Exercícios com expansor para homens e mulheres

Como já sabes, o expansor manual (e o seu irmão gémeo, o amortecedor de borracha) é uma das “ferramentas desportivas” mais baratas e acessíveis destinadas ao treino em casa.

Não ocupa muito espaço, não é pesado, é adequado não só para os homens, mas também para os nossos queridos representantes do belo sexo - em geral, simples, compacto, prático, despretensioso, versátil e também barato. É por isso que os exercícios diários com bandas de resistência para homens e mulheres estão se tornando populares a cada dia. Este equipamento desportivo é recomendado para crianças e idosos para manter a boa forma física, fortalecer a imunidade e melhorar a saúde. Em uma palavra: “Must Have” – do inglês: “todos deveriam ter”.

Existe uma variedade incrivelmente grande de variações deste equipamento esportivo:

1. manual,
2. pé,
3. com montagem unilateral na parede ou no chão,
4. universal (com diversas opções de puxadores e fechos),
5. infantil,
6. adulto,
7. carpal,
8. para antebraços,
9. e outros…

Em nossa opinião, a melhor escolha seria adquirir um expansor universal, pois combina o que há de melhor em todas as modificações possíveis. Na verdade, ele pode ser facilmente transformado em qualquer tipo de projétil que você precise atualmente. Se a escolha for entre mãos e pés, e adquirir as duas opções não está em seus planos (mesmo no longo prazo), é melhor dar preferência à manual, pois, a princípio, ao pressionar um cabo de um projétil de mão com os pés/pernas, torna-se praticamente análogo ao do pé. Mas não há como fazer isso manualmente com um pé. Além disso, ao desapertar uma das alças do dispositivo, temos uma opção totalmente tolerável para montagens no chão e na parede - tudo o que você precisa fazer é descobrir onde fixá-los (você pode aparafusar âncoras de aço com anéis nas extremidades nas paredes) . Então, na nossa opinião, a versão manual do expansor é praticamente análoga à universal, e é esse tipo que vale a pena comprar...

É claro que este acessório esportivo tem suas desvantagens. Se um disco de uma barra ou haltere puder ser facilmente comprado, retirado de outro equipamento semelhante e, se for absolutamente necessário, puder ser usinado na fábrica (e quebrá-lo é bastante problemático), então a mola esticada simplesmente terá que ser lançada fora, já que não há mais possibilidade de restaurá-lo. Também não é possível comprar molas novas - elas não são vendidas separadamente. Acontece que este equipamento esportivo está limitado ao kit inicial de compra e não é mais possível fortalecê-lo ou modernizá-lo de alguma forma. E esta é uma desvantagem significativa em comparação com halteres dobráveis, por exemplo, que ainda podem ser melhorados e completados de alguma forma.

Na próxima parte do artigo iremos fornecer uma lista de exercícios básicos que podem ser realizados com um expansor manual... Para um efeito melhor e mais pronunciado de sua implementação, recomendamos que você complemente sua dieta diária com nutrição esportiva para ganho de peso; Nesta situação, o sucesso não tardará a chegar e os seus músculos começarão a progredir visivelmente...

Exercícios expansores manuais para vários grupos musculares:

Para os deltóides:

1.       Posição vertical, pernas afastadas, na largura dos ombros, segure o expansor com os braços estendidos para a frente. Abra os braços para os lados contra a resistência, tentando não dobrá-los.

Para bíceps:

3.       De pé com o pé direito sobre uma das alças do expansor, segure a outra alça com a mão direita, segurando-a com a palma voltada para fora. Dobre o braço na altura do cotovelo, pressione o punho no ombro e endireite-o suavemente.

4.       A mesma coisa, mudando a posição dos braços e das pernas.

Para tríceps:

5.       Em pé, seguramos o expansor na posição vertical atrás das costas, enquanto a mão esquerda está abaixada, segurando a alça do projétil e pressionada contra a coxa, e a mão direita está dobrada, a segunda alça do projétil é na mão apertada no ombro. É necessário, sem mover o braço esquerdo, esticar o braço direito para cima, segurá-lo por alguns segundos e depois retorná-lo lentamente à posição original.

6.       Em pé, expansor atrás das costas, na posição horizontal, com os braços flexionados. É necessário esticar os braços para os lados e depois retorná-los à posição original.

Para os músculos dos antebraços:

7.       Apertar e abrir os dedos com um expansor de pulso.

Para músculos do peito:

8.       Em pé, segurando o corrimão com a mão esquerda, na mão direita a alça de um expansor preso à direita na altura do peito. Trazendo a mão direita para o ombro esquerdo e a esquerda para a direita.

9.       Posição vertical, pernas afastadas na largura dos ombros, o expansor paralelo ao chão com os braços esticados mantidos acima da cabeça, com as palmas voltadas para fora. Levantando os braços esticados para os lados.

Para músculos das pernas:

10.     Deitado de costas, com a perna dobrada na altura do joelho, enganche a alça do expansor, fixada com a segunda alça na altura da pelve. É necessário endireitar e dobrar lentamente a perna. Repita, trocando as pernas.