Simulator paling aman bagi seorang atlet adalah mesin Smith.

Saya pikir setiap pemula yang ramah lingkungan yang baru saja melewati ambang gym hampir tidak tahu apa itu kursi Romawi, bangku Sapi, mesin Hack, dan, tentu saja, mesin latihan, yang akan langsung dibahas dalam ulasan ini. Namun mesin Smith bukan sekadar simulator. Ini adalah solusi konseptual yang sebenarnya telah menyelamatkan ratusan nyawa dan melindungi kesehatan kita. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan...

Mari kita ingat tiga latihan dasar terpenting dari "dunia olahraga besi", yang termasuk dalam apa yang disebut "Dasar", dan berlatih hanya dengan ketiga latihan ini sudah menjanjikan Anda kesuksesan yang signifikan:

1. SAYA) Deadlift.
2. II) Bench press di bangku horizontal.
3. III) Jongkok dengan barbel di bahu.

Ketiga latihan dasar ini adalah bagian dari program powerlifting kualifikasi! Yang disebut powerlifting, yang memperhitungkan total berat maksimum yang diambil dalam setiap latihan ini. Pada saat yang sama, latihan-latihan ini adalah yang paling memakan waktu bagi tubuh kita, karena melibatkan seluruh kompleks otot di tubuh kita, dan, sebagai konsekuensi dari hal di atas, latihan ini adalah yang paling traumatis.

Dan jika dengan deadlift semuanya tidak begitu sulit - Anda bisa melepaskan proyektil kapan saja, maka dua latihan lainnya tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi bahkan mengancam jiwa! Sepanjang sejarah “olahraga besi” ada banyak sekali kasus pingsan, mati lemas yang berakibat fatal pada bench press. Juga, banyak tulang rusuk yang patah dan dada yang remuk menjadi saksi nyata akan hal ini. Dan berapa banyak patah kaki dan cedera pada persendian dan ligamen yang terjadi selama squat! Juga, ketika bekerja dengan beban super berat, atlet, bangkit dari jongkok, kehilangan kesadaran dengan segala konsekuensinya - jatuh dari posisi hampir vertikal dengan peralatan ke platform... Apa yang bisa saya katakan? Sudah lama diketahui bahwa disiplin angkat besi termasuk yang paling traumatis di dunia. Bagaimanapun, sepuluh besar pasti termasuk...

Apa inovasi ini? - sebenarnya, ini adalah kerangka daya yang ditingkatkan, yang berisi:

1. rel panduan. Faktanya, leher proyektil bergerak di sepanjang mereka.
2. pembatas amplitudo. Dengan mengatur level minimum dan maksimum, Anda tidak takut proyektil akan jatuh atau terlepas dari tangan Anda.
3. serta mekanisme khusus (bantalan, kait, klem) yang memungkinkan, jika ada bahaya, memasang proyektil di posisi mana pun dalam lintasannya hanya dengan memutar tangan (biasanya empat puluh lima derajat).

Faktanya, atlet, yang bekerja di Smith, memiliki kendali penuh atas peralatan, dan jika terjadi sesuatu, dia dapat menghentikan iterasi berikutnya dari pendekatannya kapan saja, yang meningkatkan keamanan pelatihan tersebut sepuluh kali lipat.

Tentu saja, saat berolahraga bersama di gym, Anda dapat melakukannya tanpa mesin Smith. Misalnya saat bench press, sparring partner bisa membantu Anda dengan berdiri di atas Anda dan memegang barbel dengan genggaman erat. Dan saat melakukan squat dengan beban super berat, ajaklah dua pasangan untuk membantu Anda - satu di setiap ujung palang. Jika terjadi sesuatu, mereka akan membantu Anda mengatasi beban yang di bawah batas dan kompleks... Namun semua ini akan baik jika Anda berlatih secara kolektif, sebagai sebuah tim. Ketika Anda sendirian di aula, tidak ada yang akan membantu Anda di saat-saat sulit. Sayangnya, tidak ada tempat untuk menunggu bantuan...

Tentu saja, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda keluar dari situasi sulit. Misalnya, baca di sini tentang apa yang dapat Anda lakukan jika Anda kewalahan dengan barbel di bench press. Namun, semua metode ini bersifat subjektif, dan sama sekali bukan fakta bahwa metode tersebut benar-benar dapat diterapkan dalam kasus spesifik Anda dan dengan bobot spesifik Anda. Jadi, lebih baik tidak mengambil risiko. Saat berlatih sendirian dengan beban berat, selalu bekerja hanya di Smith! Mesin ini akan menggantikan sparring partner Anda yang hilang dan memberikan cadangan dalam situasi apa pun.

Setiap pusat kebugaran dan klub angkat besi yang menghargai diri sendiri harus memiliki mesin ini. Kalau karena alasan tertentu tidak ada, menurut saya gym itu tidak serius, dan lebih baik hentikan latihan di gym seperti itu. Sebab mesin yang dimaksud pasti ada di setiap ruangan kecil.

Selain latihan dasar yang telah dibahas sebelumnya, sangat keren melakukan hal berikut di mesin Smith:

1. Pers duduk dengan pegangan lebar pada sudut hampir vertikal.
2. Mengangkat bahu dengan segala macam pegangan (depan, belakang).
3. Calf raise untuk otot betis – Anda tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk menjaga keseimbangan.
4. Baris barbel membungkuk - mesin menghilangkan kecurangan, memusatkan dampak pada otot target.
5. Bench press dengan pegangan sempit pada sudut yang berbeda.
6. dan latihan lainnya dari gudang kebugaran dan binaraga...