O simulador mais seguro para um atleta é a máquina Smith.

Acho que qualquer iniciante que mal cruzou a soleira da academia dificilmente sabe o que são uma cadeira romana, um banco de gado, uma máquina Hack e, claro, a máquina de exercícios, que será discutida diretamente nesta revisão. Mas a máquina Smith não é apenas um simulador. Esta é uma solução conceptual que de facto salvou centenas de vidas e protege a nossa saúde. Mas vamos conversar sobre tudo em ordem...

Vamos relembrar os três exercícios fundamentais mais importantes do “mundo dos esportes de ferro”, que estão incluídos na chamada “Base”, e treinar apenas com estes três já promete um sucesso significativo:

1. e) levantamento terra.
2. II) Supino em banco horizontal.
3. III) Agachamento com barra nos ombros.

Estes três exercícios fundamentais fazem parte de um programa de powerlifting qualificado! O chamado powerlifting, onde é levado em consideração o peso máximo total levado em cada um desses exercícios. Ao mesmo tempo, estes exercícios são os mais trabalhosos para o nosso corpo, porque envolvem todo o complexo muscular do nosso corpo e, por consequência do exposto, são os mais traumáticos.

E se tudo não for tão difícil com o levantamento terra - você pode simplesmente soltar o projétil a qualquer momento, então os outros dois exercícios não são apenas perigosos para a saúde, mas até mesmo fatais! Em toda a história dos “esportes de ferro” são inúmeros os casos de colapso, asfixia com desfecho fatal no supino. Além disso, numerosas costelas quebradas e peitos esmagados são testemunhas eloquentes disso. E quantas fraturas nas pernas e lesões nas articulações e ligamentos ocorreram durante o agachamento! Além disso, ao trabalhar com pesos superpesados, os atletas, ao se levantarem do agachamento, perdiam a consciência com todas as consequências - caindo de uma posição quase vertical com um aparelho na plataforma... O que posso dizer? Há muito se sabe que as modalidades de levantamento de peso estão entre as mais traumáticas do mundo. De qualquer forma, os dez primeiros definitivamente incluem...

O que é essa inovação? - na verdade, este é um quadro de energia aprimorado, que contém:

1. trilhos guia. Na verdade, o pescoço do projétil se move ao longo deles.
2. limitadores de amplitude. Ao definir os níveis mínimo e máximo, você não tem medo de que o projétil caia ou escorregue de suas mãos.
3. bem como mecanismos especiais (almofadas, ganchos, pinças) que permitem, em caso de perigo, fixar o projétil em qualquer posição de sua trajetória simplesmente girando as mãos (geralmente quarenta e cinco graus).

Na verdade, o atleta que trabalha no Smith tem controle total sobre o aparelho e, caso algo aconteça, pode interromper a qualquer momento a próxima iteração de sua abordagem, o que aumenta em dez vezes a segurança desse treinamento.

É claro que, ao treinar coletivamente na academia, você pode passar completamente sem uma máquina Smith. Por exemplo, ao fazer supino, um sparring pode ajudá-lo ficando acima de você e segurando a barra com força. E ao realizar agachamentos com pesos superpesados, leve dois parceiros para te ajudar – um em cada ponta da barra. Se algo acontecer, eles vão te ajudar a superar pesos sublimites, complexos... Mas tudo isso é bom quando você trabalha coletivamente, em equipe. Quando você estiver sozinho no corredor, ninguém virá em seu auxílio nos momentos difíceis. Infelizmente, não haverá absolutamente nenhum lugar onde esperar por ajuda...

Claro, existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a sair de uma situação difícil. Por exemplo, leia aqui sobre o que você pode fazer se for sobrecarregado pela barra no supino. No entanto, todos estes métodos são subjetivos e não é verdade que possam realmente ser aplicados no seu caso específico e com o seu peso específico. Então, é melhor não correr riscos. Ao treinar sozinho com pesos pesados, trabalhe sempre apenas no Smith! Esta máquina substituirá seus sparrings desaparecidos e fornecerá reforço em qualquer situação.

Toda academia de levantamento de peso e clube de fitness que se preze deveria ter esta máquina. Se por algum motivo não estiver lá, minha opinião é que a academia não é séria, e é melhor não treinar nessa academia. Porque a máquina em questão deve estar em cada quartinho.

Além dos exercícios básicos discutidos anteriormente, é muito legal fazer o seguinte na máquina Smith:

1. Imprensa sentada com pegada ampla em um ângulo quase vertical.
2. Encolhe os ombros com todos os tipos de alças (frente, trás).
3. Aumento da panturrilha para os músculos da panturrilha – você não precisa gastar muito esforço para manter o equilíbrio.
4. Remada com barra curvada - a máquina elimina trapaças, concentrando o impacto nos músculos alvo.
5. Supino com empunhadura estreita em diferentes ângulos.
6. e outros exercícios do arsenal do fitness e da musculação...