Expanderrel végzett gyakorlatok férfiaknak és nőknek

Mint már tudjátok, a kézi bővítő (és ikertestvére, a gumi lengéscsillapító) az egyik legolcsóbb és leginkább hozzáférhető „sporteszköz”, amely otthoni edzésre szolgál.

Nem foglal sok helyet, nem nehéz, nem csak a férfiak számára alkalmas, hanem a szép nem szeretett képviselőinek is - általában egyszerű, kompakt, kényelmes, szerény, sokoldalú és olcsó. Ez az oka annak, hogy a napi ellenállási szalagos gyakorlatok férfiak és nők számára napról napra népszerűek. Ezt a sporteszközt gyermekek és idősek számára ajánljuk fizikai erőnlétük megőrzésére, immunitás erősítésére és egészségi állapotuk javítására. Egyszóval: „Must Have” – angolul: „mindenkinek kellene”.

Ennek a sportfelszerelésnek hihetetlenül sokféle változata létezik:

1. kézikönyv,
2. láb,
3. egyoldalas falra vagy padlóra szerelhető,
4. univerzális (különféle fogantyúkkal és rögzítési lehetőségekkel),
5. gyermek,
6. felnőtt,
7. kéztő,
8. alkarhoz,
9. és mások…

Véleményünk szerint a legjobb választás egy univerzális bővítő vásárlása, mivel az összes lehetséges módosításból a legjobbat egyesíti. Valójában könnyen átalakítható bármilyen típusú lövedékké, amelyekre jelenleg szüksége van. Ha a kéz és a láb között van a választás, és mindkét lehetőség megvásárlása nem szerepel a terveiben (még hosszú távon sem), akkor jobb a kéziet előnyben részesíteni, hiszen elvileg a kézi lövedék egyik fogantyújának megnyomásával. a lábaddal/lábaiddal gyakorlatilag a lábfej analógjává válik. De kézzel készített lábból semmiképpen sem lehet elkészíteni. Ráadásul a készülék egyik fogantyújának kioldása után teljesen tűrhető lehetőségünk van a padlóra és a falra való rögzítésre - csak ki kell találnod, hogy mire rögzítheted őket (a falakba csavarozhatsz acél horgonyokat a végén gyűrűkkel) . Tehát véleményünk szerint a bővítő manuális változata gyakorlatilag az univerzális analógja, és ezt a típust érdemes megvenni...

Természetesen ez a sportkiegészítő nem mentes a hátrányaitól. Ha egy súlyzóból vagy súlyzóból egy tárcsa könnyen megvásárolható, más hasonló berendezésből felvehető, és ha feltétlenül szükséges, gyárilag megmunkálható (és eltörni elég problémás), akkor a megfeszített rugót egyszerűen ki kell dobni. ki, mivel már nincs lehetőség a helyreállítására. Új rugók vásárlása sem lehetséges - külön nem adják el. Kiderült, hogy ez a sporteszköz a kezdő beszerzési készletre korlátozódik, és már nem lehet valahogy megerősíteni, korszerűsíteni. Ez pedig jelentős hátrány például az összecsukható súlyzókhoz képest, amin még lehet valahogy javítani, kiegészíteni.

A cikk következő részében a kézi expanderrel végezhető alapgyakorlatok listáját közöljük... A végrehajtásukból származó jobb és kifejezettebb hatás érdekében javasoljuk, hogy a napi étrendet egészítse ki sporttáplálkozással hízás; Ebben a helyzetben a siker nem sokáig várat magára, és az izmok észrevehetően fejlődnek...

Manuális expander gyakorlatok különböző izomcsoportokhoz:

A deltoidokra:

1.       Függőleges helyzetben, a lábak széthúzva, vállszélességben, tartsa a bővítőt a karjaiban egyenesen előre. Az ellenállás ellen tárja oldalra a karjait, és próbálja meg ne hajlítani.

Bicepszhez:

3.       Jobb lábával a bővítő egyik fogantyúján állva fogja meg a másik fogantyút a jobb kezében, úgy, hogy tenyerével kifelé tartson. Hajlítsa be a karját a könyökénél, nyomja az öklét a vállához, majd simán egyenesítse ki.

4.       Ugyanez, a karok és lábak helyzetének megváltoztatása.

Tricepszhez:

5.       Állás közben a tágítót függőleges helyzetben tartjuk a hátunk mögött, miközben a bal kezünket leengedjük, a lövedék fogantyúját tartva a combhoz nyomjuk, jobb kezünk pedig behajlítva, a lövedék második fogantyúja a vállnál összekulcsolt kézben. A bal kar mozgatása nélkül szükséges a jobb karját felfelé kiegyenesíteni, néhány másodpercig tartani, majd lassan visszahelyezni eredeti helyzetébe.

6.       Állva, tágul a háta mögött vízszintes helyzetben, hajlított karokkal. A karokat oldalra kell kiegyenesíteni, majd vissza kell helyezni eredeti helyzetükbe.

Az alkar izmaihoz:

7.       Ujjak összeszorítása és kioldása csuklótágítóval.

A mellkas izmaihoz:

8.       Állva, bal kezével a kapaszkodót tartva, jobb kezében a mellkas szintjén jobbra rögzített bővítő fogantyúját. A jobb kezet a bal vállhoz, a bal oldalt pedig jobbra hozzuk.

9.       Függőleges helyzet, a lábak vállszélességben, a tágító a padlóval párhuzamosan, kiegyenesített karokban a fej fölött tartva, a tenyérrel kifelé. Egyenes karok oldalra emelése.

Lábizmokra:

10.     Hanyatt fekve, térdre hajlított lábbal, akassza be az expander fogantyúját, amelyet a második fogantyú a medence szintjén rögzít. Ki kell egyenesíteni és lassan hajlítani a lábát. Ismételje meg, cserélje ki a lábát.