Bir sporcu için en güvenli simülatör Smith makinesidir.

Spor salonunun eşiğini zar zor geçen herhangi bir yeni başlayanın, bu incelemede doğrudan tartışılacak olan bir Roma sandalyesinin, bir Sığır bankının, bir Hack makinesinin ve tabii ki egzersiz makinesinin ne olduğunu pek bilmediğini düşünüyorum. Ancak Smith makinesi yalnızca bir simülatör değil. Bu aslında yüzlerce hayat kurtaran, sağlığımızı koruyan kavramsal bir çözüm. Ama her şeyi sırasıyla konuşalım...

"Temel" olarak adlandırılan "demir sporları dünyasından" en önemli üç temel egzersizi hatırlayalım ve sadece bu üçüyle antrenman yapmak zaten size önemli bir başarı vaat ediyor:

1. I) Deadlift.
2. II) Yatay bir bankta bench press.
3. III) Omuzlarda halterle çömelme.

Bu üç temel egzersiz, nitelikli bir powerlifting programının parçasıdır! Bu egzersizlerin her birinde alınan toplam maksimum ağırlığın dikkate alındığı powerlifting adı verilen egzersiz. Aynı zamanda bu egzersizler vücudumuz için en emek yoğun olanlardır çünkü vücudumuzdaki tüm kas kompleksini içerirler ve yukarıdakilerin bir sonucu olarak en travmatik olanlardır.

Ve eğer deadlift ile her şey o kadar zor değilse - mermiyi istediğiniz zaman bırakabilirsiniz, o zaman diğer iki egzersiz sadece sağlığınız için tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamı tehdit eder! Tüm "demir sporları" tarihinde, bench press'te ölümcül sonuçlanan sayısız çöküş, boğulma vakası vardır. Ayrıca çok sayıda kırık kaburga ve ezilmiş göğüsler de bunun güzel tanıklarıdır. Ve ağız kavgası sırasında eklemlerde ve bağlarda kaç tane bacak kırığı ve yaralanması vardı! Ayrıca süper ağır ağırlıklarla çalışırken, çömelmeden yükselen sporcular, tüm sonuçlarıyla birlikte bilincini kaybettiler - neredeyse dikey bir pozisyondan bir aparatla platforma düşmek... Ne diyebilirim? Halter disiplinlerinin dünyadaki en travmatik disiplinler arasında olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Her durumda, ilk on kesinlikle şunları içerir:

Bu yenilik nedir? - aslında bu, aşağıdakileri içeren geliştirilmiş bir güç çerçevesidir:

1. kılavuz raylar. Aslında merminin boynu onlar boyunca hareket ediyor.
2. genlik sınırlayıcılar. Minimum ve maksimum seviyeleri ayarlayarak merminin elinizden düşmesinden veya kaymasından korkmazsınız.
3. ayrıca tehlike durumunda mermiyi sadece ellerinizi çevirerek (genellikle kırk beş derece) yörüngesinin herhangi bir pozisyonuna sabitlemenize olanak tanıyan özel mekanizmaların (pedler, kancalar, kelepçeler) yanı sıra.

Aslında Smith'te çalışan sporcu, aparat üzerinde tam kontrole sahiptir ve bir şey olursa, yaklaşımının bir sonraki yinelemesini istediği zaman kesintiye uğratabilir, bu da bu tür bir antrenmanın güvenliğini on kat artırır.

Elbette spor salonunda toplu egzersiz yaparken Smith makinesi olmadan da tamamen yapabilirsiniz. Örneğin, bench press yaparken, bir fikir tartışması ortağı üstünüzde durarak ve halteri yakın bir tutuşla tutarak size yardımcı olabilir. Ve süper ağır ağırlıklarla squat yaparken, barın her iki ucunda birer tane olmak üzere size yardımcı olacak iki partner alın. Bir şey olursa, alt limitli, karmaşık ağırlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olurlar... Ama kolektif olarak, takım olarak çalıştığınızda bunların hepsi iyidir. Salonda yalnız kaldığınızda zor anlarınızda yardımınıza kimse gelmeyecektir. Maalesef yardım bekleyecek hiçbir yer kesinlikle olmayacak...

Elbette zor bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı teknikler var. Örneğin, bench press'te halterden bunaldığınızda neler yapabileceğinizi buradan okuyun. Ancak tüm bu yöntemler subjektiftir ve bunların sizin özel durumunuza ve spesifik kilonuza uygulanabileceği kesinlikle bir gerçek değildir. Bu nedenle risk almamak daha iyidir. Ağır ağırlıklarla tek başınıza antrenman yaparken daima yalnızca Smith'te çalışın! Bu makine, eksik olan fikir tartışması ortaklarınızın yerini alacak ve her durumda destek sağlayacaktır.

Kendine saygısı olan her halter spor salonu ve fitness kulübünde bu makine bulunmalıdır. Herhangi bir nedenle orada değilse, benim fikrim spor salonunun ciddi olmadığı ve böyle bir spor salonunda antrenman yapmaktan kaçınmanın daha iyi olduğu yönünde. Çünkü söz konusu makinenin her küçük odada olması gerekir.

Daha önce tartışılan temel alıştırmalara ek olarak Smith makinesinde aşağıdakileri yapmak çok güzel:

1. Neredeyse dikey bir açıda geniş bir tutuşa sahip oturmalı pres.
2. Her türlü tutuşla (ön, arka) omuz silkiyor.
3. Baldır kasları için baldır kaldırma hareketi – dengeyi korumak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yoktur.
4. Bükülmüş halter sırası - makine, hedef kaslar üzerindeki etkiyi yoğunlaştırarak hile yapmayı ortadan kaldırır.
5. Farklı açılarda dar tutuşlu bench press.
6. ve fitness ve vücut geliştirmenin cephaneliğinden diğer egzersizler...