운동선수에게 가장 안전한 시뮬레이터는 스미스 머신(Smith Machine)입니다.

체육관의 문턱을 거의 넘지 않은 녹색 초보자는 로마 의자, 캐틀 벤치, 핵 머신, 그리고 물론 이번 리뷰에서 직접 논의할 운동 머신이 무엇인지 거의 알지 못할 것이라고 생각합니다. 그러나 Smith 기계는 단순한 시뮬레이터가 아닙니다. 이는 실제로 수백 명의 생명을 구하고 우리의 건강을 보호하는 개념적 솔루션입니다. 하지만 모든 것을 순서대로 이야기합시다 ...

소위 "베이스"에 포함된 "아이언 스포츠의 세계"에서 가장 중요한 세 가지 기본 운동을 기억하고 이 세 가지만으로 훈련하면 이미 상당한 성공을 약속합니다.

1. 나) 데드리프트.
2. II) 수평 벤치에서의 벤치 프레스.
3. III) 어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 합니다.

이 세 가지 기본 운동은 자격을 갖춘 파워리프팅 프로그램의 일부입니다! 이러한 각 운동에서 사용되는 총 최대 중량이 고려되는 소위 파워리프팅입니다. 동시에 이러한 운동은 우리 몸의 전체 근육 복합체를 포함하기 때문에 우리 몸에 가장 노동 집약적이며 위의 결과로 가장 충격적입니다.

그리고 데 드리프트로 모든 것이 그렇게 어렵지 않다면 언제든지 발사체를 놓으면 다른 두 가지 운동은 건강에 위험 할뿐만 아니라 생명을 위협하기도합니다! "철 스포츠"의 전체 역사에서 벤치 프레스에서 치명적인 결과를 초래하는 붕괴, 질식 사례가 셀 수 없이 많습니다. 또한 수많은 부러진 갈비뼈와 으스러진 가슴이 이를 웅변적으로 증언합니다. 그리고 스쿼트 중에 다리 골절과 관절 및 인대 부상이 얼마나 많이 발생했는지! 또한 매우 무거운 중량으로 작업할 때 운동선수는 스쿼트 자세에서 일어나 모든 결과로 의식을 잃었습니다. 장치를 사용하여 거의 수직 위치에서 플랫폼으로 떨어지는... 무슨 말을 할 수 있나요? 역도 종목이 세계에서 가장 충격적인 종목 중 하나라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 어쨌든 상위 10위 안에는 확실히 다음이 포함됩니다...

이 혁신은 무엇입니까? - 실제로 이것은 다음을 포함하는 향상된 파워 프레임입니다.

1. 가이드 레일. 실제로 발사체의 목이 이를 따라 움직입니다.
2. 진폭 리미터. 최소 및 최대 레벨을 설정하면 발사체가 넘어지거나 손에서 미끄러지는 것을 두려워하지 않습니다.
3. 위험할 경우 간단히 손을 돌려(보통 45도) 발사체를 궤적의 어떤 위치에든 고정할 수 있는 특수 메커니즘(패드, 후크, 클램프)도 있습니다.

실제로 Smith에서 작업하는 운동선수는 장치를 완벽하게 제어할 수 있으며, 어떤 일이 발생하면 언제든지 다음 접근 방식 반복을 중단할 수 있으므로 이러한 훈련의 안전성이 10배 증가합니다.

물론 체육관에서 단체로 운동할 때는 스미스 머신 없이도 할 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 할 때 스파링 파트너가 당신 위에 서서 바벨을 꽉 쥐면 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 매우 무거운 중량으로 스쿼트를 수행할 때는 바의 양쪽 끝에 한 명씩 두 명의 파트너를 데리고 가십시오. 무슨 일이 생기면 하한선, 복잡한 무게를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 팀으로 함께 운동할 때는 모두 좋습니다. 당신이 홀에 혼자 있을 때, 어려운 순간에 아무도 당신을 도와주지 않을 것입니다. 불행하게도 도움을 기다릴 곳은 전혀 없을 것입니다...

물론 어려운 상황에서 벗어나는 데 도움이 되는 몇 가지 기술이 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스에서 바벨에 압도당할 경우 무엇을 할 수 있는지 여기에서 읽어보세요. 그러나 이러한 모든 방법은 주관적이며 특정 사례와 특정 무게에 실제로 적용될 수 있다는 것은 전혀 사실이 아닙니다. 따라서 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다. 무거운 중량으로 혼자 훈련할 때는 언제나 스미스로만 운동하세요! 이 기계는 누락된 스파링 파트너를 대체하고 어떤 상황에서도 백업을 제공합니다.

모든 자존심이 강한 역도 체육관과 피트니스 클럽에는 이 기계가 있어야 합니다. 만약 어떤 이유에서든 그것이 없다면 체육관은 진지하지 않다고 생각하며 그러한 체육관에서는 훈련을 자제하는 것이 좋습니다. 문제의 기계는 모든 작은 방에 있어야 하기 때문입니다.

앞에서 설명한 기본 연습 외에도 Smith 머신에서 다음을 수행하는 것이 매우 좋습니다.

1. 거의 수직 각도로 넓은 그립을 갖춘 시티드 프레스.
2. 모든 종류의 그립(앞, 뒤)으로 어깨를 으쓱합니다.
3. 종아리 근육을 위한 종아리 레이즈 – 균형을 유지하는 데 많은 노력을 들일 필요가 없습니다.
4. 벤트 오버 바벨 로우 - 기계는 부정 행위를 제거하고 대상 근육에 충격을 집중시킵니다.
5. 다양한 각도에서 좁은 그립을 사용하는 벤치 프레스.
6. 피트니스 및 보디빌딩 분야의 기타 운동들...