男性和女性使用扩张器进行的锻炼

如您所知，手动扩张器（及其孪生兄弟，橡胶减震器）是针对家庭训练的最便宜且最容易使用的“运动工具”之一。

它不占用太多空间，也不重，不仅适合男士，也适合我们心爱的公平性别代表 - 总的来说，简单，紧凑，方便，朴实无华，用途广泛，而且价格便宜。这就是为什么男性和女性的日常阻力带练习日益流行的原因。此运动器材推荐给儿童和老年人，以保持身体素质，增强免疫力，改善健康。简而言之：“必须拥有”——源自英语：“每个人都应该拥有。”

这种运动器材的种类繁多，令人难以置信：

1. 手动的，
2. 脚，
3. 采用一侧墙壁或地板安装，
4. 通用（有多种手柄和紧固件选项），
5. 孩子们的，
6. 成人，
7. 腕骨,
8. 对于前臂，
9. 和别的…

我们认为，最好的选择是购买通用扩展器，因为它结合了所有可能的修改的所有优点。事实上，它可以很容易地转变为您当前需要的任何类型的射弹。如果在手和脚之间进行选择，并且购买这两种选项不在您的计划中（即使是从长远来看），那么最好优先选择手的一个，因为原则上，通过按下手射弹的一个手柄有了你的脚/腿，它实际上就变成了脚的模拟。但你不可能用手工制作的脚来制作它。另外，松开设备的一个手柄后，我们就有了一种完全可以接受的地板和墙壁安装选项 - 您所要做的就是弄清楚将它们连接到什么（您可以将末端带有环的钢锚拧入墙壁） 。因此，在我们看来，手动版本的扩展器实际上是通用扩展器的类似物，正是这种类型值得购买......

当然，这种运动配件也不是没有缺点。如果杠铃或哑铃上的圆盘可以很容易地购买，从其他类似设备上拿起，并且如果绝对必要的话，可以在工厂加工（并且打破它是相当成问题的），那么拉伸的弹簧将只需扔掉退出，因为不再有任何恢复的可能性。也不可能购买新弹簧 - 它们不单独出售。事实证明，这种运动器材仅限于起始购买套件，并且不再可能以某种方式对其进行强化或现代化。与可折叠哑铃相比，这是一个显着的缺点，但仍可以以某种方式改进和完成。

在本文的下一部分中，我们将提供一系列可以使用手动扩张器进行的基本练习......为了获得更好、更明显的效果，我们建议您在日常饮食中补充运动营养，以获得重量;在这种情况下，成功不久就会到来，你的肌肉将开始显着进步......

针对不同肌肉群的手动扩张器练习：

对于三角肌：

1.       垂直位置，双腿分开，与肩同宽，双手握住扩张器，向前伸直。将手臂向两侧展开以抵抗阻力，尽量不要弯曲。

对于二头肌：

3.       将右脚踩在扩张器的一个手柄上，用右手握住另一个手柄，手掌朝外握住它。在肘部弯曲手臂，将拳头压在肩膀上，然后平稳地伸直。

4.       同样的事情，改变手臂和腿的位置。

对于三头肌：

5.       站立时，我们将扩张器置于背后垂直位置，同时左手放低，握住弹丸的手柄压向大腿，右手弯曲，将弹丸的第二个手柄压在大腿上。放在肩膀上紧握的手上。需要在不移动左臂的情况下，将右臂向上伸直，保持几秒钟，然后慢慢恢复到原来的位置。

6.       站立，在背后伸展，手臂呈水平位置。需要将手臂向两侧伸直，然后恢复到原来的位置。

对于前臂肌肉：

7.       用手腕扩张器握紧和松开手指。

对于胸部肌肉：

8.       站立，左手握住扶手，右手握住右侧胸部水平的扩展器手柄。将右手放在左肩上，将左手放在右肩上。

9.       垂直位置，双腿分开与肩同宽，伸直手臂将扩张器平行于地面，举过头顶，手掌向外。伸直双臂向两侧举起。

对于腿部肌肉：

10.     仰卧，腿在膝盖处弯曲，钩住扩张器的手柄，并用第二个手柄固定在骨盆的水平。有必要伸直并慢慢弯曲你的腿。重复，换腿。