アスリートにとって最も安全なシミュレーターはスミス マシンです。

ジムの敷居をかろうじて超えたばかりの緑の初心者は、ローマンチェア、キャトルベンチ、ハックマシン、そしてもちろん、このレビューで直接議論するエクササイズマシンが何であるかをほとんど知らないと思います。しかし、スミス マシンは単なるシミュレーターではありません。これは概念的な解決策であり、実際に何百人もの命を救い、私たちの健康を守ってきました。でも、すべてを順番に話しましょう...

いわゆる「ベース」に含まれる「アイアン スポーツの世界」の 3 つの最も重要な基本的なエクササイズを思い出してみましょう。これら 3 つだけを使ったトレーニングを行うだけで、すでに大きな成功が約束されています。

1. I) デッドリフト。
2. II) 水平ベンチでのベンチプレス。
3. III) バーベルを肩に担いでスクワットします。

これら 3 つの基本的な練習は、パワーリフティング プログラムの資格を得るために行われるプログラムの一部です。いわゆるパワーリフティングでは、これらの各エクササイズで使用される合計最大重量が考慮されます。同時に、これらのエクササイズは私たちの体の筋肉の複合体全体を使用するため、私たちの体にとって最も労働集約的であり、上記の結果として最も外傷的です。

そして、デッドリフトではすべてがそれほど難しくなく、いつでも発射体を放すことができる場合、他の2つのエクササイズは健康に危険であるだけでなく、命を脅かすことさえあります。 「アイアンスポーツ」の歴史全体の中で、ベンチプレスで倒れたり、窒息したりして致命的な結果を招くケースは数え切れないほどあります。また、多数の折れた肋骨や押しつぶされた胸も、これを雄弁に証言している。そして、スクワット中にどれほど多くの足の骨折や関節や靱帯の損傷があったことでしょう。また、超重量物を扱っているとき、スクワットから立ち上がったアスリートは意識を失い、器具を持ったほぼ垂直の位置からプラットフォームに落ちました...何を言えばいいでしょうか？重量挙げ競技が世界で最もトラウマを引き起こす競技の一つであることは長い間知られていました。いずれにせよ、トップ10には間違いなく...

このイノベーションとは何でしょうか？ - 実際、これは改良されたパワー フレームであり、次のものが含まれています。

1. ガイドレール。実際、発射体の首はそれらに沿って動きます。
2. 振幅リミッタ。最小レベルと最大レベルを設定することで、発射体が倒れたり手から滑り落ちたりする心配はありません。
3. また、危険な場合に手を回すだけ（通常は 45 度）で発射体を軌道の任意の位置に固定できる特別な機構（パッド、フック、クランプ）も備えています。

実際、スミスで働くアスリートは装置を完全に制御でき、何かが起こった場合、いつでも次のアプローチを中断できるため、そのようなトレーニングの安全性が 10 倍高まります。

もちろん、ジムで集団でトレーニングする場合は、スミスマシンなしでも完全に行うことができます。たとえば、ベンチプレスをするとき、スパーリングパートナーがあなたの上に立ってバーベルをしっかりと握って手伝ってくれます。また、超高重量でスクワットを行う場合は、バーの両端に 1 人ずつ、計 2 人のパートナーに手伝ってもらいます。何かが起こった場合、限界以下の複雑な重量を克服するのに役立ちます...しかし、チームとして集団でワークアウトする場合には、これはすべて良いことです。ホールに一人でいると、困難なときに誰も助けてくれません。残念ながら、助けを待つ場所はまったくありません...

もちろん、困難な状況から抜け出すのに役立つテクニックはいくつかあります。たとえば、ベンチプレスでバーベルに圧倒された場合の対処法については、こちらをお読みください。ただし、これらの方法はすべて主観的なものであり、実際に特定のケースや特定の体重に適用できるかどうかはまったく事実ではありません。したがって、リスクを取らないほうが良いでしょう。高重量で単独でトレーニングする場合は、常にスミスのみで作業してください。このマシンは、行方不明のスパーリングパートナーの代わりとなり、どんな状況でもバックアップを提供します。

自尊心のあるすべてのウェイトリフティング ジムやフィットネス クラブには、このマシンが設置されるべきです。何らかの理由でそれが存在しない場合、私の意見は、そのジムは真剣ではないので、そのようなジムでのトレーニングは控えた方がよいです。なぜなら、問題の機械はどの小さな部屋にもあるはずだからです。

前に説明した基本的な演習に加えて、スミス マシンで次のことを実行すると非常に効果的です。

1. 垂直に近い角度で広いグリップを備えたシーテッドプレス。
2. あらゆる種類のグリップ (フロント、バック) を備えたすくめ。
3. ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズ - バランスを維持するのに多くの労力を費やす必要はありません。
4. ベントオーバーバーベルロー - マシンは不正行為を排除し、ターゲットの筋肉に衝撃を集中させます。
5. 狭いグリップをさまざまな角度で使用するベンチプレス。
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