Øvelser med expander til mænd og kvinder

Som du allerede ved, er en manuel expander (og dens tvillingebror, en gummistøddæmper) et af de billigste og mest tilgængelige "sportsværktøjer", der er rettet mod hjemmetræning.

Det tager ikke meget plads, er ikke tungt, er velegnet ikke kun til mænd, men også til vores elskede repræsentanter for det retfærdige køn - generelt simpelt, kompakt, praktisk, uhøjtideligt, alsidigt og også billigt. Dette er grunden til, at daglige modstandsbåndsøvelser for mænd og kvinder bliver populære dag for dag. Dette sportsudstyr anbefales til børn og ældre for at bevare deres fysiske kondition, styrke immuniteten og forbedre deres helbred. Kort sagt: "Must Have" - ​​fra engelsk: "alle burde have."

Der er et utroligt stort udvalg af variationer af dette sportsudstyr:

1. brugervejledning,
2. fod,
3. med ensidig væg- eller gulvmontering,
4. universal (med forskellige muligheder for håndtag og fastgørelser),
5. børns,
6. voksen,
7. karpal,
8. til underarme,
9. og andre…

Efter vores mening ville det bedste valg være at købe en universel expander, da den kombinerer alt det bedste fra alle mulige modifikationer. Faktisk kan det nemt omdannes til enhver type projektil, du har brug for i øjeblikket. Hvis valget står mellem hånd og fod, og køb af begge muligheder ikke er i dine planer (selv på lang sigt), er det bedre at foretrække hånden, da man i princippet trykker på det ene håndtag på et håndprojektil med dine fødder/ben bliver det praktisk talt til analogt med foden. Men der er ingen måde, du kan lave det fra en fodlavet i hånden. Plus, efter at have løsnet det ene håndtag på enheden, har vi en fuldstændig acceptabel mulighed for gulv- og vægbeslag - alt du skal gøre er at finde ud af, hvad du skal fastgøre dem til (du kan skrue stålankre med ringe i enderne ind i væggene) . Så efter vores mening er den manuelle version af expanderen praktisk talt en analog af den universelle, og det er denne type, der er værd at købe ...

Selvfølgelig er dette sportstilbehør ikke uden sine ulemper. Hvis en skive fra en vægtstang eller håndvægt nemt kan købes, afhentes fra andet lignende udstyr, og hvis det er absolut nødvendigt, kan bearbejdes på fabrikken (og det er ret problematisk at bryde den), så skal den strakte fjeder simpelthen kastes ud, da der ikke længere er mulighed for at genoprette den. Det er heller ikke muligt at købe nye fjedre – de sælges ikke separat. Det viser sig, at dette sportsudstyr er begrænset til startkøbssættet, og det er ikke længere muligt på en eller anden måde at styrke det eller modernisere det. Og dette er en væsentlig ulempe sammenlignet med for eksempel sammenklappelige håndvægte, som stadig på en eller anden måde kan forbedres og færdiggøres.

I den næste del af artiklen vil vi give en liste over grundlæggende øvelser, der kan udføres med en manuel expander... For en bedre og mere udtalt effekt af deres implementering, anbefaler vi, at du supplerer din daglige kost med sportsernæring for at få vægt; i denne situation vil succesen ikke vente længe på at komme, og dine muskler vil begynde at udvikle sig mærkbart...

Manuelle ekspanderøvelser til forskellige muskelgrupper:

For deltoideus muskler:

1.       Lodret position, benene adskilt, skulderbredde fra hinanden, hold expanderen i dine arme lige frem. Spred dine arme til siderne mod modstand, og prøv ikke at bøje dem.

Til biceps:

3.       Stå med din højre fod på det ene håndtag på expanderen, tag det andet håndtag i din højre hånd, tag fat i det med håndfladen udad. Bøj din arm ved albuen, tryk din knytnæve mod din skulder, og ret den jævnt ud.

4.       Det samme, at ændre positionen af ​​dine arme og ben.

Til triceps:

5.       Mens vi står, holder vi ekspanderen i en lodret position bag vores ryg, mens venstre hånd er sænket, holder i håndtaget på projektilet og presses til låret, og højre hånd er bøjet, det andet håndtag på projektilet er i den spændte hånd ved skulderen. Det er nødvendigt, uden at flytte din venstre arm, at rette din højre arm opad, holde den i et par sekunder og derefter langsomt vende den tilbage til sin oprindelige position.

6.       Stående, ekspander bag ryggen i vandret position med bøjede arme. Det er nødvendigt at rette dine arme ud til siderne og derefter returnere dem til deres oprindelige position.

For musklerne i underarmene:

7.       Knyt og frigør fingre med en håndledsudvidelse.

Til brystmuskler:

8.       Stående, hold gelænderet med venstre hånd, i højre hånd håndtaget på en expander, der er fastgjort til højre i brysthøjde. Bringe højre hånd til venstre skulder og venstre til højre.

9.       Lodret position, benene adskilt i skulderbreddes afstand, ekspanderen parallelt med gulvet i rette arme holdt over hovedet, med håndfladerne vendt udad. Løft lige arme til siderne.

Til benmuskler:

10.     Liggende på ryggen, med benet bøjet i knæet, hægt håndtaget på expanderen fast med det andet håndtag i højde med bækkenet. Det er nødvendigt at rette og langsomt bøje dit ben. Gentag, skift ben.