Oefeningen met een expander voor mannen en vrouwen

Zoals je al weet, is een handmatige expander (en zijn tweelingbroer, een rubberen schokdemper) een van de goedkoopste en meest toegankelijke ‘sporthulpmiddelen’ gericht op thuistraining.

Het neemt niet veel ruimte in beslag, is niet zwaar, is niet alleen geschikt voor mannen, maar ook voor onze geliefde vertegenwoordigers van het schone geslacht - in het algemeen eenvoudig, compact, handig, pretentieloos, veelzijdig en ook goedkoop. Dit is de reden waarom dagelijkse weerstandsbandoefeningen voor mannen en vrouwen elke dag populair worden. Deze sportuitrusting wordt aanbevolen voor kinderen en ouderen om hun fysieke conditie te behouden, de immuniteit te versterken en hun gezondheid te verbeteren. In één woord: “Must Have” – uit het Engels: “iedereen zou moeten hebben.”

Er is een ongelooflijk grote verscheidenheid aan variaties op deze sportuitrusting:

1. handmatig,
2. voet,
3. met eenzijdige wand- of vloermontage,
4. universeel (met diverse mogelijkheden voor handgrepen en bevestigingen),
5. kinderen,
6. volwassen,
7. carpaal,
8. voor onderarmen,
9. en anderen…

Naar onze mening zou de beste keuze zijn om een ​​universele expander aan te schaffen, omdat deze het beste uit alle mogelijke aanpassingen combineert. In feite kan het gemakkelijk worden omgezet in elk type projectiel dat u momenteel nodig heeft. Als de keuze tussen hand en voet ligt en het kopen van beide opties niet in uw plannen zit (zelfs niet op de lange termijn), is het beter om de voorkeur te geven aan de hand, omdat u in principe door op één handvat van een handprojectiel te drukken met je voeten/benen verandert het praktisch in een analoog van de voet. Maar het is onmogelijk dat je het met de hand kunt maken van een voetgemaakt exemplaar. Bovendien hebben we, nadat we één handvat van het apparaat hebben losgemaakt, een volledig acceptabele optie voor vloer- en muurbeugels - het enige wat je hoeft te doen is uitzoeken waar je ze aan moet bevestigen (je kunt stalen ankers met ringen aan de uiteinden in de muren schroeven) . Dus naar onze mening is de handmatige versie van de expander praktisch analoog aan de universele, en het is dit type dat de moeite waard is om te kopen...

Natuurlijk is dit sportaccessoire niet zonder nadelen. Als een schijf van een halter of halter gemakkelijk kan worden gekocht, kan worden opgehaald bij andere soortgelijke apparatuur en, indien absoluut noodzakelijk, in de fabriek kan worden bewerkt (en het breken ervan is nogal problematisch), dan zal de uitgerekte veer eenvoudigweg moeten worden weggegooid. uit, aangezien er geen mogelijkheid meer is om het te herstellen. Het is ook niet mogelijk om nieuwe veren te kopen; deze worden niet afzonderlijk verkocht. Het blijkt dat deze sportuitrusting beperkt is tot het startpakket en dat het niet langer mogelijk is om het op de een of andere manier te versterken of te moderniseren. En dit is een aanzienlijk nadeel vergeleken met bijvoorbeeld opvouwbare halters, die op de een of andere manier nog steeds kunnen worden verbeterd en voltooid.

In het volgende deel van het artikel geven we een lijst met basisoefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een handmatige expander... Voor een beter en meer uitgesproken effect van de implementatie ervan, raden we u aan uw dagelijkse voeding aan te vullen met sportvoeding voor gewichtstoename; In deze situatie zal het succes niet lang op zich laten wachten, en zullen uw spieren merkbaar vooruitgang gaan boeken...

Handmatige expanderoefeningen voor verschillende spiergroepen:

Voor de deltaspieren:

1.       Verticale positie, benen uit elkaar, op schouderbreedte uit elkaar, houd de expander in uw armen recht naar voren. Spreid uw armen tegen weerstand naar de zijkanten en probeer ze niet te buigen.

Voor biceps:

3.       Ga met uw rechtervoet op het ene handvat van de expander staan, neem het andere handvat in uw rechterhand en pak het vast met uw handpalm naar buiten gericht. Buig uw arm bij de elleboog, druk uw vuist tegen uw schouder en strek hem vervolgens soepel.

4.       Hetzelfde, de positie van je armen en benen veranderen.

Voor triceps:

5.       Terwijl we staan, houden we de expander in een verticale positie achter onze rug, terwijl de linkerhand omlaag wordt gebracht, het handvat van het projectiel vasthoudt en tegen de dij wordt gedrukt, en de rechterhand gebogen is, het tweede handvat van het projectiel is in de gevouwen hand op de schouder. Het is noodzakelijk om, zonder uw linkerarm te bewegen, uw rechterarm naar boven te strekken, deze een paar seconden vast te houden en hem dan langzaam terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie.

6.       Staand, expander achter je rug in een horizontale positie met gebogen armen. Het is noodzakelijk om uw armen naar de zijkanten te strekken en ze vervolgens terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie.

Voor de spieren van de onderarmen:

7.       Vingers op elkaar klemmen en ontspannen met een polsexpander.

Voor borstspieren:

8.       Staand, terwijl u de leuning met uw linkerhand vasthoudt, in uw rechterhand het handvat van een expander die aan de rechterkant op borsthoogte is bevestigd. Breng de rechterhand naar de linkerschouder en de linkerhand naar rechts.

9.       Verticale positie, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, de expander evenwijdig aan de vloer, met gestrekte armen boven het hoofd gehouden, met de handpalmen naar buiten gericht. Rechte armen naar de zijkanten heffen.

Voor beenspieren:

10. Liggend op uw rug, met uw been gebogen bij de knie, haakt u het handvat van de expander vast, vastgezet met het tweede handvat ter hoogte van het bekken. Het is noodzakelijk om uw been te strekken en langzaam te buigen. Herhaal, wissel van been.