Trình mô phỏng an toàn nhất cho vận động viên là máy Smith.

Tôi nghĩ rằng bất kỳ người mới bắt đầu tập luyện xanh nào chưa bước qua ngưỡng cửa của phòng tập thể dục đều khó biết ghế La Mã, ghế gia súc, máy Hack và tất nhiên là máy tập thể dục, sẽ được thảo luận trực tiếp trong bài đánh giá này. Nhưng máy Smith không chỉ là một thiết bị mô phỏng. Đây là một giải pháp mang tính khái niệm trên thực tế đã cứu sống hàng trăm người và bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Nhưng hãy nói về mọi thứ theo thứ tự...

Chúng ta hãy nhớ ba bài tập cơ bản quan trọng nhất từ ​​“thế giới thể thao sắt”, được bao gồm trong cái gọi là “Cơ sở”, và việc tập luyện chỉ với ba bài tập này đã hứa hẹn cho bạn thành công đáng kể:

1. I) Deadlift.
2. II) Bench press trên ghế nằm ngang.
3. III) Squats với thanh tạ trên vai.

Ba bài tập cơ bản này là một phần của chương trình cử tạ đủ điều kiện! Cái gọi là powerlifting, trong đó tổng trọng lượng tối đa được thực hiện trong mỗi bài tập này được tính đến. Đồng thời, những bài tập này tốn nhiều công sức nhất đối với cơ thể chúng ta, vì chúng liên quan đến toàn bộ tổ hợp cơ trong cơ thể chúng ta, và do hậu quả của những điều trên, chúng gây chấn thương nặng nhất.

Và nếu mọi thứ không quá khó với deadlift - bạn có thể chỉ cần buông đạn bất cứ lúc nào, thì hai bài tập còn lại không chỉ nguy hiểm cho sức khỏe mà thậm chí còn nguy hiểm đến tính mạng! Trong toàn bộ lịch sử của “môn thể thao sắt” có vô số trường hợp ngã gục, ngạt thở dẫn đến tử vong trên băng ghế dự bị. Ngoài ra, vô số xương sườn bị gãy và lồng ngực bị dập nát là những nhân chứng hùng hồn cho điều này. Và có bao nhiêu lần bị gãy xương chân, chấn thương khớp và dây chằng khi tập squat! Ngoài ra, khi làm việc với tạ siêu nặng, các vận động viên đứng lên từ tư thế ngồi xổm đã bất tỉnh với mọi hậu quả - rơi từ vị trí gần như thẳng đứng với một thiết bị xuống sàn... Tôi có thể nói gì? Từ lâu, người ta đã biết rằng cử tạ là một trong những bộ môn gây chấn thương nhất trên thế giới. Dù thế nào đi nữa, top 10 chắc chắn bao gồm...

Sự đổi mới này là gì? - trên thực tế, đây là khung sức mạnh được cải tiến, chứa:

1. ray dẫn hướng. Trên thực tế, cổ đạn di chuyển dọc theo chúng.
2. bộ hạn chế biên độ. Bằng cách đặt mức tối thiểu và tối đa, bạn không sợ đạn rơi hoặc tuột khỏi tay.
3. cũng như các cơ chế đặc biệt (miếng đệm, móc, kẹp) cho phép bạn, trong trường hợp nguy hiểm, cố định đạn ở bất kỳ vị trí nào trên quỹ đạo của nó bằng cách xoay tay (thường là 45 độ).

Trên thực tế, vận động viên làm việc tại Smith có toàn quyền kiểm soát bộ máy và nếu có điều gì xảy ra, anh ta có thể làm gián đoạn lần lặp lại phương pháp tiếp theo của mình bất cứ lúc nào, điều này làm tăng tính an toàn của quá trình huấn luyện đó lên gấp 10 lần.

Tất nhiên, khi tập luyện tập thể tại phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tập luyện mà không cần đến máy Smith. Ví dụ, khi ép tạ, một đối tác đấu tập có thể giúp bạn bằng cách đứng phía trên bạn và giữ chặt thanh tạ. Và khi thực hiện động tác squat với mức tạ siêu nặng, hãy nhờ hai đối tác giúp đỡ bạn - mỗi người ở mỗi đầu thanh. Nếu có chuyện gì xảy ra, họ sẽ giúp bạn vượt qua giới hạn phụ, mức tạ phức tạp... Nhưng điều này hoàn toàn tốt khi bạn tập luyện chung với tư cách là một nhóm. Khi bạn ở một mình trong hội trường, sẽ không có ai đến giúp đỡ bạn trong lúc khó khăn. Thật không may, sẽ hoàn toàn không có nơi nào để chờ đợi sự giúp đỡ...

Tất nhiên, có một số kỹ thuật có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống khó khăn. Ví dụ: hãy đọc ở đây về những gì bạn có thể làm nếu bị choáng ngợp bởi thanh tạ trên máy ép ghế. Tuy nhiên, tất cả các phương pháp này đều mang tính chủ quan và thực tế không phải là chúng thực sự có thể được áp dụng cho trường hợp cụ thể và với cân nặng cụ thể của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết là đừng mạo hiểm. Khi tập luyện một mình với mức tạ nặng, hãy luôn chỉ tập luyện ở Smith! Chiếc máy này sẽ thay thế những đối tác còn thiếu của bạn và cung cấp phương án dự phòng trong mọi tình huống.

Mỗi phòng tập thể hình và câu lạc bộ thể hình có uy tín đều nên có chiếc máy này. Nếu vì lý do nào đó mà không có thì quan điểm của tôi là việc tập gym không nghiêm túc, tốt hơn hết bạn nên hạn chế tập luyện ở phòng tập như vậy. Bởi vì chiếc máy được đề cập phải ở trong mọi căn phòng nhỏ.

Ngoài các bài tập cơ bản đã thảo luận trước đó, bạn có thể thực hiện các thao tác sau trên máy Smith:

1. Máy ép ngồi có báng cầm rộng ở góc gần như thẳng đứng.
2. Nhún nhún với các loại tay nắm (trước, sau).
3. Động tác nâng bắp chân để phát triển cơ bắp chân – bạn không cần tốn nhiều công sức để giữ thăng bằng.
4. Bent-over barbell row - máy loại bỏ gian lận, tập trung tác động lên các cơ mục tiêu.
5. Máy ép bàn có tay cầm hẹp ở các góc khác nhau.
6. và các bài tập khác từ kho vũ khí thể hình và thể hình...