¿Cómo inflar la parte posterior del muslo?

A menudo, los culturistas principiantes subestiman la importancia de entrenar los isquiotibiales y, más tarde, cuando sus cuádriceps se vuelven bastante masivos, la vista lateral de sus piernas al posar parece simplemente caricaturesca.



Para mantener las proporciones estéticas, es necesario comprender claramente cómo inflar la parte posterior del muslo y dedicar suficiente tiempo y atención a este proceso.

Nuestros muslos posteriores están formados por los músculos bíceps, semimembranas y semitendinosos. Para su pleno desarrollo es necesaria una serie de ejercicios:

1. Peso muerto con piernas rectas. Desarrolla los isquiotibiales y le permite estimular los músculos del glúteo mayor. El ejercicio es serio y requiere una ejecución técnica precisa. En la posición inicial, párate cerca de la barra con los pies directamente debajo de la barra. Inclínese hacia adelante manteniendo la espalda perfectamente recta. Agarre la barra con un agarre en pronación con las manos en la parte superior. Respire profundamente y, exhalando bruscamente, comience a elevarse. Una vez enderezado por completo, termine de exhalar. Este sistema de respiración te ayudará a estabilizar la posición correcta del cuerpo al realizar el ejercicio. Mantenga siempre los brazos rectos, ellos simplemente sostienen el peso y no participan en el levantamiento. Este movimiento también se puede realizar con mancuernas y su eficacia no hará más que aumentar. Te ves obligado a sostener la barra frente a ti, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante y provoca tensión en las articulaciones de la espalda y los hombros. Las mancuernas te ayudarán a evitar este tipo de inconvenientes, lo único que debes vigilar es la posición recta de tu espalda.
   
   
   
   
2. Flexiones de piernas. Hay 2 opciones para realizar el ejercicio: de pie y acostado. Los curls de pie se realizan alternativamente para cada pierna; te permiten bombear la parte posterior del muslo en diferentes ángulos y detallar perfectamente los músculos. El torso debe mantenerse recto para que solo trabajen los músculos de las piernas. Para ganar rápidamente masa muscular en el bíceps, las flexiones de piernas simultáneas en posición tumbada son muy buenas. En la posición inicial, acuéstate boca abajo en el banco de modo que su borde quede debajo de tus rodillas y el rodillo de la máquina quede en la parte posterior de tus tobillos. Sosteniendo las asas, inhale y, exhalando bruscamente, doble las piernas. En la posición superior, el ángulo muslo-espinilla debe ser de aproximadamente 90 grados. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Mantenga moderada la velocidad del ejercicio, trabaje con tensión muscular constante y en máxima amplitud. Moverse demasiado lento desestabiliza las articulaciones de la rodilla.

Incorpora estos ejercicios a tu rutina de piernas una vez por semana durante 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones y pronto estarás orgulloso de tus isquiotibiales.

Habiendo trabajado perfectamente los cuádriceps y bíceps de las piernas, no olvide que para armonizar completamente su apariencia, también necesita ejercitar los músculos de la pantorrilla, que con razón se llaman el "grupo de músculos difíciles", pero esto es completamente historia diferente, a la que definitivamente dedicaremos un artículo aparte... Y ni siquiera uno solo...