Ο πιο ασφαλής προσομοιωτής για έναν αθλητή είναι η μηχανή Smith.

Νομίζω ότι κάθε πράσινος αρχάριος που μόλις πέρασε το κατώφλι του γυμναστηρίου δεν ξέρει τι είναι μια ρωμαϊκή καρέκλα, ένας πάγκος βοοειδών, μια μηχανή Hack και, φυσικά, η μηχανή άσκησης, που θα συζητηθεί άμεσα σε αυτήν την ανασκόπηση. Αλλά η μηχανή Smith δεν είναι απλώς ένας προσομοιωτής. Πρόκειται για μια εννοιολογική λύση που στην πραγματικότητα έχει σώσει εκατοντάδες ζωές και προστατεύει την υγεία μας. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά...

Ας θυμηθούμε τις τρεις πιο σημαντικές θεμελιώδεις ασκήσεις από τον «κόσμο των σιδερένιων αθλημάτων», που περιλαμβάνονται στη λεγόμενη «Βάση», και η προπόνηση με αυτές τις τρεις ήδη σας υπόσχεται σημαντική επιτυχία:

1. I) Deadlift.
2. II) Πρέσσα πάγκου σε οριζόντιο πάγκο.
3. III) Οκλαδόν με μπάρα στους ώμους.

Αυτές οι τρεις βασικές ασκήσεις αποτελούν μέρος ενός προκριματικού προγράμματος άρσης ισχύος! Το λεγόμενο powerlifting, όπου λαμβάνεται υπόψη το συνολικό μέγιστο βάρος που λαμβάνεται σε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις. Ταυτόχρονα, αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο κοπιαστικές για το σώμα μας, γιατί εμπλέκουν όλο το σύμπλεγμα των μυών του σώματός μας και, ως συνέπεια των παραπάνω, είναι οι πιο τραυματικές.

Και αν με το deadlift όλα δεν είναι τόσο δύσκολα - μπορείτε απλά να αφήσετε το βλήμα ανά πάσα στιγμή, τότε οι άλλες δύο ασκήσεις δεν είναι μόνο επικίνδυνες για την υγεία σας, αλλά ακόμη και απειλητικές για τη ζωή! Σε όλη την ιστορία των «σιδερένιων αθλημάτων» υπάρχουν αμέτρητα κρούσματα κατάρρευσης, ασφυξίας με μοιραία κατάληξη στον πάγκο. Επίσης, πολλά σπασμένα πλευρά και θρυμματισμένα σεντούκια είναι εύγλωττοι μάρτυρες αυτού. Και πόσα κατάγματα ποδιών και τραυματισμοί σε αρθρώσεις και συνδέσμους υπήρξαν κατά τη διάρκεια των καταλήψεων! Επίσης, όταν εργάζονταν με πολύ μεγάλα βάρη, οι αθλητές, όταν σηκώνονταν από ένα squat, έχασαν τις αισθήσεις τους με όλες τις συνέπειες - πέφτοντας από σχεδόν κάθετη θέση με μια συσκευή πάνω στην πλατφόρμα... Τι να πω; Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι οι κλάδοι της άρσης βαρών είναι από τους πιο τραυματικούς στον κόσμο. Σε κάθε περίπτωση, η πρώτη δεκάδα περιλαμβάνει σίγουρα...

Τι είναι αυτή η καινοτομία; - στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα βελτιωμένο πλαίσιο ισχύος, το οποίο περιέχει:

1. ράγες οδήγησης. Μάλιστα κατά μήκος τους κινείται ο λαιμός του βλήματος.
2. περιοριστές πλάτους. Ρυθμίζοντας τα ελάχιστα και μέγιστα επίπεδα, δεν φοβάστε ότι το βλήμα πέσει ή γλιστρήσει από τα χέρια σας.
3. καθώς και ειδικούς μηχανισμούς (μαξιλάρια, γάντζοι, σφιγκτήρες) που σας επιτρέπουν, σε περίπτωση κινδύνου, να στερεώσετε το βλήμα σε οποιαδήποτε θέση της τροχιάς του στρέφοντας απλά τα χέρια σας (συνήθως σαράντα πέντε μοίρες).

Στην πραγματικότητα, ο αθλητής, που εργάζεται στο Smith, έχει τον απόλυτο έλεγχο της συσκευής και αν συμβεί κάτι, μπορεί να διακόψει την επόμενη επανάληψη της προσέγγισής του ανά πάσα στιγμή, γεγονός που αυξάνει την ασφάλεια μιας τέτοιας προπόνησης δέκα φορές.

Φυσικά, όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο συλλογικά, μπορείτε να κάνετε εντελώς χωρίς μια μηχανή Smith. Για παράδειγμα, όταν πιέζετε τον πάγκο, ένας συνεργάτης του sparring μπορεί να σας βοηθήσει στέκοντας από πάνω σας και κρατώντας τη μπάρα με στενή λαβή. Και όταν εκτελείτε squat με πολύ μεγάλα βάρη, πάρτε δύο συνεργάτες για να σας βοηθήσουν - έναν σε κάθε άκρη της ράβδου. Αν συμβεί κάτι, θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα υποόρια, πολύπλοκα βάρη... Αλλά όλα αυτά είναι καλά όταν προπονείστε συλλογικά, ως ομάδα. Όταν είσαι μόνος σου στην αίθουσα, κανείς δεν θα έρθει να σε βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές. Δυστυχώς, δεν θα υπάρχει πουθενά να περιμένουμε για βοήθεια...

Φυσικά, υπάρχουν κάποιες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από μια δύσκολη κατάσταση. Για παράδειγμα, διαβάστε εδώ τι μπορείτε να κάνετε αν σας κυριεύει η μπάρα στον πάγκο. Ωστόσο, όλες αυτές οι μέθοδοι είναι υποκειμενικές και δεν είναι καθόλου γεγονός ότι μπορούν να εφαρμοστούν στη συγκεκριμένη περίπτωση και με το ειδικό βάρος σας. Οπότε, καλύτερα να μην ρισκάρεις. Όταν προπονείστε μόνοι σας με μεγάλα βάρη, εργάζεστε πάντα μόνο στο Smith! Αυτό το μηχάνημα θα αντικαταστήσει τους συντρόφους σας που λείπουν και θα παρέχει αντίγραφο ασφαλείας σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Κάθε γυμναστήριο άρσης βαρών και γυμναστήριο που σέβεται τον εαυτό του θα πρέπει να έχει αυτό το μηχάνημα. Αν για κάποιο λόγο δεν υπάρχει, η γνώμη μου είναι ότι το γυμναστήριο δεν είναι σοβαρό και είναι καλύτερα να αποφύγετε την προπόνηση σε ένα τέτοιο γυμναστήριο. Γιατί το εν λόγω μηχάνημα πρέπει να βρίσκεται σε κάθε μικρό δωμάτιο.

Εκτός από τις βασικές ασκήσεις που συζητήθηκαν προηγουμένως, είναι πολύ ωραίο να κάνετε τα ακόλουθα στη μηχανή Smith:

1. Καθιστή πρέσα με ευρεία λαβή σε σχεδόν κάθετη γωνία.
2. Ανασηκώνει τους ώμους με κάθε είδους λαβές (εμπρός, πίσω).
3. Ανυψώσεις γάμπας για τους μύες της γάμπας – δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία.
4. Σειρά με λυγισμένη μπάρα - το μηχάνημα εξαλείφει την εξαπάτηση, συγκεντρώνοντας τον αντίκτυπο στους μύες-στόχους.
5. Πρέσσα πάγκου με στενή λαβή σε διαφορετικές γωνίες.
6. και άλλες ασκήσεις από το οπλοστάσιο της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding...