Welke oefeningen om buikvet te verbranden geven resultaat?

Vet in het gebied van de zijkanten en buik is vaak niet geliefd bij meisjes, waardoor het moeilijk is om van de weerspiegeling in de spiegel te genieten. De redactie van WANT.ua heeft gekeken welke oefeningen om vet te verbranden dit probleem oplossen.

Top 5 effectieve oefeningen voor de buikspieren. Video

Vaak hoor je dat buikvet normaal is voor een vrouw. Maar laten we eerlijk zijn, weinig mensen vinden het leuk, vooral als vet zich ophoopt in de onderbuik en het hele uiterlijk bederft. Om afzettingen in de zijkanten en buik te verwijderen, moet u snoep en zetmeelrijk voedsel opgeven en ook regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoeren.

VETVERBRANDINGSOEFENING: TRAININGSPRINCIPES

Een training voor vetverbranding bestaat uit twee delen: cardio- en krachttraining.

Het eerste deel van de training zou in het stadion moeten plaatsvinden. Alhoewel, als je thuis een klein cardioapparaat hebt, is dat prima. Cardiotraining traint de hartspier, vergroot het uithoudingsvermogen en verwijdert vetophopingen. Cardio is de beste manier om overtollige calorieën te verbranden en te voorkomen dat vet op onnodige plaatsen wordt opgeslagen. De optimale tijd voor cardiotraining vóór krachtoefeningen is 10-15 minuten.

Als je geen cardioapparaat hebt en het buiten regent, spring dan 10 minuten touwtjespringen.

De totale trainingstijd bedraagt ​​45 minuten. Het is niet de moeite waard om meer te doen, omdat niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van de uitgevoerde oefeningen belangrijk is. Voer ze langzaam en zelfverzekerd uit, waarbij u elke centimeter van uw lichaam traint.

Het is voldoende om 4 keer per week te trainen, afwisselend training en rust.

De beste manier om je training af te ronden is met vijf minuten cardio.

Houd tijdens het krachtgedeelte van uw training uw buikspieren strak. Dit is van groot belang voor het succes van de training.

VETVERBRANDINGSOEFENING: WORKOUT

Jump-squat

De eerste oefening in het krachtgedeelte van de training zijn jump squats. Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, span uw billen aan en trek uw buik in. Doe een squat. Zorg ervoor dat uw knieën niet verder komen dan het niveau van uw tenen. Bij de uitgang spring je omhoog en keer je terug naar de startpositie.

Voer 3 sets van 15 keer uit. De oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.

Zorg ervoor dat je maag tijdens de sprong naar binnen wordt getrokken.

Het been naar de zijkant bewegen

Sta rechtop, benen uit elkaar, knieën licht gebogen. De maag wordt strak naar binnen getrokken. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen opzij en houd je deze positie twee minuten vast. De maag kan niet ontspannen.

Dit is een vrij moeilijke oefening, dus begin deze positie minimaal 30 seconden vast te houden en verleng de tijd voortdurend.

Crunches

Ga op de grond liggen, handen achter je hoofd, trek je buik goed in. Zorg ervoor dat uw onderrug op de grond wordt gedrukt. Onthoud dat als er een afbuiging in de lumbale regio is, de volledige belasting van de oefening van de buikspieren naar de achterkant gaat. Dan kan er sprake zijn van letsel.

Hef uw benen op met gebogen knieën en til ook uw schoudergordel iets op (uw schouderbladen moeten op hun plaats blijven). Strek vervolgens uw rechterbeen en raak uw rechterelleboog aan met uw gebogen been. Verander vervolgens de positie naar het tegenovergestelde.

Voer 2 sets van 10 volledige oefeningen uit.

Slinger

Ga op de grond liggen, trek je buik goed in. Breng uw benen omhoog met uw knieën gebogen. Plaats uw handen op uw rechterbeen en strek uw linkerbeen uit. Draai vervolgens de positie om.

Het is erg belangrijk om tijdens de oefening je buikspieren gespannen te houden.

Plank

Sluit uw vetverbrandende training af met een klassieke plank. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen en neem je de ‘liggende’ positie aan. Zorg ervoor dat uw ellebogen zich strikt onder uw onderarmen bevinden. Til vervolgens uw hele lichaam op en verdeel de last gelijkmatig over uw armen en tenen.

Vergeet niet je billen en buikspieren aan te spannen. Houd de plank 60 seconden vast.