İdmançı üçün ən təhlükəsiz simulyator Smith maşınıdır.

Düşünürəm ki, idman zalının astanasını çətinliklə keçən hər hansı bir yaşıl başlanğıc çətin ki, Roma kreslosunun, mal-qara skamyasının, Hack maşınının və əlbəttə ki, bu baxışda birbaşa müzakirə ediləcək idman maşınının nə olduğunu bilmir. Lakin Smith maşını sadəcə bir simulyator deyil. Bu, əslində yüzlərlə insanın həyatını xilas edən və sağlamlığımızı qoruyan konseptual həlldir. Amma gəlin hər şeyi qaydasında danışaq...

Gəlin "Dəmir idman dünyası"ndan "Baza" adlanan ən vacib üç fundamental məşqi xatırlayaq və yalnız bu üçü ilə məşq etmək artıq sizə əhəmiyyətli uğur vəd edir:

1. I) Deadlift.
2. II) Üfüqi skamyada dəzgah presi.
3. III) Çiyinlərdə ştanqla çömbəlmək.

Bu üç əsas məşq seçmə pauerliftinq proqramının bir hissəsidir! Bu məşqlərin hər birində alınan ümumi maksimum çəki nəzərə alındığı sözdə pauerliftinq. Eyni zamanda, bu məşqlər bədənimiz üçün ən çox əmək tələb edən məşqlərdir, çünki bədənimizdəki bütün əzələlər kompleksini əhatə edir və yuxarıda göstərilənlərin nəticəsi olaraq ən travmatikdir.

Deadlift ilə hər şey o qədər də çətin deyilsə - istənilən vaxt mərmi buraxa bilərsiniz, onda digər iki məşq nəinki sağlamlığınız üçün təhlükəlidir, hətta həyat üçün təhlükəlidir! Bütün "dəmir idman" tarixində saysız-hesabsız çökmə, skamyada ölümcül nəticə ilə boğulma halları var. Həm də çoxsaylı sınmış qabırğalar və əzilmiş sinələr buna bəlağətli şahiddir. Çömbəlmə zamanı nə qədər ayaq sınığı və oynaqların və bağların zədələnməsi var idi! Həm də super ağır çəkilərlə işləyərkən çömbəlməkdən qalxan idmançılar bütün nəticələri ilə huşunu itirirdilər - platformaya aparatla demək olar ki, şaquli vəziyyətdən yıxılırlar... Nə deyim? Çoxdan məlumdur ki, ağır atletika fənləri dünyada ən travmatik idman növləri arasındadır. Hər halda, ilk onluğa mütləq...

Bu yenilik nədir? - əslində, bu, aşağıdakıları ehtiva edən təkmilləşdirilmiş güc çərçivəsidir:

1. bələdçi relslər. Əslində, mərminin boynu onlar boyunca hərəkət edir.
2. amplituda məhdudlaşdırıcıları. Minimum və maksimum səviyyələri təyin etməklə siz mərminin düşməsindən və ya əlinizdən sürüşməsindən qorxmursunuz.
3. eləcə də təhlükə halında sadəcə əllərinizi (adətən qırx beş dərəcə) çevirməklə mərmi trayektoriyasının istənilən mövqeyində düzəltməyə imkan verən xüsusi mexanizmlər (pedlər, qarmaqlar, sıxaclar).

Əslində, Smitdə işləyən idmançı aparata tam nəzarət edir və əgər nəsə baş verərsə, o, istənilən vaxt öz yanaşmasının növbəti iterasiyasını dayandıra bilər ki, bu da belə məşqin təhlükəsizliyini on dəfə artırır.

Əlbəttə ki, idman zalında kollektiv şəkildə məşq edərkən, Smith maşını olmadan tamamilə edə bilərsiniz. Məsələn, bench pressing zamanı sparrinq partnyoru sizin üstünüzdə dayanaraq və ştanqı sıx tutaraq sizə kömək edə bilər. Çox ağır çəkilərlə çömbəlmə hərəkətləri edərkən sizə kömək etmək üçün iki tərəfdaş götürün - çubuğun hər bir ucunda bir. Əgər bir şey olarsa, onlar sizə alt limitli, mürəkkəb çəkiləri dəf etməyə kömək edəcəklər... Amma kollektiv şəkildə, komanda şəklində məşq edəndə bütün bunlar yaxşıdır. Siz zalda tək qaldığınız zaman çətin anlarınızda heç kim sizə kömək etməyəcək. Təəssüf ki, kömək gözləmək üçün heç bir yer olmayacaq...

Əlbəttə ki, çətin vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edən bəzi texnikalar var. Məsələn, skamyada ştanqın altında qalsanız, nə edə biləcəyiniz haqqında burada oxuyun. Bununla belə, bütün bu üsullar subyektivdir və onların konkret vəziyyətinizdə və xüsusi çəkinizdə tətbiq oluna biləcəyi heç də bir həqiqət deyil. Beləliklə, risk etməmək daha yaxşıdır. Ağır çəkilərlə tək məşq edərkən həmişə yalnız Smithdə işləyin! Bu maşın sizin itkin sparrinq tərəfdaşlarınızı əvəz edəcək və istənilən vəziyyətdə ehtiyat nüsxəsini təmin edəcək.

Özünə hörmət edən hər bir ağır atletika idman zalı və fitnes klubunda bu maşın olmalıdır. Nədənsə orada yoxdursa, mənim fikrimcə, idman zalı ciddi deyil və belə bir idman zalında məşq etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Çünki sözügedən maşın hər kiçik otaqda olmalıdır.

Daha əvvəl müzakirə olunan əsas məşqlərə əlavə olaraq, Smith maşınında aşağıdakıları etmək çox gözəldir:

1. Demək olar ki, şaquli bucaq altında geniş tutuşlu oturaq pres.
2. Bütün növ tutacaqlarla (ön, arxa) çiyinlərini çəkir.
3. Buzağı dana əzələləri üçün qaldırır - tarazlığı qorumaq üçün çox səy sərf etməyə ehtiyac yoxdur.
4. Bükülmüş ştanq sırası - maşın hədəf əzələlərə təsirini cəmləşdirərək aldadıcılığı aradan qaldırır.
5. Müxtəlif açılarda dar bir tutuşla dəzgah pressi.
6. fitnes və bodibildinq arsenalından digər məşqlər...