Най-безопасният симулатор за спортист е машината на Смит.

Мисля, че всеки зелен начинаещ, който едва е прекрачил прага на фитнес залата, едва ли знае какво представляват римски стол, пейка за едър рогат добитък, машина Hack и, разбира се, машината за упражнения, която ще бъде директно обсъдена в този преглед. Но машината на Смит не е просто симулатор. Това е концептуално решение, което на практика е спасило стотици животи и пази здравето ни. Но нека поговорим за всичко по ред...

Нека си припомним трите най-важни основни упражнения от „света на железните спортове“, които са включени в така наречената „База“, а тренировката само с тези три вече ви обещава значителен успех:

1. I) Мъртва тяга.
2. II) Пейка на хоризонтална пейка.
3. III) Клекове с щанга на раменете.

Тези три основни упражнения са част от квалификационна програма за силов трибой! Така нареченият пауърлифтинг, при който се взема предвид общата максимална тежест, взета във всяко от тези упражнения. В същото време тези упражнения са най-трудоемките за нашето тяло, тъй като включват целия комплекс от мускули в тялото ни и в следствие на горното са най-травматични.

И ако с мъртвата тяга всичко не е толкова трудно - можете просто да пуснете снаряда по всяко време, тогава другите две упражнения са не само опасни за вашето здраве, но дори и животозастрашаващи! В цялата история на „железните спортове“ има безброй случаи на колапс, задушаване с фатален изход на лежанка. За това красноречиво свидетелстват и многобройните счупени ребра и смачкани гърди. И колко счупвания на крака и наранявания на стави и връзки имаше по време на клекове! Освен това при работа със супер големи тежести спортистите, ставайки от клек, губеха съзнание с всички последствия - падане от почти вертикално положение с уред върху платформата... Какво да кажа? Отдавна е известно, че щангистките дисциплини са сред най-травматичните в света. Във всеки случай в челната десетка определено влиза...

Каква е тази иновация? - всъщност това е подобрена силова рамка, която съдържа:

1. водещи релси. Всъщност шийката на снаряда се движи по тях.
2. амплитудни ограничители. Като зададете минималните и максималните нива, вие не се страхувате, че снарядът ще падне или ще се изплъзне от ръцете ви.
3. както и специални механизми (подложки, куки, скоби), които ви позволяват в случай на опасност да фиксирате снаряда във всяка позиция на неговата траектория, като просто завъртите ръцете си (обикновено четиридесет и пет градуса).

Всъщност спортистът, работещ в Smith, има пълен контрол над уреда и ако нещо се случи, той може да прекъсне следващата итерация на своя подход по всяко време, което увеличава безопасността на такова обучение десетократно.

Разбира се, когато тренирате колективно във фитнеса, можете напълно да се справите без машина на Смит. Например при натискане от лег, спаринг партньорът може да ви помогне, като застане над вас и държи щангата с плътен хват. А когато изпълнявате клекове със супер големи тежести, вземете двама партньори, които да ви помагат – по един в двата края на щангата. Ако нещо се случи, те ще ви помогнат да преодолеете подлимит, сложни тежести... Но всичко това е добре, когато работите колективно, като екип. Когато си сам в залата, никой няма да ти се притече на помощ в трудни моменти. За съжаление няма да има къде да чакате помощ...

Разбира се, има някои техники, които могат да ви помогнат да излезете от трудна ситуация. Например, прочетете тук какво можете да направите, ако сте претоварени от щангата на лежанката. Всички тези методи обаче са субективни и изобщо не е факт, че могат да се приложат във вашия конкретен случай и с вашето конкретно тегло. Така че е по-добре да не поемате рискове. Когато тренирате сами с големи тежести, винаги работете само в Smith! Тази машина ще замени липсващите ви спаринг партньори и ще осигури резерв във всяка ситуация.

Всяка уважаваща себе си зала за вдигане на тежести и фитнес клуб трябва да има тази машина. Ако по някаква причина го няма, моето мнение е, че залата е несериозна и е по-добре да се въздържате от тренировки в такава зала. Защото въпросната машина трябва да я има във всяка стаичка.

В допълнение към обсъдените по-рано основни упражнения е много готино да правите следното в машината на Смит:

1. Седнала преса с широк хват под почти вертикален ъгъл.
2. Вдигане на рамене с всякакви хватове (отпред, отзад).
3. Повдигане на прасеца за мускулите на прасеца – не е нужно да полагате много усилия, за да поддържате баланс.
4. Сгъване на щанга - машината елиминира чийтинга, концентрирайки въздействието върху целевите мускули.
5. Пейка с тесен хват под различни ъгли.
6. и други упражнения от арсенала на фитнеса и бодибилдинга...