跳绳，或者如何用跳绳减肥

为了追求美丽苗条的身材，我们常常忘记每个女人都可以使用的简单疗法。为了让自己的身材受到赞赏，你不必去昂贵的健身房，只需在家进行一些简单但定期的锻炼就足够了。今天我们将讨论跳绳对您身材的好处，如何通过跳绳减肥，并给出使用过这个简单设备的人的评论。

跳绳对于减肥的好处
如您所知，跳绳被时尚地称为“跳绳”，从英语翻译过来就是“跳跃”的意思。但这些跳跃有什么用呢？

因为跳绳可以调动腿部肌肉，因此可以帮助减轻大腿重量、紧实大腿并改善肌肉张力。主动跳跃有助于对抗脂肪团，而且由于跳绳不是静态运动，因此呼吸系统也得到加强。此外，跳绳可以称为有氧运动，有时甚至比跑步、骑自行车或游泳更有效。

如何选择跳绳
在开始使用跳绳减肥之前，您需要选择合适的长度。不难猜测，绳子的长度将取决于你的身高。

身高167厘米以下，绳子长度应为250厘米，身高183厘米以下，绳子长度应为280厘米。

但你不必带着一厘米去商店，你可以做的更简单：手里拿着一根跳绳，将其对折，抓住它的把手，将伸直的手臂伸到身前。如果跳绳接触到地板，那么它适合你；如果它躺在地板上，或者相反，没有到达地板，那么它的长度就不适合你。

如何跳绳
你需要一点一点地开始跳绳，只是随着时间的推移增加跳跃的时间。首先，每天简单地用两条腿跳跃 5 分钟就足够了。如果您失去呼吸，开始交替用一条腿或另一条腿着地，例如，将右腿向前迈出，并在膝盖处弯曲左腿。

跳绳的正确方法是：将肘部压向身体，仅旋转双手，背部挺直并固定在某个位置。训练时最好穿运动鞋。

跳绳练习可以如下：

1. 两条腿跳跃；
2. 一个更简单的选择是每条腿轮流着地；
3. 单腿跳跃；
4. 用一条腿或另一条腿跳跃；
5. 两腿跳跃，向后扭转绳子；
6. 从一边跳到另一边；
7. 将双脚放在一条假想的直线上，一只脚在另一只脚的前面；
8. 跳绳就像原地跑步。

体验跳绳减肥：评论
跳绳是一项非常简单的发明，你无法写太多。那么让我们从理论转向实践。以下是使用跳绳减肥的人留下的评论：

Elena，23 岁：“跳绳确实能有效燃烧卡路里，第一节课后你就能感觉到。然而，跳绳会给关节带来很大的压力，甚至比跑步时还要大。因此，跳绳时尽量脚尖平稳着地。我建议至少跳 20 分钟。”

Nastya，28 岁：“我开始每 2 天跳绳 5 分钟，因为我再也受不了了，课后我的腿很疼。弯曲双腿爬楼梯很困难。仅仅两周后我就注意到了减肥效果，所以锻炼一下自己，你就会感觉到一切。最重要的是不要偷懒，还有什么比跳绳更简单的呢？”

Lera，19 岁：“其实，我没有超重的问题，我决定用跳绳练习来使我的锻炼多样化。我几乎每天都跳，持续了两个月，每天跳2000次。我没有注意到体积或重量有任何变化，但我的身体变得有弹性，我感觉很棒！但我还是更喜欢跑步——它更有效、更有趣……