Najbezpieczniejszym symulatorem dla sportowca jest maszyna Smitha.

Myślę, że każdy zielony początkujący, który ledwo przekroczył próg siłowni, prawie nie wie, czym jest krzesło rzymskie, ławka Cattle, maszyna Hack i oczywiście maszyna do ćwiczeń, które zostaną bezpośrednio omówione w tej recenzji. Ale maszyna Smitha to nie tylko symulator. To koncepcyjne rozwiązanie, które faktycznie uratowało setki istnień ludzkich i chroni nasze zdrowie. Ale porozmawiajmy o wszystkim w porządku...

Pamiętajmy o trzech najważniejszych, podstawowych ćwiczeniach ze „świata sportów żelaznych”, które wchodzą w skład tzw. „Bazy”, a trening właśnie tymi trzema gwarantuje już znaczny sukces:

1. I) Martwy ciąg.
2. II) Wyciskanie na ławce poziomej.
3. III) Przysiady ze sztangą na barkach.

Te trzy podstawowe ćwiczenia są częścią kwalifikacyjnego programu trójboju siłowego! Trójbój siłowy, gdzie pod uwagę brany jest całkowity maksymalny ciężar podjęty w każdym z tych ćwiczeń. Jednocześnie ćwiczenia te są najbardziej pracochłonne dla naszego organizmu, ponieważ angażują cały zespół mięśni naszego ciała, a co za tym idzie, są najbardziej traumatyczne.

A jeśli przy martwym ciągu wszystko nie jest takie trudne - w każdej chwili możesz po prostu puścić pocisk, to pozostałe dwa ćwiczenia są nie tylko niebezpieczne dla zdrowia, ale nawet życia! W całej historii „żelaznych sportów” zdarzają się niezliczone przypadki zapaści, uduszenia zakończonego śmiercią podczas wyciskania na ławce. Wymownymi świadkami tego są także liczne połamane żebra i zmiażdżone klatki piersiowej. A ile złamań nóg i urazów stawów i więzadeł doszło podczas przysiadów! Również podczas pracy z superciężkimi ciężarami sportowcy, podnosząc się z przysiadu, tracili przytomność ze wszystkimi konsekwencjami - upadkiem z pozycji niemal pionowej z aparatem na platformę... Co mogę powiedzieć? Od dawna wiadomo, że dyscypliny podnoszenia ciężarów należą do najbardziej traumatycznych na świecie. Tak czy inaczej, w pierwszej dziesiątce zdecydowanie znalazły się...

Na czym polega ta innowacja? - w rzeczywistości jest to ulepszona rama mocy, która zawiera:

1. prowadnice. W rzeczywistości szyjka pocisku porusza się wzdłuż nich.
2. ograniczniki amplitudy. Ustawiając poziom minimalny i maksymalny, nie obawiasz się, że pocisk przewróci się lub wymknie Ci się z rąk.
3. a także specjalne mechanizmy (podkładki, haczyki, zaciski), które w razie zagrożenia pozwalają unieruchomić pocisk w dowolnej pozycji toru lotu, po prostu obracając ręce (zwykle czterdzieści pięć stopni).

Tak naprawdę sportowiec pracujący w Smith ma pełną kontrolę nad aparatem i jeśli coś się stanie, może w każdej chwili przerwać kolejną iterację swojego podejścia, co dziesięciokrotnie zwiększa bezpieczeństwo takiego treningu.

Oczywiście podczas wspólnego treningu na siłowni można całkowicie obejść się bez maszyny Smitha. Na przykład podczas wyciskania na ławce partner sparingowy może ci pomóc, stojąc nad tobą i trzymając sztangę mocnym chwytem. A podczas wykonywania przysiadów z bardzo dużymi ciężarami weź do pomocy dwóch partnerów – po jednym na każdym końcu drążka. Jeśli coś się stanie, pomogą ci pokonać sublimitowe, złożone ciężary... Ale wszystko jest dobre, gdy ćwiczysz kolektywnie, jako zespół. Gdy zostaniesz sam na korytarzu, nikt nie przyjdzie Ci z pomocą w trudnych chwilach. Niestety na pomoc nie będzie już zupełnie gdzie czekać...

Oczywiście istnieją pewne techniki, które mogą pomóc Ci wyjść z trudnej sytuacji. Na przykład przeczytaj tutaj o tym, co możesz zrobić, jeśli przytłoczy Cię sztanga podczas wyciskania na ławce. Jednak wszystkie te metody są subiektywne i wcale nie jest faktem, że można je faktycznie zastosować w Twoim konkretnym przypadku i przy Twojej konkretnej wadze. Dlatego lepiej nie ryzykować. Trenując samotnie z dużymi ciężarami zawsze pracuj tylko w Smith! Ta maszyna zastąpi Twoich brakujących partnerów sparingowych i zapewni wsparcie w każdej sytuacji.

Każda szanująca się siłownia i klub fitness powinna posiadać tę maszynę. Jeśli z jakiegoś powodu jej tam nie ma, to moim zdaniem siłownia nie jest poważna i lepiej powstrzymać się od treningów na takiej siłowni. Ponieważ dana maszyna musi znajdować się w każdym małym pomieszczeniu.

Oprócz omówionych wcześniej podstawowych ćwiczeń, bardzo fajnie jest wykonać na maszynie Smitha następujące ćwiczenia:

1. Wyciskanie w pozycji siedzącej z szerokim chwytem pod kątem niemal pionowym.
2. Wzrusza ramionami z wszelkiego rodzaju chwytami (przód, tył).
3. Unoszenie łydek na mięśnie łydek – nie trzeba wkładać wiele wysiłku w utrzymanie równowagi.
4. Wiosłowanie sztangą w pozycji pochylonej – maszyna eliminuje ściąganie, koncentrując wpływ na docelowe mięśnie.
5. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem pod różnymi kątami.
6. i inne ćwiczenia z arsenału fitness i kulturystyki...