Ejercicios con expansor para hombres y mujeres.

Como ya sabes, un expansor manual (y su hermano gemelo, un amortiguador de goma) es una de las “herramientas deportivas” más baratas y accesibles destinadas a entrenar en casa.

No ocupa mucho espacio, no es pesado, es adecuado no solo para los hombres, sino también para nuestros queridos representantes del buen sexo; en general, es simple, compacto, conveniente, sin pretensiones, versátil y también económico. Es por eso que los ejercicios diarios con bandas de resistencia para hombres y mujeres se están volviendo populares día a día. Este equipamiento deportivo está recomendado para niños y personas mayores para mantener su forma física, fortalecer la inmunidad y mejorar su salud. En una palabra: "Must Have" - ​​del inglés: "todos deberían tener".

Existe una variedad increíblemente grande de variaciones de este equipamiento deportivo:

1. manual,
2. pie,
3. con montaje unilateral en pared o suelo,
4. universal (con varias opciones para asas y fijaciones),
5. para niños,
6. adulto,
7. de mano,
8. para antebrazos,
9. y otros…

En nuestra opinión, la mejor opción sería adquirir un expansor universal, ya que combina lo mejor de todas las modificaciones posibles. De hecho, se puede transformar fácilmente en cualquier tipo de proyectil que necesites actualmente. Si la elección es entre la mano y el pie, y adquirir ambas opciones no está en sus planes (ni siquiera a largo plazo), es mejor dar preferencia a la de la mano, ya que, en principio, presionando un mango de un proyectil de mano con los pies/piernas, se convierte prácticamente en un análogo del pie. Pero no hay forma de hacerlo a mano a partir de uno hecho con el pie. Además, al soltar una manija del dispositivo, tenemos una opción completamente tolerable para soportes de piso y pared: todo lo que tiene que hacer es averiguar a qué sujetarlos (puede atornillar anclajes de acero con anillos en los extremos a las paredes) . Entonces, en nuestra opinión, la versión manual del expansor es prácticamente análoga a la universal, y es este tipo el que vale la pena comprar...

Por supuesto, este complemento deportivo no está exento de inconvenientes. Si un disco de una barra o mancuerna se puede comprar fácilmente, recoger de otro equipo similar y, si es absolutamente necesario, mecanizarlo en la fábrica (y romperlo es bastante problemático), entonces simplemente habrá que tirar el resorte estirado. porque ya no hay posibilidad de restaurarlo. Tampoco es posible comprar resortes nuevos; no se venden por separado. Resulta que este equipamiento deportivo se limita al kit de compra inicial y ya no es posible reforzarlo o modernizarlo de alguna manera. Y esta es una desventaja importante en comparación con, por ejemplo, las mancuernas plegables, que todavía se pueden mejorar y completar de alguna manera.

En la siguiente parte del artículo, proporcionaremos una lista de ejercicios básicos que se pueden realizar con un expansor manual... Para un mejor y más pronunciado efecto de su implementación, le recomendamos complementar su dieta diaria con nutrición deportiva para aumento de peso; En esta situación, el éxito no tardará en llegar y tus músculos empezarán a progresar notablemente...

Ejercicios de expansor manual para varios grupos musculares:

Para los deltoides:

1.       Posición vertical, piernas separadas, al ancho de los hombros, sostenga el expansor en sus brazos hacia adelante. Extiende los brazos hacia los lados contra resistencia, intentando no doblarlos.

Para bíceps:

3.       De pie, con el pie derecho sobre un mango del expansor, tome el otro mango con la mano derecha y sujételo con la palma hacia afuera. Doble el brazo a la altura del codo, presione el puño contra el hombro y luego estírelo suavemente.

4.       Lo mismo, cambiando la posición de brazos y piernas.

Para tríceps:

5.       De pie, sujetamos el expansor en posición vertical detrás de nuestra espalda, mientras la mano izquierda baja, sujeta el mango del proyectil y presiona contra el muslo, y la mano derecha está doblada, el segundo mango del proyectil está en la mano entrelazada en el hombro. Es necesario, sin mover el brazo izquierdo, estirar el brazo derecho hacia arriba, mantenerlo durante un par de segundos y luego devolverlo lentamente a su posición original.

6.       De pie, expansor detrás de la espalda en posición horizontal con los brazos doblados. Es necesario estirar los brazos hacia los lados y luego devolverlos a su posición original.

Para los músculos de los antebrazos:

7.       Apretar y abrir los dedos con un expansor de muñeca.

Para los músculos del pecho:

8.       De pie, sujetando el pasamanos con la mano izquierda, en la mano derecha el mango de un expansor sujeto a la derecha a la altura del pecho. Llevando la mano derecha al hombro izquierdo y la izquierda al derecho.

9.       Posición vertical, con las piernas separadas a la altura de los hombros, el expansor paralelo al suelo con los brazos estirados sostenidos por encima de la cabeza y las palmas hacia afuera. Levantando los brazos rectos hacia los lados.

Para los músculos de las piernas:

10.     Acostado boca arriba, con la pierna doblada a la altura de la rodilla, enganche el mango del expansor, asegurado con el segundo mango al nivel de la pelvis. Es necesario enderezar y doblar lentamente la pierna. Repita, cambiando de pierna.