Le simulateur le plus sûr pour un athlète est la machine Smith.

Je pense que tout débutant vert qui a à peine franchi le seuil du gymnase sait à peine ce que sont une chaise romaine, un banc Cattle, une machine Hack et, bien sûr, l'appareil d'exercice, qui sera directement abordé dans cette revue. Mais la machine Smith n’est pas qu’un simple simulateur. Il s’agit d’une solution conceptuelle qui a en fait sauvé des centaines de vies et protège notre santé. Mais parlons de tout dans l'ordre...

Rappelons-nous les trois exercices fondamentaux les plus importants du « monde des sports de fer », qui sont inclus dans ce qu'on appelle la « Base », et s'entraîner avec ces trois-là vous promet déjà un succès significatif :

1. I) Soulevé de terre.
2. II) Développé couché sur un banc horizontal.
3. III) Squats avec une barre sur les épaules.

Ces trois exercices fondamentaux font partie d’un programme de dynamophilie qualifiant ! Ce qu'on appelle la dynamophilie, où le poids total maximum pris dans chacun de ces exercices est pris en compte. En même temps, ces exercices sont les plus exigeants en travail pour notre corps, car ils impliquent l'ensemble des muscles de notre corps et, par conséquent, ils sont les plus traumatisants.

Et si avec le soulevé de terre tout n'est pas si difficile - vous pouvez simplement lâcher le projectile à tout moment, alors les deux autres exercices sont non seulement dangereux pour votre santé, mais mettent même votre vie en danger ! Dans toute l'histoire des « sports de fer », il existe d'innombrables cas d'effondrement, d'étouffement avec une issue fatale au développé couché. De nombreuses côtes cassées et poitrines écrasées en sont également des témoins éloquents. Et combien de fractures de jambes et de blessures aux articulations et aux ligaments ont eu lieu lors des squats ! De plus, lorsqu'ils travaillaient avec des poids très lourds, les athlètes, se levant d'un squat, perdaient connaissance avec toutes les conséquences - tombant d'une position presque verticale avec un appareil sur la plate-forme... Que puis-je dire ? On sait depuis longtemps que les disciplines d’haltérophilie sont parmi les plus traumatisantes au monde. En tout cas, le top dix comprend définitivement...

Quelle est cette nouveauté ? - en fait, il s'agit d'un châssis de puissance amélioré, qui contient :

1. rails de guidage. En effet, le col du projectile se déplace le long d'eux.
2. limiteurs d'amplitude. En définissant les niveaux minimum et maximum, vous n'avez pas peur que le projectile tombe ou glisse de vos mains.
3. ainsi que des mécanismes spéciaux (patins, crochets, pinces) qui permettent, en cas de danger, de fixer le projectile dans n'importe quelle position de sa trajectoire en tournant simplement les mains (généralement quarante-cinq degrés).

En fait, l'athlète travaillant à Smith a un contrôle total sur l'appareil et, si quelque chose se produit, il peut interrompre la prochaine itération de son approche à tout moment, ce qui décuple la sécurité d'un tel entraînement.

Bien sûr, lorsque vous vous entraînez collectivement au gymnase, vous pouvez complètement vous passer d'une machine Smith. Par exemple, lors du développé couché, un partenaire d'entraînement peut vous aider en se tenant au-dessus de vous et en tenant la barre avec une prise ferme. Et lorsque vous effectuez des squats avec des poids très lourds, faites-vous aider par deux partenaires - un à chaque extrémité de la barre. Si quelque chose arrive, ils vous aideront à surmonter les sous-limites, les poids complexes... Mais tout cela est bien quand on s'entraîne collectivement, en équipe. Lorsque vous êtes seul dans la salle, personne ne vous viendra en aide dans les moments difficiles. Malheureusement, il n'y aura absolument nulle part où attendre de l'aide...

Bien entendu, certaines techniques peuvent vous aider à vous sortir d’une situation difficile. Par exemple, lisez ici ce que vous pouvez faire si vous êtes submergé par la barre au développé couché. Cependant, toutes ces méthodes sont subjectives et il n’est pas du tout vrai qu’elles puissent réellement être appliquées dans votre cas spécifique et avec votre poids spécifique. Il vaut donc mieux ne pas prendre de risques. Lorsque vous vous entraînez seul avec des poids lourds, travaillez toujours uniquement en Smith ! Cette machine remplacera vos partenaires d'entraînement manquants et fournira une sauvegarde dans toutes les situations.

Toute salle d’haltérophilie et club de fitness qui se respecte devrait disposer de cet appareil. Si, pour une raison quelconque, ce n'est pas le cas, mon avis est que la salle de sport n'est pas sérieuse et qu'il vaut mieux s'abstenir de s'entraîner dans une telle salle. Parce que la machine en question doit être présente dans chaque petite pièce.

En plus des exercices de base évoqués précédemment, il est très intéressant de faire les éléments suivants dans la machine Smith :

1. Presse assise avec une large prise à un angle presque vertical.
2. Haussements d'épaules avec toutes sortes de prises (devant, dos).
3. Les mollets se soulèvent pour les muscles du mollet – vous n’avez pas besoin de déployer beaucoup d’efforts pour maintenir l’équilibre.
4. Rangée d'haltères penchée - la machine élimine la tricherie, concentrant l'impact sur les muscles cibles.
5. Développé couché avec une prise étroite sous différents angles.
6. et d'autres exercices de l'arsenal du fitness et de la musculation...