A legbiztonságosabb szimulátor egy sportoló számára a Smith gép.

Úgy gondolom, hogy minden zöld kezdő, aki alig lépte át az edzőterem küszöbét, aligha tudja, mi az a római szék, egy Cattle-pad, egy Hack-gép és természetesen az edzőgép, amelyről ebben az áttekintésben közvetlenül lesz szó. De a Smith gép nem csak szimulátor. Ez egy koncepcionális megoldás, amely valójában életek százait mentette meg, és védi egészségünket. De beszéljünk mindent sorban...

Emlékezzünk a „vasi sportok világának” három legfontosabb alapgyakorlatára, amelyek az úgynevezett „Bázisban” szerepelnek, és már csak ezzel a hárommal való edzés is jelentős sikereket ígér:

1. I) Deadlift.
2. II) Fekvenyomás vízszintes padon.
3. III) Guggolás súlyzóval a vállakon.

Ez a három alapvető gyakorlat egy minősítő erőemelő program része! Az úgynevezett erőemelés, ahol az egyes gyakorlatok során felvett teljes maximális súlyt veszik figyelembe. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok a legmunkaigényesebbek szervezetünk számára, mert a testünk teljes izomkomplexumát érintik, és a fentiek következtében a legtraumatikusabbak.

És ha az emeléssel nem minden olyan nehéz - bármikor egyszerűen elengedheti a lövedéket, akkor a másik két gyakorlat nem csak az egészségre, de akár életveszélyes is! A „vassportok” teljes történetében számtalan összeomlás, fulladás és végzetes kimenetelű eset fordul elő a fekvenyomás során. Számos törött borda és összezúzott láda is ékes tanúja ennek. És hány lábtörés, ízületi és szalagsérülés volt guggolás közben! Illetve, amikor szupernehéz súlyokkal dolgoznak, a sportolók, guggolásból felemelkednek, eszméletüket vesztik minden következménnyel együtt - majdnem függőleges helyzetből esés egy készülékkel az emelvényre... Mit mondjak? Régóta ismert, hogy a súlyemelő szakágak a világ legtraumatikusabbak közé tartoznak. Az első tízben mindenesetre biztosan benne van...

Mi ez az innováció? - Valójában ez egy továbbfejlesztett teljesítménykeret, amely a következőket tartalmazza:

1. vezetősínek. Valójában a lövedék nyaka ezek mentén mozog.
2. amplitúdó határolók. A minimális és maximális szint beállításával nem fél attól, hogy a lövedék lezuhan, vagy kicsúszik a kezéből.
3. valamint speciális mechanizmusok (párnák, horgok, bilincsek), amelyek lehetővé teszik, hogy veszély esetén a lövedéket a röppályája bármely pozíciójában rögzítse a kezek egyszerű elfordításával (általában negyvenöt fokban).

Valójában a Smithben dolgozó sportoló teljes mértékben uralja az apparátust, és ha valami történik, bármikor megszakíthatja megközelítésének következő iterációját, ami tízszeresére növeli az ilyen edzések biztonságát.

Természetesen az edzőteremben végzett közös edzés során teljesen megteheti Smith gépét. Például fekvenyomásnál egy sparringpartner segíthet, ha föléd áll és szorosan fogja a súlyzót. Ha pedig szupernehéz súllyal hajt végre guggolást, vegyen magához két partnert – egyet a rúd mindkét végén. Ha történik valami, segítenek leküzdeni a határ alatti, összetett súlyokat... De ez akkor jó, ha kollektíven, csapatban dolgozol. Ha egyedül vagy a teremben, senki nem fog a segítségedre lenni a nehéz időkben. Sajnos nem lesz hova várni a segítségre...

Természetesen vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek kilábalni egy nehéz helyzetből. Például itt olvashat arról, mit tehet, ha elnyomja a súlyzó a fekvenyomásnál. Mindezek a módszerek azonban szubjektívek, és egyáltalán nem tény, hogy az Ön konkrét esetben és az Ön fajsúlyával valóban alkalmazhatók. Tehát jobb, ha nem kockáztat. Ha egyedül edz nehéz súlyokkal, mindig csak Smithben dolgozzon! Ez a gép pótolja hiányzó sparringpartnereit, és minden helyzetben tartalékot nyújt.

Minden önmagát tisztelő súlyemelő tornateremnek és fitneszklubnak rendelkeznie kell ezzel a géppel. Ha valamiért nincs ott, akkor az a véleményem, hogy az edzőterem nem komoly, és jobb, ha tartózkodunk az ilyen teremben való edzéstől. Mert a kérdéses gépnek minden kis szobában kell lennie.

A korábban tárgyalt alapgyakorlatokon kívül nagyon klassz a következőt is elvégezni a Smith gépben:

1. Ülő prés széles markolattal, majdnem függőleges szögben.
2. Vállrángatás mindenféle markolattal (elöl, hátul).
3. Borjúemelés a vádli izomzatához – nem kell sok erőfeszítést költenie az egyensúly fenntartására.
4. Hajlított súlyzósor - a gép kiküszöböli a csalást, és a hatást a célizmokra koncentrálja.
5. Fekvenyomás keskeny markolattal, különböző szögekben.
6. és egyéb gyakorlatok a fitnesz és testépítés arzenáljából...