Den sikreste simulatoren for en idrettsutøver er Smith-maskinen.

Jeg tror at enhver grønn nybegynner som knapt har krysset terskelen til treningsstudioet, knapt vet hva en romersk stol, en storfebenk, en Hack-maskin og selvfølgelig treningsmaskinen, som vil bli diskutert direkte i denne anmeldelsen, er. Men Smith-maskinen er ikke bare en simulator. Dette er en konseptuell løsning som faktisk har reddet hundrevis av liv og beskytter helsen vår. Men la oss snakke om alt i rekkefølge...

La oss huske de tre viktigste grunnleggende øvelsene fra "jernsportens verden", som er inkludert i den såkalte "Base", og trening med bare disse tre lover deg allerede betydelig suksess:

1. I) Markløft.
2. II) Benkpress på en horisontal benk.
3. III) Knebøy med vektstang på skuldrene.

Disse tre grunnleggende øvelsene er en del av et kvalifiserende styrkeløftprogram! Det såkalte styrkeløftet, hvor den totale maksimale vekten tatt i hver av disse øvelsene er tatt i betraktning. Samtidig er disse øvelsene de mest arbeidskrevende for kroppen vår, fordi de involverer hele muskelkomplekset i kroppen vår, og som en konsekvens av det ovennevnte er de mest traumatiske.

Og hvis alt ikke er så vanskelig med markløftet - du kan ganske enkelt gi slipp på prosjektilet når som helst, så er de to andre øvelsene ikke bare farlige for helsen din, men til og med livstruende! I hele historien til "jernsport" er det utallige tilfeller av kollaps, kvelning med et fatalt utfall i benkpressen. Også mange brukne ribbein og knuste kister er veltalende vitner til dette. Og hvor mange benbrudd og skader i ledd og leddbånd var det under knebøy! Dessuten, når de jobber med supertunge vekter, mistet idrettsutøvere, som reiser seg fra knebøy, bevisstheten med alle konsekvenser - faller fra en nesten vertikal posisjon med et apparat ned på plattformen... Hva kan jeg si? Det har lenge vært kjent at vektløftingsdisipliner er blant de mest traumatiske i verden. I alle fall inkluderer topp ti definitivt...

Hva er denne innovasjonen? - faktisk er dette en forbedret kraftramme, som inneholder:

1. føringsskinner. Faktisk beveger halsen på prosjektilet seg langs dem.
2. amplitudebegrensere. Ved å stille inn minimums- og maksimumsnivåer er du ikke redd for at prosjektilet faller over eller sklir ut av hendene dine.
3. samt spesielle mekanismer (puter, kroker, klemmer) som lar deg, i tilfelle fare, fiksere prosjektilet i hvilken som helst posisjon av banen ved ganske enkelt å snu hendene (vanligvis førtifem grader).

Faktisk har idrettsutøveren, som jobber i Smith, full kontroll over apparatet, og hvis noe skjer, kan han avbryte neste iterasjon av tilnærmingen hans når som helst, noe som øker sikkerheten ved slik trening tidoblet.

Når du trener på treningssenteret kollektivt, kan du selvfølgelig klare deg helt uten en Smith-maskin. For eksempel ved benkpress kan en sparringspartner hjelpe deg ved å stå over deg og holde vektstangen med et tett grep. Og når du utfører knebøy med supertunge vekter, ta to partnere til å hjelpe deg - en i hver ende av stangen. Hvis noe skjer, vil de hjelpe deg med å overvinne sublimit, komplekse vekter... Men dette er bra når du trener kollektivt, som et lag. Når du er alene i hallen, vil ingen hjelpe deg i vanskelige tider. Dessverre er det absolutt ingen steder å vente på hjelp...

Selvfølgelig er det noen teknikker som kan hjelpe deg å komme deg ut av en vanskelig situasjon. Les for eksempel her om hva du kan gjøre hvis du blir overveldet av vektstangen i benkpressen. Imidlertid er alle disse metodene subjektive, og det er slett ikke et faktum at de faktisk kan brukes i ditt spesifikke tilfelle og med din spesifikke vekt. Så det er bedre å ikke ta risiko. Når du trener alene med tunge vekter, arbeid alltid kun i Smith! Denne maskinen vil erstatte dine manglende sparringspartnere og gi backup i enhver situasjon.

Ethvert vektløftingsstudio og treningsklubb med respekt for seg selv bør ha denne maskinen. Hvis det av en eller annen grunn ikke er der, er min mening at treningssenteret ikke er seriøst, og det er bedre å avstå fra å trene i et slikt treningsstudio. For den aktuelle maskinen skal stå i hvert eneste lille rom.

I tillegg til de tidligere omtalte grunnleggende øvelsene, er det veldig kult å gjøre følgende i Smith-maskinen:

1. Sittende press med bredt grep i nesten vertikal vinkel.
2. Trekker på skuldrene med alle slags grep (foran, bak).
3. Leggheving for leggmusklene – du trenger ikke bruke mye krefter på å opprettholde balansen.
4. Overbøyd vektstang - maskinen eliminerer juks, og konsentrerer innvirkningen på målmusklene.
5. Benkpress med smalt grep i forskjellige vinkler.
6. og andre øvelser fra arsenalet av fitness og kroppsbygging...