De veiligste simulator voor een atleet is de Smith-machine.

Ik denk dat elke groene beginner die nauwelijks de drempel van de sportschool heeft overschreden, nauwelijks weet wat een Romeinse stoel, een veebank, een hackmachine en natuurlijk de oefenmachine zijn, die in deze review direct zullen worden besproken. Maar de Smith-machine is niet alleen een simulator. Dit is een conceptuele oplossing die in feite honderden levens heeft gered en onze gezondheid beschermt. Maar laten we alles in volgorde bespreken...

Laten we de drie belangrijkste fundamentele oefeningen uit de “wereld van de ijzersport” onthouden, die zijn opgenomen in de zogenaamde “Base”, en trainen met alleen deze drie belooft je al aanzienlijk succes:

1. I) Deadlift.
2. II) Bankdrukken op een horizontale bank.
3. III) Squats met een halter op de schouders.

Deze drie fundamentele oefeningen maken deel uit van een kwalificerend powerliftingprogramma! Het zogenaamde powerlifting, waarbij rekening wordt gehouden met het totale maximale gewicht dat bij elk van deze oefeningen wordt genomen. Tegelijkertijd zijn deze oefeningen het meest arbeidsintensief voor ons lichaam, omdat ze het hele spiercomplex in ons lichaam omvatten, en als gevolg van het bovenstaande zijn ze het meest traumatisch.

En als met de deadlift alles niet zo moeilijk is - je kunt het projectiel op elk moment gewoon loslaten, dan zijn de andere twee oefeningen niet alleen gevaarlijk voor je gezondheid, maar zelfs levensbedreigend! In de hele geschiedenis van de ‘ijzersport’ zijn er talloze gevallen van instorting, verstikking met fatale afloop bij het bankdrukken. Ook talrijke gebroken ribben en verbrijzelde borstkas zijn hiervan welsprekende getuigen. En hoeveel beenfracturen en verwondingen aan gewrichten en ligamenten waren er tijdens squats! Ook bij het werken met superzware gewichten verloren atleten, die opstonden uit een kraakpand, het bewustzijn met alle gevolgen van dien - vanuit een bijna verticale positie met een apparaat op het platform vallen... Wat kan ik zeggen? Het is al lang bekend dat gewichtheffen tot de meest traumatische ter wereld behoort. In de top tien staan ​​in ieder geval zeker...

Wat is deze innovatie? - in feite is dit een verbeterd powerframe, dat het volgende bevat:

1. geleiderails. In feite beweegt de nek van het projectiel erlangs.
2. amplitudebegrenzers. Door het minimum- en maximumniveau in te stellen, bent u niet bang dat het projectiel omvalt of uit uw handen glijdt.
3. evenals speciale mechanismen (kussentjes, haken, klemmen) waarmee u, in geval van gevaar, het projectiel in elke positie van zijn baan kunt bevestigen door simpelweg uw handen te draaien (meestal vijfenveertig graden).

In feite heeft de atleet, die bij Smith werkt, volledige controle over het apparaat, en als er iets gebeurt, kan hij de volgende iteratie van zijn aanpak op elk moment onderbreken, wat de veiligheid van een dergelijke training vertienvoudigt.

Als je gezamenlijk in de sportschool traint, kun je natuurlijk helemaal zonder een Smith-machine. Bij het bankdrukken kan een sparringpartner u bijvoorbeeld helpen door boven u te gaan staan ​​en de halter stevig vast te houden. En als je squats met superzware gewichten uitvoert, neem dan twee partners mee om je te helpen: één aan elk uiteinde van de balk. Als er iets gebeurt, zullen ze je helpen sublimieten en complexe gewichten te overwinnen... Maar dit is allemaal goed als je collectief, als team, traint. Als je alleen in de zaal bent, komt niemand je te hulp in moeilijke tijden. Helaas is er absoluut geen plek om op hulp te wachten...

Natuurlijk zijn er enkele technieken die je kunnen helpen uit een moeilijke situatie te komen. Lees hier bijvoorbeeld wat je kunt doen als je bij het bankdrukken overweldigd wordt door de halter. Al deze methoden zijn echter subjectief en het is helemaal geen feit dat ze daadwerkelijk in uw specifieke geval en met uw specifieke gewicht kunnen worden toegepast. Het is dus beter om geen risico's te nemen. Als je alleen traint met zware gewichten, werk dan altijd alleen in Smith! Deze machine vervangt uw ontbrekende sparringpartners en biedt back-up in elke situatie.

Elke zichzelf respecterende gewichthefschool en fitnessclub zou dit apparaat moeten hebben. Als het er om de een of andere reden niet is, ben ik van mening dat de sportschool niet serieus is, en dat het beter is om niet in zo'n sportschool te trainen. Omdat de machine in kwestie in elk klein kamertje moet staan.

Naast de eerder besproken basisoefeningen is het erg gaaf om het volgende in de Smith machine te doen:

1. Zittende pers met een brede greep in een vrijwel verticale hoek.
2. Haalt zijn schouders op met allerlei soorten grepen (voorkant, achterkant).
3. Kuitverhogingen voor de kuitspieren – u hoeft niet veel moeite te doen om het evenwicht te bewaren.
4. Gebogen halterrij - de machine elimineert bedrog en concentreert de impact op de doelspieren.
5. Bankdrukken met een smalle greep onder verschillende hoeken.
6. en andere oefeningen uit het arsenaal aan fitness en bodybuilding...