对于运动员来说最安全的模拟器是史密斯机。

我想，任何刚刚跨过健身房门槛的新手都很难知道什么是罗马椅、牛凳、哈克机，当然还有本次评测中将直接讨论的健身机。但史密斯机不仅仅是一个模拟器。这是一个概念性解决方案，实际上已经挽救了数百人的生命并保护了我们的健康。但让我们按顺序讨论一切......

让我们记住“铁运动世界”中最重要的三个基本练习，它们包含在所谓的“基础”中，仅使用这三个练习就可以保证您取得巨大成功：

1. 一）硬拉。
2. II) 在水平凳上进行卧推。
3. III) 深蹲，肩上放杠铃。

这三个基本练习是合格举重计划的一部分！所谓的力量举重，其中每项练习中所承受的总最大重量都被考虑在内。同时，这些练习对我们的身体来说是最费力的，因为它们涉及我们身体的整个肌肉群，并且由于上述原因，它们是最痛苦的。

如果硬拉一切都不是那么困难 - 你可以随时放开弹丸，那么其他两个练习不仅对你的健康有害，甚​​至危及生命！在整个“铁运动”历史上，卧推上崩溃、窒息致死的案例不胜枚举。此外，无数断裂的肋骨和压碎的胸部也有力地证明了这一点。还有多少人在深蹲时腿部骨折、关节韧带受伤！此外，当使用超重重量时，运动员从深蹲中站起来，会失去意识并产生所有后果 - 从几乎垂直的位置跌落到平台上......我能说什么？众所周知，举重项目是世界上最具创伤性的项目之一。无论如何，前十名肯定包括……

这个创新是什么？ - 事实上，这是一个改进的电源框架，其中包含：

1. 导轨。事实上，弹丸的颈部沿着它们移动。
2. 限幅器。通过设置最小和最大水平，您就不必担心弹丸掉落或从您手中滑落。
3. 以及特殊的机构（垫、钩子、夹子），让您在遇到危险时，只需转动双手（通常为四十五度）即可将射弹固定在其轨迹的任何位置。

事实上，在史密斯工作的运动员可以完全控制设备，如果发生什么情况，他可以随时中断下一次迭代的训练，这将这种训练的安全性提高了十倍。

当然，在健身房集体锻炼时，完全可以不用史密斯机。例如，在卧推时，陪练伙伴可以站在你上方并紧紧握住杠铃来帮助你。当用超重重量进行深蹲时，请找两个伙伴来帮助你——杠铃两端各一个。如果发生什么事情，他们会帮助你克服亚极限、复杂的重量……但是当你作为一个团队集体锻炼时，这一切都很好。当你一个人在大厅里的时候，困难的时候没有人会来帮助你。不幸的是，绝对无处等待帮助......

当然，有一些技巧可以帮助您摆脱困境。例如，请阅读此处，了解如果卧推上的杠铃让您不知所措，您可以做什么。然而，所有这些方法都是主观的，它们根本不能真正应用于您的具体情况和您的具体体重。所以，最好不要冒险。当独自进行大重量训练时，始终只在史密斯身上起作用！这台机器将取代您缺少的陪练伙伴并在任何情况下提供备份。

每个有自尊的举重健身房和健身俱乐部都应该拥有这台机器。如果由于某种原因不存在，我的意见是健身房不认真，最好不要在这样的健身房训练。因为有问题的机器必须在每个小房间里。

除了前面讨论的基本练习之外，在史密斯机中执行以下操作也非常酷：

1. 坐姿推举，以几乎垂直的角度宽握距。
2. 耸肩有各种握把（正面、背面）。
3. 小腿抬高锻炼小腿肌肉——你不需要花费很多努力来保持平衡。
4. 弯腰杠铃划船——机器消除作弊行为，集中对目标肌肉的冲击。
5. 不同角度窄握距卧推。
6. 以及健身和健美武器库中的其他练习......