Øvelser med ekspander for menn og kvinner

Som du allerede vet, er en manuell utvider (og tvillingbroren, en gummistøtdemper) et av de billigste og mest tilgjengelige "sportsverktøyene" rettet mot hjemmetrening.

Det tar ikke mye plass, er ikke tungt, passer ikke bare for menn, men også for våre elskede representanter for det rettferdige kjønn - generelt enkelt, kompakt, praktisk, upretensiøs, allsidig og også billig. Dette er grunnen til at daglige motstandsbåndøvelser for menn og kvinner blir populære dag for dag. Dette sportsutstyret anbefales for barn og eldre for å opprettholde sin fysiske form, styrke immuniteten og forbedre helsen. I et ord: "Must Have" - ​​fra engelsk: "alle burde ha."

Det er et utrolig stort utvalg av varianter av dette sportsutstyret:

1. Håndbok,
2. fot,
3. med ensidig vegg- eller gulvmontering,
4. universal (med ulike alternativer for håndtak og fester),
5. barns,
6. voksen,
7. karpal,
8. for underarmer,
9. og andre…

Etter vår mening vil det beste valget være å kjøpe en universell utvider, siden den kombinerer alt det beste fra alle mulige modifikasjoner. Faktisk kan det enkelt forvandles til alle typer prosjektiler du trenger for øyeblikket. Hvis valget står mellom hånd og fot, og kjøp av begge alternativene ikke er i planene dine (selv på lang sikt), er det bedre å foretrekke hånden, siden i prinsippet ved å trykke på ett håndtak på et håndprosjektil med føttene/beina blir det praktisk talt analogt med foten. Men det er ingen måte du kan lage det fra en fotlaget for hånd. I tillegg, etter å ha løsnet ett håndtak på enheten, har vi et helt tolerabelt alternativ for gulv- og veggfester - alt du trenger å gjøre er å finne ut hva du skal feste dem til (du kan skru stålankere med ringer i endene inn i veggene) . Så etter vår mening er den manuelle versjonen av utvideren praktisk talt en analog av den universelle, og det er denne typen som er verdt å kjøpe ...

Selvfølgelig er dette sportstilbehøret ikke uten sine ulemper. Hvis en skive fra en vektstang eller dumbbell enkelt kan kjøpes, hentes fra annet lignende utstyr, og om det er absolutt nødvendig, kan maskineres på fabrikken (og det er ganske problematisk å bryte den), så må den strakte fjæren ganske enkelt kastes ut, siden det ikke lenger er noen mulighet for å gjenopprette den. Det er heller ikke mulig å kjøpe nye fjærer - de selges ikke separat. Det viser seg at dette sportsutstyret er begrenset til startpakken, og det er ikke lenger mulig å forsterke det eller modernisere det på en eller annen måte. Og dette er en betydelig ulempe sammenlignet med sammenleggbare manualer, for eksempel, som fortsatt kan forbedres og fullføres på en eller annen måte.

I neste del av artikkelen vil vi gi en liste over grunnleggende øvelser som kan utføres med en manuell ekspander... For en bedre og mer uttalt effekt av implementeringen, anbefaler vi at du supplerer ditt daglige kosthold med sportsernæring for vektøkning; I denne situasjonen vil suksessen ikke vente lenge på seg, og musklene vil begynne å utvikle seg merkbart...

Manuelle utvidelsesøvelser for ulike muskelgrupper:

For deltoidene:

1.       Vertikal stilling, bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, hold utvideren i armene rett frem. Spre armene til sidene mot motstand, prøv å ikke bøye dem.

For biceps:

3.       Stå med høyre fot på det ene håndtaket på utvideren, ta det andre håndtaket i høyre hånd og ta tak i det med håndflaten vendt utover. Bøy armen ved albuen, press knyttneven mot skulderen, og rett den jevnt ut.

4.       Det samme, endre posisjonen til armer og ben.

For triceps:

5.       Mens vi står, holder vi utvideren i vertikal posisjon bak ryggen vår, mens venstre hånd senkes, holder håndtaket på prosjektilet og presses til låret, og høyre hånd er bøyd, det andre håndtaket på prosjektilet er i den foldede hånden ved skulderen. Det er nødvendig, uten å bevege venstre arm, å rette den høyre armen oppover, holde den i et par sekunder og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

6.       Stående, ekspander bak ryggen i horisontal stilling med bøyde armer. Det er nødvendig å rette armene til sidene, og deretter returnere dem til sin opprinnelige posisjon.

For musklene i underarmene:

7.       Knyter og løsner fingrene med en håndleddsutvider.

For brystmuskler:

8.       Stående, hold rekkverket med venstre hånd, i høyre hånd håndtaket til en utvider festet til høyre på brystnivå. Føre høyre hånd til venstre skulder og venstre til høyre.

9.       Vertikal posisjon, bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, ekspanderen parallelt med gulvet i utrettede armer holdt over hodet, med håndflatene vendt utover. Heve strake armer til sidene.

For benmuskler:

10.     Liggende på ryggen, med benet bøyd i kneet, hekt på håndtaket på ekspanderen, festet med det andre håndtaket i nivå med bekkenet. Det er nødvendig å rette ut og sakte bøye benet. Gjenta, skifte ben.