Den säkraste simulatorn för en idrottare är Smith-maskinen.

Jag tror att alla gröna nybörjare som knappt har passerat tröskeln till gymmet knappt vet vad en romersk stol, en boskapsbänk, en hackmaskin och, naturligtvis, träningsmaskinen, som kommer att diskuteras direkt i denna recension, är. Men Smith-maskinen är inte bara en simulator. Detta är en konceptuell lösning som faktiskt har räddat hundratals liv och skyddar vår hälsa. Men låt oss prata om allt i ordning...

Låt oss komma ihåg de tre viktigaste grundläggande övningarna från "järnsportens värld", som ingår i den så kallade "Basen", och träning med bara dessa tre lovar dig redan betydande framgång:

1. I) Marklyft.
2. II) Bänkpress på en horisontell bänk.
3. III) Knäböj med skivstång på axlarna.

Dessa tre grundläggande övningar är en del av ett kvalificerande styrkelyftsprogram! Det så kallade styrkelyftet, där den totala maxvikten som tas i var och en av dessa övningar beaktas. Samtidigt är dessa övningar de mest arbetsintensiva för vår kropp, eftersom de involverar hela komplexet av muskler i vår kropp, och som en konsekvens av ovanstående är de mest traumatiska.

Och om allt inte är så svårt med marklyftet - du kan helt enkelt släppa projektilen när som helst, då är de andra två övningarna inte bara farliga för din hälsa, utan till och med livshotande! I hela "järnsportens" historia finns det otaliga fall av kollaps, kvävning med dödlig utgång i bänkpressen. Dessutom är många brutna revben och krossade kistor vältaliga vittnen till detta. Och hur många benfrakturer och skador på leder och ligament det blev under knäböj! Dessutom, när de arbetar med supertunga vikter, idrottare, som reser sig från en knäböj, förlorade medvetandet med alla konsekvenser - att falla från en nästan vertikal position med en apparat på plattformen... Vad kan jag säga? Det har länge varit känt att tyngdlyftningsdiscipliner är bland de mest traumatiska i världen. Topp tio inkluderar i alla fall definitivt...

Vad är denna innovation? - i själva verket är detta en förbättrad kraftram, som innehåller:

1. styrskenor. Faktum är att projektilens hals rör sig längs med dem.
2. amplitudbegränsare. Genom att ställa in minimi- och maximinivåer är du inte rädd för att projektilen ska ramla omkull eller glida ur dina händer.
3. samt speciella mekanismer (kuddar, krokar, klämmor) som gör att du, i händelse av fara, kan fixera projektilen i valfri position i dess bana genom att helt enkelt vrida händerna (vanligtvis fyrtiofem grader).

I själva verket har idrottaren, som arbetar i Smith, fullständig kontroll över apparaten, och om något händer kan han avbryta nästa iteration av hans tillvägagångssätt när som helst, vilket ökar säkerheten för sådan träning tio gånger.

När du tränar kollektivt på gymmet kan du naturligtvis helt klara dig utan en Smith-maskin. Till exempel vid bänkpress kan en sparringpartner hjälpa dig genom att stå ovanför dig och hålla i skivstången med ett hårt grepp. Och när du utför knäböj med supertunga vikter, ta två partners för att hjälpa dig - en i varje ände av stången. Om något händer, kommer de att hjälpa dig att övervinna sub-limit, komplexa vikter... Men allt detta är bra när du tränar kollektivt, som ett lag. När du är ensam i hallen kommer ingen att hjälpa dig i svåra tider. Tyvärr finns det absolut ingenstans att vänta på hjälp...

Naturligtvis finns det några tekniker som kan hjälpa dig att ta dig ur en svår situation. Läs till exempel här om vad du kan göra om du blir överväldigad av skivstången i bänkpressen. Men alla dessa metoder är subjektiva, och det är inte alls ett faktum att de faktiskt kan tillämpas i ditt specifika fall och med din specifika vikt. Så det är bättre att inte ta risker. När du tränar ensam med tunga vikter, arbeta alltid bara i Smith! Den här maskinen kommer att ersätta dina saknade sparringspartners och ge backup i alla situationer.

Varje tyngdlyftningsgym och fitnessklubb med självrespekt borde ha denna maskin. Om det av någon anledning inte finns där så är min uppfattning att gymmet inte är seriöst, och det är bättre att avstå från att träna på ett sådant gym. För maskinen i fråga måste finnas i varje litet rum.

Förutom de tidigare diskuterade basövningarna är det väldigt coolt att göra följande i Smith-maskinen:

1. Sittande press med brett grepp i nästan vertikal vinkel.
2. Rycker på axlarna med alla typer av grepp (fram, bak).
3. Vadhöjningar för vadmusklerna – du behöver inte lägga ner mycket ansträngning på att upprätthålla balansen.
4. Böjd skivstångsrad - maskinen eliminerar fusk och koncentrerar påverkan på målmusklerna.
5. Bänkpress med smalt grepp i olika vinklar.
6. och andra övningar från arsenalen av fitness och bodybuilding...