Esercizi con un espansore per uomini e donne

Come già saprai, un espansore manuale (e il suo fratello gemello, un ammortizzatore in gomma) è uno degli “strumenti sportivi” più economici e accessibili finalizzati all'allenamento a casa.

Non occupa molto spazio, non è pesante, è adatto non solo agli uomini, ma anche ai nostri amati rappresentanti del gentil sesso - in generale, semplice, compatto, conveniente, senza pretese, versatile e anche economico. Questo è il motivo per cui gli esercizi quotidiani con la fascia di resistenza per uomini e donne stanno diventando popolari giorno dopo giorno. Questa attrezzatura sportiva è consigliata ai bambini e agli anziani per mantenere la forma fisica, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la propria salute. In una parola: “Must Have” - dall'inglese: “tutti dovrebbero avere”.

Esiste un'incredibile varietà di varianti di questa attrezzatura sportiva:

1. Manuale,
2. piede,
3. con montaggio a parete o a pavimento su un solo lato,
4. universale (con varie opzioni per maniglie e fissaggi),
5. bambini,
6. adulto,
7. carpale,
8. per gli avambracci,
9. e altri…

A nostro avviso, la scelta migliore sarebbe quella di acquistare un espansore universale, poiché unisce il meglio di tutte le possibili modifiche. Infatti, può essere facilmente trasformato in qualsiasi tipo di proiettile di cui hai attualmente bisogno. Se la scelta è tra mano e piede e l'acquisto di entrambe le opzioni non è nei tuoi piani (anche a lungo termine), è meglio dare la preferenza a quella a mano, poiché, in linea di principio, premendo una maniglia del proiettile a mano con i piedi/gambe diventa praticamente analogo a quello del piede. Ma non è possibile realizzarlo a mano da uno fatto con i piedi. Inoltre, avendo allentato una maniglia del dispositivo, abbiamo un'opzione completamente tollerabile per i supporti a pavimento e a parete: tutto ciò che devi fare è capire a cosa fissarli (puoi avvitare gli ancoraggi in acciaio con anelli alle estremità nelle pareti) . Quindi, a nostro avviso, la versione manuale dell'espansore è praticamente analoga a quella universale, ed è proprio questo tipo che vale la pena acquistare...

Naturalmente, questo accessorio sportivo non è privo di inconvenienti. Se un disco di un bilanciere o di un manubrio può essere facilmente acquistato, prelevato da altre attrezzature simili e, se assolutamente necessario, può essere lavorato in fabbrica (e romperlo è piuttosto problematico), allora la molla allungata dovrà semplicemente essere lanciata fuori, poiché non c'è più alcuna possibilità di ripristinarlo. Inoltre non è possibile acquistare nuove molle: non vengono vendute separatamente. Si scopre che questa attrezzatura sportiva è limitata al kit di acquisto iniziale e non è più possibile rafforzarla o modernizzarla in qualche modo. E questo è uno svantaggio significativo rispetto, ad esempio, ai manubri pieghevoli, che possono ancora in qualche modo essere migliorati e completati.

Nella parte successiva dell'articolo forniremo un elenco di esercizi di base che possono essere eseguiti con un espansore manuale... Per un effetto migliore e più pronunciato dalla loro attuazione, ti consigliamo di integrare la tua dieta quotidiana con un'alimentazione sportiva per guadagnare peso; in questa situazione, il successo non tarderà ad arrivare e i tuoi muscoli inizieranno a progredire notevolmente...

Esercizi di espansione manuale per vari gruppi muscolari:

Per i deltoidi:

1.       Posizione verticale, gambe divaricate, larghezza delle spalle, tenere l'espansore tra le braccia in avanti. Allarga le braccia ai lati contro la resistenza, cercando di non piegarle.

Per i bicipiti:

3.       Stando con il piede destro su una maniglia dell'espansore, prendi l'altra maniglia con la mano destra, afferrandola con il palmo rivolto verso l'esterno. Piega il braccio all'altezza del gomito, premi il pugno sulla spalla, quindi raddrizzalo dolcemente.

4.       La stessa cosa, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe.

Per i tricipiti:

5.       Stando in piedi, teniamo l'espansore in posizione verticale dietro la schiena, mentre la mano sinistra è abbassata, tenendo la maniglia del proiettile e premuta sulla coscia, e la mano destra è piegata, la seconda maniglia del proiettile è nella mano stretta sulla spalla. È necessario, senza muovere il braccio sinistro, raddrizzare il braccio destro verso l'alto, tenerlo premuto per un paio di secondi e poi riportarlo lentamente nella posizione originale.

6.       In piedi, espansore dietro la schiena in posizione orizzontale con le braccia piegate. È necessario raddrizzare le braccia ai lati, quindi riportarle nella posizione originale.

Per i muscoli degli avambracci:

7.       Stringere e aprire le dita con un espansore per il polso.

Per i muscoli del torace:

8.       In piedi, tenendo il corrimano con la mano sinistra, nella mano destra la maniglia di un espansore fissato a destra all'altezza del torace. Portare la mano destra sulla spalla sinistra e la sinistra sulla destra.

9.       Posizione verticale, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, l'espansore parallelo al pavimento con le braccia tese tenute sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'esterno. Alzare le braccia tese ai lati.

Per i muscoli delle gambe:

10.     Sdraiati sulla schiena, con la gamba piegata all'altezza del ginocchio, agganciare la maniglia dell'espansore, fissata con la seconda maniglia a livello del bacino. È necessario raddrizzare e piegare lentamente la gamba. Ripeti, cambiando gamba.