Упражнения с експандер за мъже и жени

Както вече знаете, ръчният разширител (и неговият брат близнак, гумен амортисьор) е един от най-евтините и достъпни „спортни инструменти“, насочени към тренировки у дома.

Не заема много място, не е тежък, подходящ е не само за мъже, но и за любимите ни представителки на нежния пол - като цяло прост, компактен, удобен, непретенциозен, универсален и също така евтин. Ето защо ежедневните упражнения със съпротивителна лента за мъже и жени стават популярни с всеки изминал ден. Това спортно оборудване се препоръчва на деца и възрастни хора за поддържане на физическата им форма, укрепване на имунитета и подобряване на здравето. С една дума: "Must Have" - ​​от английски: "всеки трябва да има."

Има невероятно огромно разнообразие от вариации на това спортно оборудване:

1. ръководство,
2. крак,
3. с едностранен стенен или подов монтаж,
4. универсални (с различни опции за дръжки и закопчалки),
5. на децата,
6. възрастен,
7. карпален,
8. за предмишници,
9. и други…

Според нас най-добрият избор би бил закупуването на универсален разширител, тъй като той съчетава най-доброто от всички възможни модификации. Всъщност той може лесно да се трансформира във всеки тип снаряд, от който се нуждаете в момента. Ако изборът е между ръка и крак и закупуването на двете опции не е във вашите планове (дори в дългосрочен план), по-добре е да дадете предпочитание на ръката, тъй като по принцип чрез натискане на една дръжка на ръчен снаряд с вашите стъпала/крака, той се превръща практически в аналог на стъпалото. Но няма начин да го направите от крак, направен на ръка. Плюс това, след като разкопчахме едната дръжка на устройството, имаме напълно поносим вариант за подови и стенни монтажи - всичко, което трябва да направите, е да разберете към какво да ги закрепите (можете да завиете стоманени анкери с пръстени в краищата в стените) . Така че, според нас, ръчната версия на разширителя е практически аналог на универсалната и именно този тип си струва да се купи...

Разбира се, този спортен аксесоар не е без недостатъци. Ако диск от щанга или дъмбел може лесно да бъде закупен, взет от друго подобно оборудване и ако е абсолютно необходимо, може да бъде обработен във фабриката (и счупването му е доста проблематично), тогава опънатата пружина просто ще трябва да бъде хвърлена излязъл, тъй като вече няма възможност за възстановяването му. Нови пружини също не могат да бъдат закупени - отделно не се продават. Оказва се, че това спортно оборудване е ограничено до стартовия комплект за закупуване и вече не е възможно по някакъв начин да го укрепите или модернизирате. И това е значителен недостатък в сравнение със сгъваемите дъмбели, например, които все още могат да бъдат подобрени и завършени по някакъв начин.

В следващата част на статията ще предоставим списък с основни упражнения, които могат да се изпълняват с ръчен разширител... За по-добър и по-изразен ефект от изпълнението им препоръчваме да допълните ежедневната си диета със спортно хранене за качване на тегло; В тази ситуация успехът няма да закъснее и мускулите ви ще започнат да напредват забележимо...

Ръчни упражнения за експандер за различни мускулни групи:

За делтоидите:

1.       Вертикална позиция, раздалечени крака, на ширината на раменете, дръжте разширителя в ръцете си изпънати напред. Разтворете ръцете си настрани срещу съпротива, като се опитвате да не ги огъвате.

За бицепс:

3.       Заставайки с десния си крак върху едната дръжка на експандера, вземете другата дръжка в дясната си ръка, като я хванете с дланта, обърната навън. Свийте ръката си в лакътя, притиснете юмрук към рамото си, след което плавно го изправете.

4.       Същото нещо, промяна на позицията на ръцете и краката.

За трицепс:

5.       Докато стоим, държим експандера във вертикално положение зад гърба си, докато лявата ръка е спусната, държейки дръжката на снаряда и притисната към бедрото, а дясната ръка е огъната, втората дръжка на снаряда е в стиснатата ръка на рамото. Необходимо е, без да движите лявата си ръка, да изправите дясната си ръка нагоре, да я задръжте за няколко секунди и след това бавно да я върнете в първоначалното си положение.

6.       Изправен, разширител зад гърба си в хоризонтално положение със свити ръце. Необходимо е да изправите ръцете си отстрани, след което да ги върнете в първоначалното им положение.

За мускулите на предмишниците:

7.       Свиване и разгъване на пръсти с разширител за китка.

За гръдните мускули:

8.       Стоейки, държейки парапета с лявата си ръка, в дясната си ръка дръжката на разширител, прикрепен отдясно на нивото на гърдите. Привеждане на дясната ръка към лявото рамо и лявата към дясното.

9.       Вертикална позиция, раздалечени крака на широчината на раменете, разширителят е успореден на пода в изправени ръце, държани над главата, с обърнати навън длани. Повдигане на прави ръце отстрани.

За мускулите на краката:

10.     Легнали по гръб, със сгънат в коляното крак, закачете дръжката на разширителя, закрепена с втората ръкохватка на нивото на таза. Необходимо е да изправите и бавно да огънете крака си. Повторете, сменяйки краката.