男性と女性向けのエキスパンダーを使ったエクササイズ

すでにご存知のとおり、手動エキスパンダー (およびその双子の兄弟であるゴム製ショックアブソーバー) は、自宅でのトレーニングを目的とした最も安価で最も入手しやすい「スポーツ ツール」の 1 つです。

それは多くのスペースをとらず、重くなく、男性だけでなく、私たちの愛する公正なセックスの代表者にも適しています-一般に、シンプルで、コンパクトで、便利で、気取らず、多用途で、また安価です。これが、男性と女性のための毎日のレジスタンスバンドエクササイズが日に日に人気になっている理由です。お子様やお年寄りの体力維持、免疫力強化、健康増進におすすめのスポーツ用品です。一言で言えば、「マストハブ」（英語では「Everyone should have have」）です。

このスポーツ用品には信じられないほど多種多様なバリエーションがあります。

1. マニュアル、
2. 足、
3. 片面壁または床取り付けの場合、
4. ユニバーサル (ハンドルと留め具のさまざまなオプション付き)、
5. 子供の、
6. アダルト、
7. 手根骨、
8. 前腕の場合、
9. その他…

私たちの意見では、考えられるすべての変更から最高のものをすべて組み合わせたユニバーサル エクスパンダを購入するのが最良の選択であると考えています。実際、現在必要なあらゆる種類の発射体に簡単に変換できます。手と足のどちらかを選択し、両方のオプションを購入することが（長期的に見ても）計画にない場合は、原則として手の発射体の一方のハンドルを押すことにより、手を優先することをお勧めします。足を使うと、実質的に足のアナログに変わります。しかし、足で作ったものを手作りするのは不可能です。さらに、デバイスの 1 つのハンドルを外したので、床と壁の取り付けに完全に耐えられるオプションがあります。あなたがしなければならないのは、それらを何に取り付けるかを考えるだけです (端にリングが付いたスチール製アンカーを壁にねじ込むことができます)。 。したがって、私たちの意見では、エキスパンダーの手動バージョンは実質的にユニバーサルバージョンの類似物であり、購入する価値があるのはこのタイプです...

もちろん、このスポーツ アクセサリーにも欠点がないわけではありません。バーベルやダンベルのディスクが簡単に購入でき、他の同様の機器から拾うことができ、どうしても必要な場合は工場で機械加工できる場合（そしてそれを壊すことは非常に問題です）、伸ばされたスプリングを単に投げる必要があります復元する可能性がなくなったため、アウトします。新しいスプリングを購入することもできません。スプリングは個別に販売されていません。このスポーツ用品は開始購入キットに限定されており、何らかの方法で強化したり近代化したりすることはもう不可能であることが判明しました。そしてこれは、例えば、まだ何らかの改良を加えて完成させることができる折りたたみ式ダンベルと比較すると、重大な欠点です。

記事の次の部分では、手動エキスパンダーを使用して実行できる基本的なエクササイズのリストを提供します...それらの実行によるより良い、より顕著な効果を得るために、毎日の食事にスポーツ栄養を補給することをお勧めします。体重の増加;この状況では、成功は長くはかからず、筋肉は目に見えて進歩し始めるでしょう...

さまざまな筋肉群を対象とした手動拡張エクササイズ:

三角筋の場合:

1. 垂直姿勢で、脚を広げ、肩幅に開き、エキスパンダーを腕でまっすぐ前に持ちます。腕を曲げないようにしながら、抵抗に抗して横に腕を広げます。

上腕二頭筋の場合:

3. 右足でエキスパンダーの一方のハンドルを踏んで立ち、もう一方のハンドルを右手で持ち、手のひらを外側に向けて握ります。腕を肘のところで曲げ、拳を肩に押し当ててから、滑らかに伸ばします。

4. 同じことですが、腕と足の位置を変えます。

上腕三頭筋の場合:

5. 立った状態で、エキスパンダーを背中の後ろで垂直に持ち、左手を下げて発射体のハンドルを保持して太ももに押​​し付け、右手を曲げて発射体の2番目のハンドルを押します。肩に組んだ手の中に。左腕を動かさずに、右腕を上に伸ばし、数秒間保持してからゆっくりと元の位置に戻す必要があります。

6. 立ち、腕を曲げて水平姿勢で背中の後ろにエキスパンダーを置きます。腕を横に伸ばしてから、元の位置に戻す必要があります。

前腕の筋肉については、次のとおりです。

7. リストエキスパンダーを使用して指を握り締めたり緩めたりします。

胸の筋肉の場合:

8. 立ち、左手で手すりを持ち、右手で胸の高さの右側に取り付けられたエキスパンダーのハンドルを持ちます。右手を左肩に、左手を右肩に置きます。

9. 垂直姿勢、脚を肩幅に開き、エキスパンダーを床と平行に伸ばした腕で頭の上に持ち、手のひらを外側に向けます。まっすぐな腕を横に上げます。

脚の筋肉の場合:

10. 仰向けに寝て、脚を膝のところで曲げ、エキスパンダーのハンドルを引っ掛け、骨盤の高さで 2 番目のハンドルで固定します。足をまっすぐにしてゆっくりと曲げる必要があります。足を変えながら繰り返します。