남성과 여성을 위한 확장기를 이용한 운동

이미 알고 있듯이 수동 확장기(및 쌍둥이 형제인 고무 충격 흡수 장치)는 집에서 훈련하기 위한 가장 저렴하고 접근하기 쉬운 "스포츠 도구" 중 하나입니다.

공간을 많이 차지하지 않고 무겁지 않으며 남성뿐만 아니라 우리가 사랑하는 공정한 섹스 대표자에게도 적합합니다. 일반적으로 단순하고 컴팩트하며 편리하고 소박하고 다재다능하며 저렴합니다. 남성과 여성을 위한 일일 저항 밴드 운동이 날로 인기를 얻고 있는 이유입니다. 이 스포츠 장비는 어린이와 노인의 체력 유지, 면역력 강화 및 건강 증진을 위해 권장됩니다. 한마디로: "Must Have" - ​​영어에서: "모든 사람이 가지고 있어야 합니다."

이 스포츠 장비에는 엄청나게 다양한 변형이 있습니다.

1. 수동,
2. 발,
3. 단면 벽 또는 바닥 장착형,
4. 범용(다양한 핸들 및 고정 옵션 포함),
5. 어린이,
6. 성인,
7. 손목뼈,
8. 팔뚝의 경우,
9. 다른 사람…

우리 의견으로는 가능한 모든 수정 사항의 장점을 모두 결합한 범용 확장기를 구입하는 것이 최선의 선택이라고 생각합니다. 실제로 현재 필요한 모든 유형의 발사체로 쉽게 변환할 수 있습니다. 선택이 손과 발 사이에 있고 두 옵션을 모두 구매하는 것이 계획에 없는 경우(장기적으로도) 원칙적으로 손 발사체의 핸들 하나를 눌러 손을 선호하는 것이 좋습니다. 발/다리를 사용하면 사실상 발과 유사하게 변합니다. 하지만 손으로 ​​만든 발로 만들 수 있는 방법은 없습니다. 또한 장치의 손잡이 하나를 풀면 바닥 및 벽 마운트에 대해 완전히 허용 가능한 옵션이 있습니다. 무엇에 부착할지 알아내기만 하면 됩니다(끝에 고리가 있는 강철 앵커를 벽에 나사로 고정할 수 있음). . 따라서 우리의 의견으로는 확장기의 수동 버전은 사실상 범용 버전과 유사하며 구매할 가치가 있는 유형입니다...

물론 이 스포츠 액세서리에도 단점이 없는 것은 아닙니다. 바벨이나 덤벨의 디스크를 쉽게 구입할 수 있고, 다른 유사한 장비에서 집어들 수 있으며, 꼭 필요한 경우 공장에서 가공할 수 있는 경우(깨지는 것은 상당히 문제가 됨) 늘어진 스프링을 던져야 합니다. 더 이상 복원할 가능성이 없기 때문입니다. 새 스프링을 구입하는 것도 불가능합니다. 별도로 판매되지 않습니다. 이 스포츠 장비는 시작 구매 키트로 제한되어 있으며 더 이상 강화하거나 현대화하는 것이 불가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 이것은 예를 들어 여전히 어떻게든 개선되고 완성될 수 있는 접이식 덤벨에 비해 상당한 단점입니다.

기사의 다음 부분에서는 수동 확장기를 사용하여 수행할 수 있는 기본 운동 목록을 제공합니다... 구현에서 더 좋고 더 뚜렷한 효과를 얻으려면 스포츠 영양으로 매일 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 무게; 이 상황에서는 성공이 오래지 않아 근육이 눈에 띄게 발전하기 시작할 것입니다.

다양한 근육 그룹을 위한 수동 확장기 운동:

삼각근의 경우:

1.       수직 위치, 다리를 벌리고, 어깨 너비로 벌리고, 팔에 확장기를 똑바로 앞으로 잡습니다. 저항에 맞서 팔을 옆으로 벌리고 구부리지 않도록 노력합니다.

이두근의 경우:

3.       확장기의 한쪽 손잡이에 오른발을 올리고 서서 오른손으로 다른 쪽 손잡이를 잡고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 잡습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 주먹으로 어깨를 누른 다음 부드럽게 펴십시오.

4.       팔과 다리의 위치를 ​​바꾸는 것도 마찬가지입니다.

삼두근의 경우:

5.       서있는 동안 확장기를 등 뒤로 수직 위치로 잡고 왼손을 낮추고 발사체 손잡이를 잡고 허벅지를 누르고 오른손이 구부러지면 발사체의 두 번째 손잡이가 어깨에 쥔 손에. 왼팔을 움직이지 않고 오른팔을 위로 곧게 펴서 몇 초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 되돌리는 것이 필요합니다.

6.       팔을 구부린 채 수평 자세로 등 뒤로 확장기를 서 있습니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗은 다음 원래 위치로 되돌려야 합니다.

팔뚝 근육의 경우:

7.       손목 확장기로 손가락을 쥐었다 폈다 합니다.

가슴 근육의 경우:

8.       서서 왼손으로 난간을 잡고, 오른손으로는 가슴 높이 오른쪽에 부착된 확장기 손잡이를 잡습니다. 오른손을 왼쪽 어깨에, 왼손을 오른쪽으로 가져옵니다.

9.       수직 위치, 다리를 어깨 너비로 벌리고 확장기를 바닥과 평행하게 유지하며 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 팔을 옆으로 곧게 들어 올리십시오.

다리 근육의 경우:

10.     등을 대고 누워 다리를 무릎까지 구부린 채 확장기의 손잡이를 걸고 두 번째 손잡이를 골반 높이에 고정합니다. 다리를 곧게 펴고 천천히 구부리는 것이 필요합니다. 다리를 바꿔서 반복하세요.