El simulador más seguro para un deportista es la máquina Smith.

Creo que cualquier principiante verde que apenas haya cruzado el umbral del gimnasio apenas sabe lo que son una silla romana, un banco Cattle, una máquina Hack y, por supuesto, una máquina de ejercicios, de la que hablaremos directamente en esta revisión. Pero la máquina Smith no es sólo un simulador. Se trata de una solución conceptual que, de hecho, ha salvado cientos de vidas y protege nuestra salud. Pero hablemos de todo en orden...

Recordemos los tres ejercicios fundamentales más importantes del “mundo de los deportes con hierro”, que se incluyen en la llamada “Base”, y entrenar sólo con estos tres ya promete un éxito significativo:

1. I) Peso muerto.
2. II) Press de banca en banco horizontal.
3. III) Sentadillas con barra sobre los hombros.

¡Estos tres ejercicios fundamentales son parte de un programa calificado de levantamiento de pesas! El denominado powerlifting, donde se tiene en cuenta el peso máximo total tomado en cada uno de estos ejercicios. Al mismo tiempo, estos ejercicios son los que más trabajo requieren para nuestro cuerpo, porque involucran todo el complejo de músculos de nuestro cuerpo y, como consecuencia de lo anterior, son los más traumáticos.

Y si con el peso muerto no todo es tan difícil: simplemente puedes soltar el proyectil en cualquier momento, entonces los otros dos ejercicios no solo son peligrosos para tu salud, ¡sino que incluso ponen en peligro tu vida! En toda la historia de los “deportes de hierro” existen innumerables casos de colapso, asfixia con desenlace fatal en el press de banca. Además, numerosas costillas rotas y pechos aplastados son testigos elocuentes de ello. ¡Y cuántas fracturas de piernas y lesiones en articulaciones y ligamentos se produjeron durante las sentadillas! Además, cuando trabajaban con pesos súper pesados, los atletas, al levantarse de una sentadilla, perdían el conocimiento con todas las consecuencias: caer desde una posición casi vertical con un aparato a la plataforma... ¿Qué puedo decir? Desde hace tiempo se sabe que las disciplinas de levantamiento de pesas se encuentran entre las más traumáticas del mundo. En cualquier caso, el top ten definitivamente incluye...

¿Cuál es esta innovación? - de hecho, este es un marco de potencia mejorado, que contiene:

1. carriles guía. De hecho, a lo largo de ellos se mueve el cuello del proyectil.
2. limitadores de amplitud. Al establecer los niveles mínimo y máximo, no tienes miedo de que el proyectil se caiga o se te escape de las manos.
3. así como mecanismos especiales (almohadillas, ganchos, abrazaderas) que permiten, en caso de peligro, fijar el proyectil en cualquier posición de su trayectoria simplemente girando las manos (normalmente cuarenta y cinco grados).

De hecho, el atleta que trabaja en Smith tiene control total sobre el aparato y, si algo sucede, puede interrumpir la siguiente iteración de su enfoque en cualquier momento, lo que aumenta diez veces la seguridad de dicho entrenamiento.

Por supuesto, cuando entrenéis juntos en el gimnasio, podéis prescindir por completo de una máquina Smith. Por ejemplo, al hacer press de banca, un compañero de entrenamiento puede ayudarte parándose encima de ti y sosteniendo la barra con fuerza. Y cuando realice sentadillas con pesas muy pesadas, pida ayuda a dos compañeros, uno en cada extremo de la barra. Si pasa algo, te ayudarán a superar pesos sublímites y complejos... Pero todo esto es bueno cuando se trabaja colectivamente, en equipo. Cuando estés solo en el pasillo, nadie acudirá en tu ayuda en tiempos difíciles. Desafortunadamente, no habrá absolutamente ningún lugar donde esperar para recibir ayuda...

Por supuesto, existen algunas técnicas que pueden ayudarte a salir de una situación difícil. Por ejemplo, lea aquí sobre lo que puede hacer si se siente abrumado por la barra en el press de banca. Sin embargo, todos estos métodos son subjetivos y no es en absoluto un hecho que realmente puedan aplicarse en su caso específico y con su peso específico. Por eso es mejor no correr riesgos. Cuando entrenes solo con pesas pesadas, ¡trabaja siempre solo en Smith! Esta máquina reemplazará a sus compañeros de entrenamiento faltantes y le brindará respaldo en cualquier situación.

Todo gimnasio de halterofilia y club de fitness que se precie debería tener esta máquina. Si por alguna razón no está ahí, mi opinión es que el gimnasio no es serio, y es mejor abstenerse de entrenar en un gimnasio así. Porque la máquina en cuestión debe estar en cada pequeño espacio.

Además de los ejercicios básicos comentados anteriormente, mola mucho hacer lo siguiente en la máquina Smith:

1. Press sentado con agarre amplio en ángulo casi vertical.
2. Se encoge de hombros con todo tipo de agarres (delante, detrás).
3. Elevaciones de pantorrilla para los músculos de la pantorrilla: no es necesario esforzarse mucho para mantener el equilibrio.
4. Remo con barra inclinada: la máquina elimina las trampas y concentra el impacto en los músculos objetivo.
5. Press de banca con agarre estrecho en diferentes ángulos.
6. y otros ejercicios del arsenal del fitness y el culturismo...