Latihan dengan expander untuk pria dan wanita

Seperti yang sudah Anda ketahui, expander manual (dan saudara kembarnya, peredam kejut karet) adalah salah satu “alat olahraga” termurah dan paling mudah diakses yang ditujukan untuk latihan di rumah.

Itu tidak memakan banyak ruang, tidak berat, cocok tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk perwakilan dari kaum hawa yang kita cintai - secara umum, sederhana, kompak, nyaman, bersahaja, serbaguna dan juga murah. Inilah sebabnya mengapa latihan resistance band harian untuk pria dan wanita menjadi populer dari hari ke hari. Alat olah raga ini direkomendasikan untuk anak-anak dan orang lanjut usia untuk menjaga kebugaran jasmani, memperkuat kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Singkatnya: "Harus Memiliki" - dari bahasa Inggris: "setiap orang harus memiliki."

Variasi peralatan olahraga ini sangat beragam:

1. panduan,
2. kaki,
3. dengan pemasangan di dinding atau lantai satu sisi,
4. universal (dengan berbagai opsi untuk pegangan dan pengencang),
5. anak-anak,
6. dewasa,
7. karpal,
8. untuk lengan bawah,
9. dan lain-lain…

Menurut pendapat kami, pilihan terbaik adalah membeli expander universal, karena ini menggabungkan semua yang terbaik dari semua kemungkinan modifikasi. Faktanya, itu dapat dengan mudah diubah menjadi jenis proyektil apa pun yang Anda butuhkan saat ini. Jika pilihannya adalah antara tangan dan kaki, dan membeli kedua opsi tersebut tidak ada dalam rencana Anda (bahkan dalam jangka panjang), lebih baik memberikan preferensi pada tangan, karena pada prinsipnya dengan menekan salah satu pegangan proyektil tangan. dengan kaki Anda, itu berubah menjadi analogi kaki. Tapi tidak mungkin Anda bisa membuatnya dari buatan kaki dengan tangan. Selain itu, dengan melepaskan satu pegangan perangkat, kami memiliki opsi yang cukup dapat diterima untuk pemasangan di lantai dan dinding - yang perlu Anda lakukan hanyalah memikirkan apa yang harus dipasang (Anda dapat memasang jangkar baja dengan cincin di ujungnya ke dinding) . Jadi, menurut kami, expander versi manual bisa dibilang analog dengan yang universal, dan tipe inilah yang layak dibeli...

Tentu saja aksesori olahraga ini bukannya tanpa kekurangan. Jika cakram dari barbel atau dumbel dapat dengan mudah dibeli, diambil dari peralatan serupa lainnya, dan jika benar-benar diperlukan, dapat dikerjakan di pabrik (dan memecahkannya cukup bermasalah), maka pegas yang diregangkan harus dibuang begitu saja. keluar, karena tidak ada lagi kemungkinan untuk memulihkannya. Juga tidak mungkin untuk membeli pegas baru - tidak dijual terpisah. Ternyata peralatan olah raga ini hanya sebatas pembelian awal dan sudah tidak memungkinkan lagi untuk diperkuat atau dimodernisasi. Dan ini merupakan kelemahan yang signifikan dibandingkan dengan dumbel yang dapat dilipat, misalnya, yang masih dapat ditingkatkan dan diselesaikan.

Di bagian artikel selanjutnya, kami akan memberikan daftar latihan dasar yang dapat dilakukan dengan expander manual... Untuk efek yang lebih baik dan lebih nyata dari penerapannya, kami menyarankan Anda melengkapi diet harian Anda dengan nutrisi olahraga untuk penambahan berat badan; Dalam situasi ini, kesuksesan tidak akan lama lagi, dan otot Anda akan mulai berkembang secara nyata...

Latihan expander manual untuk berbagai kelompok otot:

Untuk otot deltoid:

1.       Posisi vertikal, kaki dibuka selebar bahu, pegang expander di lengan lurus ke depan. Rentangkan tangan Anda ke samping melawan hambatan, cobalah untuk tidak menekuknya.

Untuk bisep:

3.       Berdiri dengan kaki kanan pada salah satu pegangan expander, ambil pegangan lainnya dengan tangan kanan, pegang dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tekuk lengan Anda di siku, tekan kepalan tangan ke bahu, lalu luruskan dengan lembut.

4.       Hal yang sama, mengubah posisi lengan dan kaki.

Untuk trisep:

5.       Sambil berdiri kita pegang expander dalam posisi vertikal di belakang punggung, sedangkan tangan kiri diturunkan sambil memegang gagang proyektil dan ditekan ke paha, dan tangan kanan ditekuk, pegangan proyektil yang kedua adalah di tangan yang tergenggam di bahu. Tanpa menggerakkan lengan kiri, Anda perlu meluruskan lengan kanan ke atas, menahannya selama beberapa detik, lalu perlahan mengembalikannya ke posisi semula.

6.       Berdiri, rentangkan badan di belakang punggung dalam posisi horizontal dengan tangan ditekuk. Anda perlu meluruskan lengan Anda ke samping, lalu mengembalikannya ke posisi semula.

Untuk otot lengan bawah:

7.       Mengepalkan dan melepaskan jari dengan ekspander pergelangan tangan.

Untuk otot dada:

8.       Berdiri sambil memegang pegangan dengan tangan kiri, di tangan kanan pegangan expander dipasang di sebelah kanan setinggi dada. Membawa tangan kanan ke bahu kiri dan tangan kiri ke kanan.

9.       Posisi vertikal, kaki dibuka selebar bahu, expander sejajar lantai dengan tangan diluruskan di atas kepala, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Mengangkat lengan lurus ke samping.

Untuk otot kaki:

10.     Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut, kaitkan pegangan expander, kencangkan dengan pegangan kedua setinggi panggul. Anda perlu meluruskan dan perlahan menekuk kaki Anda. Ulangi, ganti kaki.