Ασκήσεις με διαστολέα για άνδρες και γυναίκες

Όπως ήδη γνωρίζετε, ένας χειροκίνητος διαστολέας (και ο δίδυμος αδερφός του, ένα ελαστικό αμορτισέρ) είναι ένα από τα φθηνότερα και πιο προσιτά «αθλητικά εργαλεία» που στοχεύουν στην προπόνηση στο σπίτι.

Δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, δεν είναι βαρύ, είναι κατάλληλο όχι μόνο για άνδρες, αλλά και για τους αγαπημένους μας εκπροσώπους του ωραίου φύλου - γενικά, απλό, συμπαγές, βολικό, ανεπιτήδευτο, ευέλικτο και επίσης φθηνό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καθημερινές ασκήσεις με ζώνη αντίστασης για άνδρες και γυναίκες γίνονται δημοφιλείς μέρα με τη μέρα. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός συνιστάται σε παιδιά και ηλικιωμένους για τη διατήρηση της φυσικής τους κατάστασης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη βελτίωση της υγείας τους. Με μια λέξη: "Must Have" - ​​από τα αγγλικά: " Everyone should have."

Υπάρχει μια απίστευτα τεράστια ποικιλία παραλλαγών αυτού του αθλητικού εξοπλισμού:

1. εγχειρίδιο,
2. πόδι,
3. με μονόπλευρη τοποθέτηση σε τοίχο ή δάπεδο,
4. καθολική (με διάφορες επιλογές για λαβές και στερέωση),
5. παιδικό,
6. ενήλικας,
7. καρπικός,
8. για τους πήχεις,
9. και άλλοι…

Κατά τη γνώμη μας, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η αγορά ενός γενικού διαστολέα, καθώς συνδυάζει ό,τι καλύτερο από όλες τις πιθανές τροποποιήσεις. Στην πραγματικότητα, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε οποιοδήποτε είδος βλήματος χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή. Εάν η επιλογή είναι μεταξύ του χεριού και του ποδιού και η αγορά και των δύο επιλογών δεν είναι στα σχέδιά σας (ακόμη και μακροπρόθεσμα), είναι προτιμότερο να προτιμάτε το χέρι, αφού, κατ' αρχήν, πιέζοντας τη μία λαβή ενός βλήματος χειρός με τα πόδια/πόδια σας μετατρέπεται πρακτικά σε ανάλογο του ποδιού. Αλλά δεν υπάρχει περίπτωση να το φτιάξετε από ένα ποδαρικό στο χέρι. Επιπλέον, έχοντας ξεκουμπώσει τη μία λαβή της συσκευής, έχουμε μια εντελώς ανεκτή επιλογή για βάσεις δαπέδου και τοίχου - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καταλάβετε σε τι να τις στερεώσετε (μπορείτε να βιδώσετε χαλύβδινες άγκυρες με δακτυλίους στα άκρα στους τοίχους) . Έτσι, κατά τη γνώμη μας, η χειροκίνητη έκδοση του διαστολέα είναι πρακτικά ανάλογη της καθολικής και είναι αυτός ο τύπος που αξίζει να αγοράσετε...

Φυσικά, αυτό το αθλητικό αξεσουάρ δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Εάν ένας δίσκος από μπάρα ή αλτήρα μπορεί εύκολα να αγοραστεί, να παραληφθεί από άλλο παρόμοιο εξοπλισμό και, εάν είναι απολύτως απαραίτητο, να επεξεργαστεί στο εργοστάσιο (και το σπάσιμο του είναι αρκετά προβληματικό), τότε το τεντωμένο ελατήριο θα πρέπει απλώς να πεταχτεί έξω, αφού δεν υπάρχει πλέον δυνατότητα επαναφοράς του. Δεν είναι επίσης δυνατή η αγορά νέων ελατηρίων - δεν πωλούνται χωριστά. Αποδεικνύεται ότι αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός περιορίζεται στο αρχικό κιτ αγοράς και δεν είναι πλέον δυνατό να τον ενισχύσουμε ή να τον εκσυγχρονίσουμε με κάποιο τρόπο. Και αυτό είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα σε σύγκριση με τους πτυσσόμενους αλτήρες, για παράδειγμα, οι οποίοι μπορούν ακόμα να βελτιωθούν και να ολοκληρωθούν με κάποιο τρόπο.

Στο επόμενο μέρος του άρθρου, θα δώσουμε μια λίστα με βασικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με χειροκίνητο διαστολέα... Για καλύτερο και πιο έντονο αποτέλεσμα από την εφαρμογή τους, σας προτείνουμε να συμπληρώνετε την καθημερινή σας διατροφή με αθλητική διατροφή για αύξηση βάρους; Σε αυτή την κατάσταση, η επιτυχία δεν θα αργήσει να έρθει και οι μύες σας θα αρχίσουν να προοδεύουν αισθητά...

Χειροκίνητες ασκήσεις επέκτασης για διάφορες μυϊκές ομάδες:

Για τους δελτοειδή:

1.       Κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά, στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το διαστολέα στα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια ενάντια στην αντίσταση, προσπαθώντας να μην τα λυγίσετε.

Για δικέφαλους μυς:

3.       Στέκεστε με το δεξί σας πόδι στη μία λαβή του διαστολέα, πάρτε την άλλη λαβή στο δεξί σας χέρι, πιάνοντάς την με την παλάμη σας προς τα έξω. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, πιέστε τη γροθιά σας στον ώμο σας και μετά ισιώστε το ομαλά.

4.       Το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών σας.

Για τρικεφάλους:

5.       Όταν είμαστε όρθιοι, κρατάμε τον διαστολέα σε κάθετη θέση πίσω από την πλάτη μας, ενώ το αριστερό χέρι είναι χαμηλωμένο, κρατώντας τη λαβή του βλήματος και πιέζεται στον μηρό, και το δεξί είναι λυγισμένο, η δεύτερη λαβή του βλήματος είναι στο σφιγμένο χέρι στον ώμο. Είναι απαραίτητο, χωρίς να μετακινήσετε το αριστερό σας χέρι, να ισιώσετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, να το κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά να το επαναφέρετε αργά στην αρχική του θέση.

6.       Όρθιος, διαστολέας πίσω από την πλάτη σας σε οριζόντια θέση με λυγισμένα χέρια. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια να τα επιστρέψετε στην αρχική τους θέση.

Για τους μύες των αντιβραχίων:

7.       Σφίξιμο και ξεσφίξιμο των δακτύλων με επέκταση καρπού.

Για τους μύες του στήθους:

8.       Όρθιος, κρατώντας την κουπαστή με το αριστερό σας χέρι, στο δεξί σας τη λαβή ενός διαστολέα που είναι προσαρτημένη στα δεξιά στο ύψος του στήθους. Φέρνοντας το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο και το αριστερό στο δεξί.

9.       Κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο διαστολέας παράλληλος με το πάτωμα σε ισιωμένους βραχίονες που κρατούνται πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Σηκώνοντας ίσια χέρια στα πλάγια.

Για τους μύες των ποδιών:

10.     Ξαπλώστε ανάσκελα, με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, γαντζώστε τη λαβή του διαστολέα, ασφαλισμένη με τη δεύτερη λαβή στο ύψος της λεκάνης. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε και να λυγίσετε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε, αλλάζοντας πόδια.