Nejbezpečnějším simulátorem pro sportovce je stroj Smith.

Myslím, že každý zelený začátečník, který sotva překročil práh posilovny, sotva ví, co je římská židle, lavička Cattle, stroj Hack a samozřejmě posilovací stroj, o kterém bude v této recenzi přímo řeč. Stroj Smith ale není jen simulátor. Jde o koncepční řešení, které ve skutečnosti zachránilo stovky životů a chrání naše zdraví. Ale pojďme mluvit o všem popořadě...

Připomeňme si tři nejdůležitější základní cviky ze „světa železných sportů“, které jsou zařazeny do tzv. „Základy“ a trénink právě s těmito třemi vám již slibuje výrazný úspěch:

1. I) Mrtvý tah.
2. II) Bench press na vodorovné lavici.
3. III) Dřepy s činkou na ramenou.

Tyto tři základní cviky jsou součástí kvalifikačního programu silového trojboje! Takzvaný powerlifting, kdy se bere v úvahu celková maximální váha přijatá v každém z těchto cviků. Tato cvičení jsou zároveň pro naše tělo pracně nejnáročnější, protože zapojují celý komplex svalů v našem těle a v důsledku výše uvedeného jsou nejvíce traumatizující.

A pokud u mrtvého tahu není vše tak těžké – projektil můžete kdykoliv jednoduše pustit, pak jsou další dva cviky nejen zdraví nebezpečné, ale dokonce životu nebezpečné! V celé historii „železných sportů“ existuje nespočet případů kolapsu, udušení s fatálním koncem na bench-pressu. Také četná zlomená žebra a rozdrcené hrudníky jsou toho výmluvnými svědky. A kolik bylo zlomenin nohou a poranění kloubů a vazů při dřepech! Také sportovci při práci se supertěžkými vahami ztráceli vědomí se všemi důsledky - pád z téměř svislé polohy s aparátem na plošinu... Co říct? Již dlouho je známo, že vzpěračské disciplíny patří k nejtraumatičtějším na světě. Každopádně do první desítky rozhodně patří...

Co je to za inovaci? - ve skutečnosti se jedná o vylepšený výkonový rám, který obsahuje:

1. vodicí lišty. Ve skutečnosti se po nich pohybuje krk projektilu.
2. omezovače amplitudy. Nastavením minimální a maximální úrovně se nebojíte přepadnutí nebo vyklouznutí projektilu z rukou.
3. i speciální mechanismy (podložky, háky, svorky), které umožňují v případě nebezpečí zafixovat střelu v libovolné poloze její dráhy pouhým otočením rukou (obvykle o pětačtyřicet stupňů).

Sportovec pracující ve Smithovi má ve skutečnosti nad aparátem úplnou kontrolu, a pokud se něco stane, může další iteraci svého přístupu kdykoli přerušit, což zvyšuje bezpečnost takového tréninku desetinásobně.

Při kolektivním cvičení v posilovně se samozřejmě zcela obejdete bez stroje Smith. Například při benchpressu vám může pomoci sparing partner, který se nad vámi postaví a činku přidrží úzkým úchopem. A když provádíte dřepy se supertěžkými vahami, vezměte si na pomoc dva partnery – jednoho na každý konec tyče. Pokud se něco stane, pomohou vám překonat podlimitní, komplexní váhy... Ale tohle všechno je dobré, když cvičíte kolektivně, jako tým. Když jste v sále sami, v těžkých chvílích vám nikdo nepřijde na pomoc. Bohužel nebude absolutně kde čekat na pomoc...

Samozřejmě existují některé techniky, které vám mohou pomoci dostat se z obtížné situace. Přečtěte si například zde o tom, co můžete dělat, když vás na bench pressu zavalí činka. Všechny tyto metody jsou však subjektivní a vůbec není pravda, že je lze skutečně aplikovat ve vašem konkrétním případě a s vaší konkrétní váhou. Takže je lepší neriskovat. Když trénujete sami s těžkými váhami, vždy pracujte pouze ve Smith! Tento stroj nahradí vaše chybějící sparingpartnery a poskytne zálohu v každé situaci.

Tento stroj by měla mít každá sebeúctyhodná posilovna a fitness klub. Pokud tam z nějakého důvodu není, můj názor je, že tělocvična není seriózní a je lepší se v takové tělocvičně zdržet. Protože dotyčný stroj musí být v každé malé místnosti.

Kromě dříve diskutovaných základních cvičení je velmi cool dělat na Smithově stroji následující:

1. Sedací lis s širokým úchopem v téměř vertikálním úhlu.
2. Krčí rameny se všemi druhy úchopů (přední, zadní).
3. Zvednutí lýtek pro lýtkové svaly – nemusíte vynakládat velké úsilí na udržení rovnováhy.
4. Bent-over barbell row - stroj eliminuje cheating, koncentruje dopad na cílové svaly.
5. Bench press s úzkým úchopem v různých úhlech.
6. a další cviky z arzenálu fitness a kulturistiky...