Övningar med expander för män och kvinnor

Som du redan vet är en manuell expander (och dess tvillingbror, en gummistötdämpare) ett av de billigaste och mest tillgängliga "sportverktygen" som syftar till att träna hemma.

Det tar inte mycket plats, är inte tungt, passar inte bara för män utan också för våra älskade representanter för det rättvisa könet - i allmänhet enkelt, kompakt, bekvämt, opretentiöst, mångsidigt och också billigt. Det är därför dagliga motståndsbandsövningar för män och kvinnor blir populära dag för dag. Denna sportutrustning rekommenderas för barn och äldre för att behålla sin fysiska kondition, stärka immuniteten och förbättra sin hälsa. Med ett ord: "Must Have" - ​​från engelska: "alla borde ha."

Det finns ett otroligt stort utbud av varianter av denna sportutrustning:

1. manuell,
2. fot,
3. med enkelsidig vägg- eller golvmontering,
4. universal (med olika alternativ för handtag och fästen),
5. barns,
6. vuxen,
7. karpal,
8. för underarmar,
9. och andra…

Enligt vår åsikt skulle det bästa valet vara att köpa en universell expander, eftersom den kombinerar allt det bästa från alla möjliga modifieringar. Faktum är att den enkelt kan omvandlas till vilken typ av projektil du behöver för närvarande. Om valet står mellan hand och fot, och att köpa båda alternativen inte är i dina planer (även på lång sikt), är det bättre att ge företräde åt handen, eftersom, i princip, genom att trycka på ett handtag på en handprojektil med dina fötter/ben blir det praktiskt taget en analog av foten. Men det finns inget sätt att du kan göra det från en fottillverkad för hand. Dessutom, efter att ha lossat ett handtag på enheten, har vi ett helt acceptabelt alternativ för golv- och väggfästen - allt du behöver göra är att ta reda på vad du ska fästa dem på (du kan skruva fast stålankare med ringar i ändarna i väggarna) . Så enligt vår åsikt är den manuella versionen av expandern praktiskt taget en analog av den universella, och det är den här typen som är värd att köpa...

Naturligtvis är detta sporttillbehör inte utan sina nackdelar. Om en skiva från en skivstång eller hantel lätt kan köpas, hämtas från annan liknande utrustning, och om det är absolut nödvändigt, kan bearbetas på fabriken (och att bryta den är ganska problematiskt), måste den sträckta fjädern helt enkelt kastas ut, eftersom det inte längre finns någon möjlighet att återställa den. Det går inte heller att köpa nya fjädrar – de säljs inte separat. Det visar sig att denna sportutrustning är begränsad till startpaketet och det är inte längre möjligt att på något sätt förstärka eller modernisera det. Och detta är en betydande nackdel jämfört med till exempel hopfällbara hantlar, som fortfarande kan förbättras och kompletteras på något sätt.

I nästa del av artikeln kommer vi att ge en lista över grundläggande övningar som kan utföras med en manuell expander... För en bättre och mer uttalad effekt av deras implementering rekommenderar vi att du kompletterar din dagliga kost med sportnäring för viktökning; I den här situationen kommer framgången inte att vänta på sig, och dina muskler kommer att börja utvecklas märkbart...

Manuella expanderövningar för olika muskelgrupper:

För deltoider:

1.       Vertikal position, benen isär, axelbrett isär, håll expandern i armarna rakt fram. Sprid armarna åt sidorna mot motstånd, försök att inte böja dem.

För biceps:

3.       Stå med höger fot på expanderns ena handtag, ta det andra handtaget i höger hand och ta tag i det med handflatan vänd utåt. Böj armen vid armbågen, tryck näven mot axeln och räta sedan ut den mjukt.

4.       Samma sak, att ändra positionen på dina armar och ben.

För triceps:

5.       När vi står, håller vi expandern i vertikalt läge bakom vår rygg, medan vänster hand sänks, håller i projektilens handtag och pressas mot låret, och höger hand är böjd, projektilens andra handtag är i den knäppta handen vid axeln. Det är nödvändigt, utan att flytta din vänstra arm, att räta din högra arm uppåt, hålla den i ett par sekunder och sedan sakta återställa den till sin ursprungliga position.

6.       Stående, expandera bakom ryggen i horisontellt läge med böjda armar. Det är nödvändigt att räta ut armarna åt sidorna och sedan återföra dem till sin ursprungliga position.

För musklerna i underarmarna:

7.       Spänna och lossa fingrarna med en handledsexpanderare.

För bröstmuskler:

8.       Stående, håll i ledstången med vänster hand, i höger hand handtaget på en expander som är fäst till höger i brösthöjd. För höger hand till vänster axel och vänster till höger.

9.       Vertikalt läge, benen isär axelbrett isär, expandern parallellt med golvet i uträtade armar som hålls ovanför huvudet, med handflatorna vända utåt. Lyft raka armar åt sidorna.

För benmuskler:

10.     Ligg på rygg, med benet böjt i knät, haka fast handtaget på expandern, fäst med det andra handtaget i nivå med bäckenet. Det är nödvändigt att räta ut och långsamt böja benet. Upprepa, byta ben.