Den mest sikre simulator for en atlet er Smith-maskinen.

Jeg tror, ​​at enhver grøn nybegynder, der knap har krydset tærsklen til gymnastiksalen, næppe ved, hvad en romersk stol, en kvægbænk, en Hack-maskine og selvfølgelig træningsmaskinen, som vil blive direkte diskuteret i denne anmeldelse, er. Men Smith-maskinen er ikke bare en simulator. Dette er en konceptuel løsning, der faktisk har reddet hundredvis af liv og beskytter vores helbred. Men lad os tale om alt i rækkefølge...

Lad os huske de tre vigtigste grundlæggende øvelser fra "jernsportens verden", som er inkluderet i den såkaldte "Base", og træning med netop disse tre lover dig allerede betydelig succes:

1. I) Dødløft.
2. II) Bænkpres på en vandret bænk.
3. III) Squats med vægtstang på skuldrene.

Disse tre grundlæggende øvelser er en del af et kvalificerende styrkeløftprogram! Det såkaldte styrkeløft, hvor den samlede maksimale vægt taget i hver af disse øvelser tages i betragtning. Samtidig er disse øvelser de mest arbejdskrævende for vores krop, fordi de involverer hele komplekset af muskler i vores krop, og som en konsekvens af ovenstående er de de mest traumatiske.

Og hvis alt ikke er så svært med dødløftet - du kan simpelthen give slip på projektilet til enhver tid, så er de to andre øvelser ikke kun farlige for dit helbred, men endda livstruende! I hele "jernsportens" historie er der utallige tilfælde af kollaps, kvælning med dødelig udgang på bænkpressen. Også talrige brækkede ribben og knuste kister er veltalende vidner til dette. Og hvor mange benbrud og skader på led og ledbånd var der under squats! Også, når de arbejder med supertunge vægte, mistede atleter, der rejste sig fra et squat, bevidstheden med alle konsekvenserne - falder fra en næsten lodret position med et apparat ned på platformen... Hvad kan jeg sige? Det har længe været kendt, at vægtløftningsdiscipliner er blandt de mest traumatiske i verden. Under alle omstændigheder inkluderer top ti absolut...

Hvad er denne innovation? - faktisk er dette en forbedret kraftramme, som indeholder:

1. styreskinner. Faktisk bevæger projektilets hals sig langs dem.
2. amplitudebegrænsere. Ved at indstille minimums- og maksimumsniveauerne er du ikke bange for, at projektilet vælter eller glider ud af dine hænder.
3. samt specielle mekanismer (puder, kroge, klemmer), der giver dig mulighed for, i tilfælde af fare, at fiksere projektilet i enhver position af dets bane ved blot at dreje dine hænder (normalt femogfyrre grader).

Faktisk har atleten, der arbejder i Smith, fuldstændig kontrol over apparatet, og hvis der sker noget, kan han til enhver tid afbryde den næste iteration af hans tilgang, hvilket øger sikkerheden ved sådan træning tidoblet.

Når du træner i gymnastiksalen kollektivt, kan du selvfølgelig helt undvære en Smith-maskine. For eksempel ved bænkpres kan en sparringspartner hjælpe dig ved at stå over dig og holde vægtstangen med et tæt greb. Og når du udfører squats med supertunge vægte, så tag to partnere til at hjælpe dig - en i hver ende af stangen. Hvis der sker noget, vil de hjælpe dig med at overvinde sub-limit, komplekse vægte... Men det er alt sammen godt, når du træner kollektivt, som et team. Når du er alene i hallen, vil ingen komme dig til hjælp i svære tider. Desværre er der absolut ingen steder at vente på hjælp...

Selvfølgelig er der nogle teknikker, der kan hjælpe dig ud af en svær situation. Læs for eksempel her om, hvad du kan gøre, hvis du bliver overvældet af vægtstangen på bænkpressen. Alle disse metoder er dog subjektive, og det er slet ikke et faktum, at de rent faktisk kan anvendes i dit konkrete tilfælde og med din specifikke vægt. Så det er bedre ikke at tage risici. Når du træner alene med tunge vægte, skal du altid kun arbejde i Smith! Denne maskine vil erstatte dine manglende sparringspartnere og yde backup i enhver situation.

Ethvert vægtløftningscenter og fitnessklub med respekt for sig selv bør have denne maskine. Hvis det af en eller anden grund ikke er der, er min mening, at fitnesscentret ikke er seriøst, og det er bedre at undlade at træne i sådan et fitnesscenter. For den pågældende maskine skal være i hvert et lille rum.

Ud over de tidligere omtalte grundøvelser er det meget fedt at lave følgende i Smith-maskinen:

1. Siddende presse med bredt greb i en næsten lodret vinkel.
2. Trækker på skuldrene med alle slags greb (for, bag).
3. Lægløft til lægmusklerne - du behøver ikke bruge mange kræfter på at opretholde balancen.
4. Overbøjet vægtstangsrække - maskinen eliminerer snyd og koncentrerer påvirkningen på målmusklerne.
5. Bænkpres med et smalt greb i forskellige vinkler.
6. og andre øvelser fra arsenalet af fitness og bodybuilding...