відпочинок.

Закінчити тренування найкраще п'ятихвилинним кардіо.

Під час силової частини тренування тримай м'язи преса напруженими. Це дуже важливо для успіху тренінгу.

ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ: ТРЕНУВАННЯ

Присідання зі стрибком

Першою вправою в силовій частині тренування стануть присідання зі стрибком. Розстав ноги на ширині плечей, напружи сідниці і втягни живіт. Виконай присідання. Обов'язково слідкуй за тим, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг. На виході зроби стрибок вгору і повернися у вихідне положення.

Виконай 3 підходи по 15 разів. Вправа робиться у повільному темпі.

Стеж, щоб живіт під час стрибка був утягнутий.

Відведення ноги убік

Стань прямо, ноги розставлені, коліна трохи зігнуті. Живіт міцно втягнутий. На видиху підніми праву ногу убік і затримай становище на дві хвилини. Живіт при цьому розслабляти не можна.

Це досить складна вправа, тому почни утримувати позицію хоча б із 30 секунд, постійно збільшуючи час.

Скручування

Ляж на підлогу, руки за головою, добре втягни живіт. Стеж, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Пам'ятай, якщо в районі попереку буде прогин, то все навантаження від вправи піде з преса в область спини. Потім може бути травма.

Підніміть ноги, зігнуті в колінах, також злегка припідніми плечовий пояс (лопатки, при цьому, повинні залишатися на місці). Потім випрями праву ногу і торкніся правим ліктем зігнутої ноги. Потім зміни позицію на протилежну.

Зроби 2 підходи з 10 повних вправ.

Маятник

Ляж на підлогу, добре втягни живіт. Підніми ноги, зігнуті в колінах. Поклади руки на праву ногу, ліву витягни. Потім поміняй положення на протилежне.

Дуже важливо під час виконання вправи тримати прес у напрузі.

Планка

Завершіть тренування для спалювання жиру виконанням класичної планки. Ляж на підлогу обличчям униз. На видиху зігни руки в ліктях і займи положення «упор лежачи». Стеж за тим, щоб лікті знаходилися строго під передпліччям. Далі підніми все тіло, розподіляючи рівно навантаження на руки та пальці ніг.

Не забудь втягнути сідниці та прес. Утримай планку протягом 60 секунд.