Il simulatore più sicuro per un atleta è la Smith machine.

Penso che qualsiasi principiante verde che abbia appena varcato la soglia della palestra difficilmente sappia cosa siano una sedia romana, una panca Cattle, una Hack machine e, ovviamente, una macchina per esercizi, di cui parleremo direttamente in questa recensione. Ma la macchina Smith non è solo un simulatore. Si tratta di una soluzione concettuale che di fatto ha salvato centinaia di vite e protegge la nostra salute. Ma parliamo di tutto con ordine...

Ricordiamo i tre esercizi fondamentali più importanti del “mondo degli sport del ferro”, che sono inclusi nella cosiddetta “Base”, e allenarsi solo con questi tre promette già un successo significativo:

1. I) Stacco.
2. II) Panca su panca orizzontale.
3. III) Squat con bilanciere sulle spalle.

Questi tre esercizi fondamentali fanno parte di un programma di powerlifting qualificante! Il cosiddetto powerlifting, dove viene preso in considerazione il peso massimo totale assunto in ciascuno di questi esercizi. Allo stesso tempo, questi esercizi sono i più laboriosi per il nostro corpo, perché coinvolgono l'intero complesso dei muscoli del nostro corpo e, di conseguenza, sono i più traumatici.

E se con lo stacco tutto non è così difficile: puoi semplicemente rilasciare il proiettile in qualsiasi momento, allora gli altri due esercizi non sono solo pericolosi per la salute, ma anche pericolosi per la vita! Nell'intera storia degli “sport di ferro” si contano innumerevoli casi di collasso, soffocamento con esito fatale sulla panca. Anche numerose costole rotte e petti schiacciati ne sono eloquenti testimoni. E quante fratture alle gambe e lesioni alle articolazioni e ai legamenti ci sono state durante gli squat! Inoltre, quando lavorano con pesi super pesanti, gli atleti, alzandosi da uno squat, hanno perso conoscenza con tutte le conseguenze: cadendo da una posizione quasi verticale con un attrezzo sulla piattaforma... Cosa posso dire? È noto da tempo che le discipline del sollevamento pesi sono tra le più traumatiche al mondo. In ogni caso, nella top ten figurano sicuramente...

Cos'è questa innovazione? - in effetti, si tratta di un telaio di potenza migliorato, che contiene:

1. binari di guida. Infatti, lungo di essi si muove il collo del proiettile.
2. limitatori di ampiezza. Impostando i livelli minimo e massimo, non hai paura che il proiettile cada o scivoli dalle tue mani.
3. nonché meccanismi speciali (cuscinetti, ganci, morsetti) che consentono, in caso di pericolo, di fissare il proiettile in qualsiasi posizione della sua traiettoria semplicemente ruotando le mani (di solito quarantacinque gradi).

Infatti, l'atleta, lavorando in Smith, ha il controllo completo sull'attrezzo e, se succede qualcosa, può interrompere in qualsiasi momento la successiva iterazione del suo approccio, il che aumenta di dieci volte la sicurezza di tale allenamento.

Naturalmente, quando ci si allena collettivamente in palestra, si può fare a meno della Smith Machine. Ad esempio, durante la distensione su panca, uno sparring partner può aiutarti stando sopra di te e tenendo il bilanciere con una presa salda. E quando esegui squat con pesi super pesanti, prendi due partner per aiutarti: uno a ciascuna estremità della barra. Se succede qualcosa, ti aiuteranno a superare pesi sotto-limiti, complessi... Ma tutto questo va bene quando ti alleni collettivamente, in squadra. Quando sei solo nella sala, nessuno verrà in tuo aiuto nei momenti difficili. Sfortunatamente, non ci sarà assolutamente nessun posto dove aspettare gli aiuti...

Naturalmente, ci sono alcune tecniche che possono aiutarti a uscire da una situazione difficile. Ad esempio, leggi qui cosa puoi fare se sei sopraffatto dal bilanciere sulla panca. Tuttavia, tutti questi metodi sono soggettivi e non è affatto un dato di fatto che possano effettivamente essere applicati nel tuo caso specifico e con il tuo peso specifico. Quindi è meglio non correre rischi. Quando ti alleni da solo con pesi pesanti, lavora sempre solo con Smith! Questa macchina sostituirà i tuoi sparring partner mancanti e fornirà supporto in ogni situazione.

Ogni palestra e fitness club di sollevamento pesi che si rispetti dovrebbe avere questa macchina. Se per qualche motivo non c'è, la mia opinione è che la palestra non è seria, ed è meglio astenersi dall'allenarsi in una palestra del genere. Perché la macchina in questione deve essere in ogni stanzetta.

Oltre agli esercizi di base discussi in precedenza, è molto interessante eseguire quanto segue nella Smith Machine:

1. Pressa seduta con impugnatura ampia ad angolo quasi verticale.
2. Coprispalle con tutti i tipi di presa (fronte, retro).
3. Sollevamenti dei polpacci per i muscoli del polpaccio: non è necessario fare molti sforzi per mantenere l'equilibrio.
4. Rematore con bilanciere piegato: la macchina elimina gli imbrogli, concentrando l'impatto sui muscoli bersaglio.
5. Panca con presa stretta con diverse angolazioni.
6. e altri esercizi dall'arsenale del fitness e del bodybuilding...