前腕をパンプアップするにはどうすればよいですか？

巨大な前腕は、アスリートの筋肉と強さの調和のとれた発達の兆候です。機能的には、彼は重い重量を持ち上げることができます。

前腕をポンプアップする方法を理解するには、対象となる筋肉群を完全に収縮させる一連の特別なエクササイズを学ぶ必要があります。週に 2 回、上腕二頭筋を鍛えた後にこれらの筋肉をポンピングするのが最適です。また、単独の運動だけでなく、肩甲帯上部のすべての筋肉を含む広範囲のボディービル運動も必要です。

なぜこれらの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

前腕がアスリートの運動能力を制限する弱点にならないように、トレーニングが必要です。たとえば、加重懸垂やベンチローイングで背中を鍛えることは、強い握力がなければ不可能です。極端な重量を扱うアスリートは、強い腕と鉄のグリップのおかげでのみ安全を感じることができます。

美的観点から見ると、大きな手は肉体的な強さを示します。アスリートが服を着るとき、これらの筋肉は露出したままになります。問題の筋肉群を強化するもう 1 つの理由は、対称性です。体全体が調和して見えるはずです。

最適な演習:

肘と手の間の腕の部分は次のとおりです。

1. 手首の屈筋の筋肉
2. 手首の伸筋
3. 腕橈骨筋。

最大の結果を得るには、各グループを個別にトレーニングする必要があります。

腕の伸筋運動:

1. バーベルを使ったエクステンション（手首）。
2. リバースグリップカール：

1. ダンベル付き。
2. ブロックトレーナーで。

特別に指定されたトレーニング日には、そのようなエクササイズを一度に 1 つずつ実行し、多様性と進歩に合わせて交互に行うことをお勧めします。テクニックは非常に重要です。手のひらは常に床を向く必要があります。手は膝の上、またはベンチの上に置きます。筋肉が完全に収縮するまで行う必要があり、中途半端な曲げでは効果がありません。

この筋肉群は内側にあります。それは最も大きく、最も目立つものです。

屈筋運動 – 手首の屈曲:

1. バーベルで。
2. ダンベル付き。
3. ブロックトレーナーで。

エクササイズを行うときは、ベンチまたは膝の上に手を固定できます。

この筋肉は肘の近くの外側にあります。

腕橈骨筋のエクササイズ:

1. ダンベルを使ったカーリング（ハンマー）。
2. リバースグリップカール：

1. ブロックシミュレータ上で。
2. バーベルで。

グリップトレーニング。

筋力トレーニングや筋肉増強中に握力を向上させる方法はたくさんあります。グリップトレーニングのための直接的な一連のエクササイズに加えて、背中の筋肉のためのいくつかのエクササイズではストラップの使用を拒否することで良い結果が得られます。

手首を曲げるアプローチごとに、プレートのグリップリフトとバーを強く握ることは非常に効果的です。アプローチの最後に、手首を曲げて収縮させ、バーをしっかりと握り、数秒間保持する必要があります。標準的なアプローチの後にこのような運動を行うのは非常に困難ですが、筋肉をポンプアップし、握力を大幅に向上させ、トレーニングプログラムの強度を高めるのに役立ちます。

説明したエクササイズに加えて、腕の重厚さと強さを実現するには、さらに以下を使用することをお勧めします。

1. 特殊なゴム製ブレスレット - 手を曲げたり伸ばしたりするときの抵抗が増加します。
2. 太いバーで作業すると、さらなるストレスが発生します。
3. リストローラー - 前後にひねると、これらすべての筋肉に大きな負荷がかかります。
4. 手根拡張器 – 手と握力を発達させ、筋肉量を増やすことができます。
5. サンドバッグ - 加重手袋を使って作業すると屈筋にストレスがかかります。
6. 重りのあるロープを使ってジャンプすると、腕の外側に大きな負荷がかかります。

前腕の成長のためのプログラム。

多くの場合、進歩が止まる可能性があり (これはすべての筋肉に当てはまります)、多くのアスリートは前腕をさらに強化する方法について疑問を抱いています。これを行うには、演習と実行ペースを変更する必要があります。

これとは別に、これらの筋肉群のトレーニングの頻度について言及する必要があります。最適な頻度は週に 2 回と考えられます。 1 回目は上腕二頭筋のトレーニング後に最適で、2 回目は前腕のみを別の日に行うのが最適です。

1. アームカール 3セット、14回：

1. 手首にバーベルを持ちます。
2. ブロックマシンのリバースグリップ。
3. ダンベル（ハンマー）付き。

1. ローラー付き：両方向2アプローチ。

1. アームカール 3セット、14回：

1. ダンベルを使って手首に：
2. リバースグリップ：

1. 1. 1. ダンベル付き。
      2. バーベルで。

1. バーベルを使った手首の伸展、3 セット、14 回。
2. ブロックマシンでのカール、3セット、14回:

1. 手首に。
2. 逆グリップ。

これらのエクササイズをトレーニング プランに組み込むことで、腕の筋肉をすぐに鍛えて巨大な前腕を手に入れることができ、他のエクササイズやアイアン スポーツ全般でより高いパフォーマンスを達成するのに役立ちます。