Turvallisin simulaattori urheilijalle on Smith-kone.

Luulen, että kuka tahansa vihreä aloittelija, joka on hädin tuskin ylittänyt kuntosalin kynnyksen, tuskin tietää, mitä ovat roomalainen tuoli, karjapenkki, Hack-kone ja tietysti kuntolaite, joista keskustellaan suoraan tässä katsauksessa. Mutta Smithin kone ei ole vain simulaattori. Tämä on käsitteellinen ratkaisu, joka on itse asiassa pelastanut satoja ihmishenkiä ja suojelee terveyttämme. Mutta puhutaanpa kaikesta järjestyksessä...

Muistetaan kolme tärkeintä perusharjoitusta "raudan urheilun maailmasta", jotka sisältyvät ns. "Base" -sarjaan, ja harjoittelu vain näillä kolmella lupaa sinulle jo merkittävää menestystä:

1. I) Maastaveto.
2. II) Penkkipunnerrus vaakapenkillä.
3. III) Kyykky tankolla olkapäillä.

Nämä kolme perusharjoitusta ovat osa pätevää voimanosto-ohjelmaa! Ns. voimanosto, jossa kussakin harjoituksessa otetaan huomioon maksimipaino. Samalla nämä harjoitukset ovat kaikkein työvoimavaltaisimpia kehollemme, koska niihin liittyy koko kehomme lihaskompleksi, ja edellä mainitun seurauksena ne ovat traumaattisimpia.

Ja jos maasta vedolla kaikki ei ole niin vaikeaa - voit yksinkertaisesti päästää irti ammuksen milloin tahansa, niin kaksi muuta harjoitusta eivät ole vain vaarallisia terveydelle, vaan jopa hengenvaarallisia! Koko "rautaurheilun" historiassa on lukemattomia romahduksia, tukehtumistapauksia, jotka ovat johtaneet kuolemaan penkkipunnerrustapauksissa. Myös lukuisat murtuneet kylkiluut ja murskatut rinnat ovat tämän kaunopuheisia todistajia. Ja kuinka monta jalkamurtumaa ja nivelten ja nivelsiteiden vammoja oli kyykkyjen aikana! Lisäksi työskennellessään erittäin raskaiden painojen kanssa urheilijat, nousevat kyykkystä, menettivät tajuntansa kaikkine seurauksineen - putoavat melkein pystysuorasta asennosta laitteella lavalle... Mitä voin sanoa? On jo pitkään tiedetty, että painonnostolajit ovat maailman traumaattisimpia. Joka tapauksessa kymmenen parhaan joukkoon kuuluu ehdottomasti...

Mikä tämä innovaatio on? - itse asiassa tämä on parannettu tehokehys, joka sisältää:

1. ohjauskiskot. Itse asiassa ammuksen kaula liikkuu niitä pitkin.
2. amplitudin rajoittimet. Asettamalla minimi- ja enimmäistasot et pelkää ammuksen putoamista tai liukumista käsistäsi.
3. sekä erityiset mekanismit (tyynyt, koukut, puristimet), joiden avulla voit vaaratilanteessa kiinnittää ammuksen mihin tahansa lentoradan asentoon yksinkertaisesti kääntämällä käsiäsi (yleensä neljäkymmentäviisi astetta).

Itse asiassa Smithissä työskentelevä urheilija hallitsee laitteistoa täydellisesti, ja jos jotain tapahtuu, hän voi keskeyttää lähestymistään seuraavan iteraation milloin tahansa, mikä lisää tällaisen harjoittelun turvallisuutta kymmenkertaiseksi.

Tietysti kun treenaat salilla kollektiivisesti, pärjäät täysin ilman Smithin konetta. Esimerkiksi penkkipunnerrauksessa sparraaja voi auttaa sinua seisomalla yläpuolellasi ja pitämällä tangosta tiukasti kiinni. Ja kun suoritat kyykkyjä erittäin raskailla painoilla, ota kaksi kumppania avuksi - yksi tangon kumpaankin päähän. Jos jotain tapahtuu, ne auttavat sinua voittamaan alarajat, monimutkaiset painot... Mutta tämä on hyvä, kun treenaat kollektiivisesti, joukkueena. Kun olet yksin salilla, kukaan ei tule avuksesi vaikeina aikoina. Valitettavasti apua ei voi odottaa missään...

Tietysti on joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään ulos vaikeasta tilanteesta. Lue esimerkiksi täältä, mitä voit tehdä, jos tanko painaa sinua penkkipunnerrustettaessa. Kaikki nämä menetelmät ovat kuitenkin subjektiivisia, eikä ole ollenkaan totta, että niitä voidaan todella soveltaa sinun tapauksessasi ja sinun ominaispainollasi. Joten on parempi olla ottamatta riskejä. Kun harjoittelet yksin raskailla painoilla, työskentele aina vain Smithissä! Tämä kone korvaa puuttuvat sparrauskumppanisi ja tarjoaa varmuuskopion kaikissa tilanteissa.

Jokaisella itseään kunnioittavalla painonnostokuntosalilla ja -klubilla pitäisi olla tämä kone. Jos jostain syystä sitä ei ole, minun mielipiteeni on, että kuntosali ei ole vakava, ja on parempi pidättäytyä harjoittelemasta sellaisella kuntosalilla. Koska kyseessä olevan koneen on oltava jokaisessa pienessä huoneessa.

Aikaisemmin käsiteltyjen perusharjoitusten lisäksi Smith-koneessa on erittäin siistiä tehdä seuraavaa:

1. Istuva puristin leveällä kahvalla lähes pystysuorassa kulmassa.
2. Hartioiden kohautus kaikenlaisilla kahvoilla (edessä, takana).
3. Pohkeen nostot pohjelihaksia varten – sinun ei tarvitse käyttää paljon vaivaa tasapainon ylläpitämiseen.
4. Taivutettu tankorivi - kone eliminoi huijaamisen keskittäen iskun kohdelihaksiin.
5. Penkkipunnerrus kapealla kahvalla eri kulmissa.
6. ja muita harjoituksia kuntoilun ja kehonrakennuksen arsenaalista...